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¡Pare la ansiedad! Una guía rápida para superar ataques de pánico

Tenía mi primer ataque de pánico mientras que pronunciar un discurso. Un minuto I
contaba una broma y apreciaba la reacción de la muchedumbre. En
el momento próximo, sentía como me miraba de a
distancia. Mi corazón competido con, mi cuerpo sacudió, y no podría coger mi
respiración. Me preguntaba cómo podría acabar mi charla fuera
cualquier persona que nota. De alguna manera, acabé el discurso. Pero el pánico
no fue acabado conmigo.

Durante los dos años próximos, experimenté más ataques de pánico.
Determinado no encoger mi vida, busqué ayuda. Visité mi
el doctor, comenzó terapia, y siguió leyendo cada libro disponible
superación de pánico. En un cierto plazo, junté un bolso de gancho agarrador de
recursos para sobrevivir los ataques de pánico. Trabajaron. Más que
diez años después que el primer ataque de pánico, yo es casi pánico libre.
Cuando el pánico comienza, sé qué hacer para pararlo. ¿Hace usted? Aquí
son mis extremidades para apoyarle en la superación de pánico.

Primeras cosas primeras

No importa cómo es grande usted está en hacer frente a pánico y a la tensión, no
importe cómo es provechoso mi lista de estrategias pudo estar a usted,
las primeras medidas que usted necesita tomar hacia la cura están fijando
citas con un médico y un terapeuta.

Los ataques de pánico se pueden causar por problemas de salud y por la medicación
así como por la tensión emocional. Su doctor puede ayudarle a
discierna este y diríjale hacia tomar medidas apropiadas.

Si su pánico proviene últimas heridas emocionales, un terapeuta puede
trabajo con usted para curar éstos. Además, un terapeuta puede proporcionar
usted con las habilidades que hacen frente que son apropiadas a su específico
situación y personalidad.

Estrategias que hacen frente

Las estrategias siguientes me han ayudado a hacer frente a la tensión y
alivie los ataques de pánico. Espero que le sean provechosos
en su propio viaje de la cura.

1. Coma regularmente

El libro de la recuperación del ataque de pánico por Shirley sueco y Seymour
Sheppard Jaffe, M.D. proporciona las pautas dietéticas provechosas para
prevención de ansiedad. Sugieren que las gotas en poder del azúcar de sangre
induzca los ataques de pánico. Coma las comidas pequeñas, sanas cada 2 horas
a través del día. Bocados seguros de la subsistencia con usted siempre adentro
caso usted consigue esperar pegado. ¡Además, subsistencia usted mismo hidratada!

2. Elimine los estimulantes

Los estimulantes - azúcares, cafeína, y cigarrillos simples - pueden causar
usted para sentir los síntomas de un ataque de pánico y, para alguna gente,
puede causar realmente ataques de pánico. Limitación o eliminación su
el uso de estos estimulantes puede ayudar a eliminar ataques de pánico.

3. Respire profundamente

Aprenda respirar profundamente. Durante un ataque de pánico o en el medio de
un momento temeroso, gente tiende a tomar las respiraciones bajas frecuentes.
Este estilo de la respiración puede hacerle experimentar el zumbar adentro
nuestras manos y pies y sentir light-headed. El tomar lento, profundamente
las respiraciones pueden calmarle. Ponga su mano en su estómago y respire
en de modo que su estómago se amplíe. Practique esto. Después de usted aprenda
cómo, intente tomar tres respiraciones de esta manera siempre que usted experimente
tensión: respire adentro para una cuenta de 8 y hacia fuera para una cuenta de 7.

4. Aprenda las técnicas creativas de la visualización

La visualización creativa permite que usted escape la tensión del
el momento y crea una diversa realidad. Usted puede incluso engañar su
el cuerpo en la creencia de él está experimentando la visión en su cabeza
en vez de la realidad en el presente. Visualice sentarse en a
calme el ambiente - en la playa o en las montañas. Imagínese
usted mismo que tarda vacaciones o que tiene éxito en un desafío. Uso
estas visualizaciones creativas a hacer frente a pánico, a la imagen
éxito en situaciones agotadoras, y proveerse a
rotura de la tensión de la vida de cada día. Como con profundamente la respiración,
más que usted practica, mejor usted será capaces de utilizar esto
herramienta en el medio de un ataque de pánico.

5. Ejercicios de la relajación de la práctica

En mis clases del teatro de la universidad, nuestro profesor nos enseñó progresivos
ejercicios de la relajación. Ahora, esto y otros ejercicios de la relajación
¡me han ayudado a sobrevivir vida de cada día y parto! A
relájese progresivamente, encuentran una esquina reservada de su hogar
y mentira en el piso. Comenzando con sus dedos del pie, el tiempo y se relaja
cada grupo del músculo en su cuerpo - de sus dedos del pie a su cabeza.
Cuando usted es totalmente relaxed, tarde un momento para notar cómo usted
sensación. Cuanto más que usted practica esto, mejor usted será capaces a
recuerde esta sensación en el medio de un episodio del pánico o de una a
situación agotadora.

6. ¡Ejercicio!

Participando en ejercicio diario, tal como caminar, puede relevar
tensione y alivie los ataques de pánico. Haga el tiempo doble
eficaz usando su caminata como época para el rezo o la meditación.
Comience su caminata con una pregunta a dios sobre su vida,
afirmación sobre se (“me aman,” “yo soy aceptable,” “yo soy
un survivor."), o un rezo simple (“gracias,” “bendicen esto
momento, ““guía me.").

7. ¡Escriba!

La investigación del psicólogo James Pennebaker ha demostrado a esa gente
quién utilizó la escritura para tener sentido de su vida traumática
las experiencias tenían el efecto duradero de la sensación más feliz y
menos ansioso. Coja un cuaderno barato. Cada mañana,
tarde quince minutos para descargar todo su negativo, agotador
materia en ese cuaderno. Escriba tres páginas de esta materia. En
el final de la escritura sobre cuál es difícil, escribe cinco experiencias o
gente o situaciones que usted es agradecido para. (Por ejemplo, “yo
la agradecida que soy vivo, ““soy agradecido que el cielo era a
cortina hermosa del azul, ““soy agradecido para las sonrisas de
children.")

Lleve un pequeño cuaderno en su monedero. Apenas como usted comience a
experimente los síntomas del pánico o la tensión, anota
siguiente: la situación usted está adentro, las sensaciones que usted es
sintiendo en su cuerpo, los pensamientos que usted ahora está pensando y
pensamientos que usted pensaba antes de experimentar el primer
síntomas, sus actuales sensaciones y qué usted sentía antes
los síntomas comenzaron. Como usted hace esto, recuérdese que qué usted
están experimentando no le define - es simplemente algo
eso está sucediendo. Usted no es el síntoma. Este ejercicio puede
ayúdele, en un cierto plazo, a establecer claramente las causas de su pánico
ataques. Puede también relevar los síntomas de ataques de pánico. (I
utilice este ejercicio para controlar mi asma. Viene de
el asma maravilloso del libro libera en veintiuno días de Kathryn Shafer
y pradera de Fran.)

¡Conecte!
La nueva investigación sugiere que la conexión con otras releve la tensión
y aumentos nuestra felicidad. Cuando I primero experimentó mis síntomas
del pánico, me aislé. ¡Ésa era la cosa peor que podría hacer!
No importa cómo se convierte desafiar su pánico, conecte con
alguien diario. Ensamble una clase o a un grupo en un campo de interés compartido
- por ejemplo cultivar un huerto o hacer a mano. La conexión con otras
¡baje su tensión! reciente/autor/rochelle-melander.html

Sobre el autor

¡Ahora! El coche Rochelle Melander enseña a gente
cómo utilizar palabras y prácticas positivas de transformar
sus vidas y trabajo ahora. Usted puede aprender más alrededor
El funcionamiento de Rochelle que entrena y firma para arriba para ella
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