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Pierda el peso sin la dieta

El intento más común de la gente de la manera para perder el peso está adietando. Esto puede implicar el saltar de las comidas, siguiendo uno de las “dietas de capricho populares” o por tamaños existentes simplemente de restricción de la comida. Ninguna materia cuál de éstos se acerca gente elige utilizar, ellos es intrínsecamente destinada fallar.

En primer lugar, cualquier restricción de la toma de comida invoca la respuesta del Anti-Hambre del cuerpo, que da lugar a salida reducida de la tiroides (ésta retarda metabolismo), salida creciente del cortisol (ésta analiza el tejido magro que lleva a reducciones más futuras del metabolismo), la producción creciente de enzimas gordo-que almacenan (que significa cuando el alimento se come le es probable ser almacenado como grasas de cuerpo), y el apetito creciente (que los resultados en más alimento que es comido y más gordo que es almacenado).

Otra caída importante de éstos se acerca es su continuidad. Es imposible pegarse a cualquier largo plazo de la dieta debido a su naturaleza restrictiva tan bien como porque los alimentos comidos son generalmente sumamente diferentes a lo que come la persona normalmente. Esto significa en última instancia que los resultados alcanzados siguiendo la dieta también serán a corto plazo, llevando al aumento de peso eventual.

Es realmente posible perder el peso sin la dieta. Esto no significa no más de hambre, no más de caloría que cuenta, y no más de alimentos de la consumición que usted no goza. Es posible porque este acercamiento utiliza las leyes fisiológicas fundamentales de los principios que usted las entiende y aplica una vez, los resultados sigue inmediatamente.

Aquí están los 7 principios alimenticios superiores para ayudarle a perder el peso sin la dieta:

1. Tenga comidas pequeñas, frecuentes

Alguna gente que intenta perder comidas del salto del peso a menudo para reducir su toma de comida. Mientras que la reducción de la toma de comida es beneficiosa para crear un déficit de la caloría de la energía, saltando comidas no es ellas manera de hacerla. Un acercamiento lejos mejor es tener pequeñas comidas a menudo a través del día.

Las comidas pequeñas, frecuentes ayudan a mantener el metabolismo del cuerpo elevado, masa del músculo de los cotos, reducen apetito, promueven el burning gordo en el cuerpo y reducen la secreción de la insulina por el páncreas.

2. Tenga una porción de proteína con cada comida

Es también importante considerar la composición del alimento que usted come porque determina la composición de su cuerpo; “Usted es lo que usted come!” Es realmente posible alterar favorable su composición del cuerpo (menos grasa y más músculo) simplemente alterando las proporciones de macronutrients (carbohidrato, proteína y grasa) en su dieta. ¡Haciendo esto permite que usted coma más calorías totales y todavía que pierda el peso!

¡Por ejemplo, simplemente teniendo una porción de proteína con cada comida y teniendo su producto del carbohidrato viene sobre todo de fuentes más naturales como, la fruta y verdura, su cuerpo que la composición cambiará automáticamente, ninguna materia si usted ejercita o no! Esto hace muy fácil perder el peso sin la dieta.

3. Reduzca su producto de carbohidratos de alta densidad y aumente su producto de los carbohidratos de baja densidad.

Los carbohidratos de alta densidad incluyen los alimentos como: pan, pastas, arroz y cereales. Se refinan generalmente, las fuentes grano-basadas del carbohidrato. Puesto que se refinan y las fuentes concentradas de carbohidratos, tienden (pero no siempre) inducen un punto de la insulina en el cuerpo.

La insulina promueve la producción gorda y el almacenaje así como inhibe la movilización y la utilización gordas (burning de la grasa) en el cuerpo. Para que la pérdida del peso máximo ocurra, es el mejor guardar la insulina tan bajo como sea posible.

Teniendo más de los carbohidratos de baja densidad (bróculi, coliflor, habas verdes, zanahorias, tomates, etc.), que son los vehículos más fibrosos, el producto del carbohidrato y de la caloría puede ser reducido sin el compromiso del producto nutriente.

Puesto que los carbohidratos de baja densidad no contienen mucho carbohidrato, menos insulina se secreta mucho cuando se consumen. Por lo tanto, tiene sentido de aumentar su producto de estos alimentos si usted quiere mantener la insulina baja.

“2 frutas y 5 vehículos la pauta del día” son una buena recomendación de seguir. Una vez más esto hace fácil perder el peso sin la dieta o cortar de los carburadores.

4. Coma principalmente los alimentos enteros con la sacudida ocasional de la proteína como bocado solamente

Diseñan al cuerpo humano para comer los alimentos enteros. Sin embargo, puesto que una de las recomendaciones es tener pequeño, con frecuencia las comidas, en sociedad de hoy esto pueden a menudo ser difíciles.

Consecuentemente, es una buena idea tener la sacudida ocasional de la proteína como bocado. Hacen fácil tener pequeño, frecuentan comidas, proporcionan una buena cantidad de proteína y son generalmente bajos en carbohidrato y grasa.

Sea consciente de algunas de las sacudidas del reemplazo de la comida que están actualmente en el mercado. Muchas de ellas se cargan con los altos carbohidratos glycaemic del índice, contienen fuentes de mal calidad de proteína y se recomiendan substituir comidas principales, que no es ciertamente una opción sostenible de la forma de vida.

Esto también hace fácil perder el peso sin la dieta.

5. Un montón de la bebida de agua

Para ayudar a su función del cuerpo en los niveles óptimos y por lo tanto mejorar su capacidad gordo-ardiendo, es esencial beber una cantidad adecuada de agua cada día.

El agua potable es uno de los principios más fáciles a incorporar en su forma de vida para asistir a sus esfuerzos de la peso-pérdida. Sin embargo, requiere cierto planeamiento y preparación. Haga un esfuerzo para llevar una botella de agua con usted dondequiera que usted vaya.

Si usted trabaja en una oficina, guarde la botella en su escritorio y sórbala constantemente a través del día. Si usted está en el camino, invierta en un “bolso del refrigerador” o un pequeño esky. Esto hará fácil transportar su agua y comidas.

Éste es un principio tan fácil a incorporar en su forma de vida. Cualquier persona puede beber más agua si hacen simplemente un esfuerzo consciente para hacer tan y les ayuda ciertamente para perder el peso sin la dieta.

6. Prepare sus propias comidas

La mayoría de los amaestradores personales dicen que si disciplinan a sus clientes bastantes para preparar sus propias comidas entonces es lejos más probable que alcancen los resultados que quieren.

Piense en cuántas comidas usted tiene cada semana que usted no prepare usted mismo. Éstos pueden incluir la consumición hacia fuera en los restaurantes, la cena en la casa de un amigo, pasar con a conducir-por en un enchufe de comida rápida, coger chino o una pizza en el hogar de la manera o simplemente lanzar una de las cenas congeladas en la microonda.

Si asumimos que tenemos constantemente 5 pequeñas comidas al día, como debemos, después durante el período de semana consumiremos 35 comidas. Entonces, si usted puede estar seguro que usted está teniendo solamente 2 o quizá 3 comidas que usted no le prepare usted mismo entonces sea fino. Si no, haga consciente un esfuerzo para incorporar este hábito en su forma de vida; diferenciará masivo en la ayuda de usted perder el peso sin la dieta.

7. Coma el 'normal, los alimentos “diarios”

Comiendo “normal”, los alimentos “diarios” parecen como una recomendación estándar pero le sorprenderían en cuántas dietas realmente hacen difícil para que usted haga esto.

Cualquier plan alimenticio que usted se preponga seguir debe recomendar los alimentos que son fáciles de obtener, fáciles prepararse, los alimentos de que usted come y goza actualmente, iguales que su familia come, los alimentos que proporcionan la buena nutrición a su cuerpo y una buena variedad de alimentos para asegurarle provee de su cuerpo tantos alimentos como sea posible.

Esto significa que usted podrá seguir este plan alimenticio para el resto de su vida y por lo tanto que podrá mantener sus resultados una vez que usted los alcanza.

Total, si usted incorpora los 7 principios alimenticios superiores en su forma de vida usted podrá perder fácilmente el peso sin la dieta y alcanzar el cuerpo de sus sueños y el mejor de todos, pueda mantener los resultados para el resto de su vida.

Sobre el autor

Stephen Smith es el part-owner de los conceptos de cuerpo, una compañía australiana del suplemento, y foco encendido, una salud y un compartimiento de la forma de vida. Stephen ha estado implicado en la industria de la salud y de la aptitud por más de 18 años y tiene un grado de la ciencia de UWA. Las porciones de artículos libres y la información interesante de la pérdida de peso se pueden encontrar en su Web site: http://www.quick-weight-loss-principles.com