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Ejercicios fáciles cualquier persona poder para a resolverse los brazos y las piernas.

Alcances

Esto es un ejercicio realmente simple. Esté parado para arriba recto, y alcance simplemente tan arriba como usted puede. Cambie hacia adelante y hacia atrás entre los brazos. Haga cerca de 15 de éstos.

Pectorales

Como siéntese sube, los pectorales han sido alrededor de un rato. Mienta en su panza, y, con sus dedos del pie para apoyarse, empuje usted mismo para arriba con sus brazos. El truco a esto es mantener su parte posteriora recta. Como usted viene abajo, cerciórese de que la única cosa que toca la tierra sea su nariz. Comience con 5, aumentando como usted consigue mejor.

Emparede los pectorales

Los pectorales de la pared son un pedacito más fácil que pectorales del piso. Esté paradas cerca de 12 pulgadas de una pared con sus pies aparte. Ponga sus manos en la pared y doble sus codos. Ahora empújese de la pared, manteniendo su parte posteriora recta. Haga 5 a 10 de éstos.

Detrás de los estiramientos traseros

Éste es otro ejercicio simple. Esté parado para arriba y alcance detrás de su parte posteriora con ambos brazos, enclavijándose las manos. Ahora dóblese en la cintura, y alcance sus brazos para arriba hacia su cabeza por lo que usted puede. Sostenga esto por algunos segundos, después repítalo 5 veces.

Elevaciones de la poder que están paradas

Aquí está un ejercicio que usted puede hacer con los pesos de la mano, o, si usted no tiene cualesquiera usted puede utilizar 2 latas de maíz (o del alimento conservado de su opción). Mientras que está parado, poder del asimiento uno en cada mano. Ahora levante sus brazos sobre su cabeza, y entonces de nuevo a sus hombros. Haga esto 5 a 10 veces.

Elevaciones de la poder de la sentada

Mientras que usted todavía tiene sus latas hacia fuera, intente este ejercicio. Siéntese con la poder en cada mano, brazos a través de cada pierna, palmas de a para arriba. Ahora encrespe un brazo a la vez hacia su pecho. Haga 5 a 10 de éstos en cada brazo.

Molinos de viento

Éste es otro ejercicio fácil. Esté parado simplemente con sus brazos hacia fuera de sus lados. Ahora haga los círculos con sus brazos. Intente guardar esto para arriba por 30 segundos.

Presida las inmersiones

Este ejercicio realmente entonará esos brazos. Siéntese en una silla firme, y ponga sus manos en las esquinas delanteras del asiento. Resbale adelante hasta que su vago está no más en el asiento y sus brazos le están sosteniendo para arriba. Ahora bájese por lo que usted puede, después el respaldo de la elevación usted mismo. Este su. comienzo resistente del A. un tan con 3, y trabajo para arriba de allí.

¡Salga de esos cortocircuitos! ¡Estos ejercicios siguientes ayudarán a agregar tono y forma a sus piernas, y hacen les mirada grande!

La pared se sienta

Para éste, comience estando parado con su parte posteriora contra una pared y pies aparte y cerca de 15 pulgadas de la pared. Bájese en una posición asentada, y sostenga por 15 a 30 segundos. Vuelva a estar parado y relaje por 30 segundos. Éste es otro duro, así que comienzo con apenas 3.

Crujidos del ballet clásico

Este ejercicio hará le la sensación como un soporte del bailarín con sus pies comfortablemente separada, sus dedos del pie dados vuelta levemente exteriores. Guarde su recto trasero y doble lentamente sus rodillas sobre sus dedos del pie (sea seguro no extender sus rodillas más allá de sus dedos del pie). Esté parado derecho otra vez, y repita esto 5 a 10 veces.

Paralice los estiramientos

Este ejercicio estirará sus tendones de la corva (ésta es el área detrás de su pierna, sobre su rodilla). Comience estando parado y amplíe una pierna hacia fuera delante de su otra pierna (sobre las pulgadas l0). Ahora levante sus dedos del pie y cave su talón en la tierra. Mantenga su pierna trasera doblada levemente, y ponga sus manos en el muslo de su pierna trasera para la ayuda. Sostenga esto por 10 a 15 segundos. Cambie las piernas y la repetición 5 a 10 veces.

Paralice los enrollamientos

Para este ejercicio, esté parada para arriba y aférrese a un sofá o a una silla para la ayuda. Levante lentamente un talón hacia su vago, y después póngalo abajo. Cerciórese de que su otra pierna esté doblada levemente, pero no bloqueado. Repita esto 12 a 15 veces en cada pierna.

Paralice el abrazo

Éste es otro gran ejercicio del tendón de la corva. Siéntese detrás en su silla o sofá y ponga sus manos debajo de su muslo derecho. Tire de su rodilla hacia pecho, después amplíe su pierna derecho delante de usted. Repita esto con su otra pierna, y haga 3 a 5 elevaciones por la pierna.

Elevaciones de la pierna que balancean

Este ejercicio es difícil, pero diversión. Esté parado en el lado de una silla o acueste, sosteniendo encendido (con su mano izquierda) para el balance. Asga su pie derecho con su mano derecha (o asga su pierna de las bragas si usted no puede alcanzar su pie), y tire de su pie hacia su vago y sostenga por 10 a 15 segundos. Repita esto dos a tres veces con cada pierna.

El sentarse cura aumentos

Éste es un gran estiramiento que cuando está hecho a la derecha, siente el oh-tan bueno. Apenas siéntese en el piso con sus piernas rectas delante de usted. Ahora, tire de sus dedos del pie hacia usted, por lo que irán, y sostenga por 5 segundos. Haga esto 8 a 10 veces.

Aumentos del dedo del pie que se sientan

Aquí está otro ejercicio simple pero eficiente. Siéntese en un sofá o una silla y ponga ambos pies planos en la tierra. Ahora, guardando sus talones en la tierra, levante sus dedos del pie para arriba por lo que irán sostenerlos allí por 5 segundos. Repita esto 10 a 15 veces.

Elevaciones del muslo

Para este ejercicio, usted puede apenas en el sofá. Una pierna a la vez, levanta su pierna (todavía doblada) para arriba hacia su pecho por lo que irá, y entonces detrás otra vez. Piernas alternas, y repetición 10 a 15 veces.

La bola toma

Usted necesitará una bola o un juguete pequeña para este ejercicio. Siéntese en una silla con sus pies en la tierra, y la almohadilla entre sus pies. Ahora levante lentamente la almohadilla con sus pies, estirando sus piernas hacia fuera delante de usted. Ponga sus pies abajo y repita esto 10 a 15 veces.

Elevaciones oblicuas de la pierna

Para este ejercicio, acuéstese en su derecho, y el apoyo usted mismo para arriba con sus codos. Su pierna derecha necesita estar doblada levemente para el balance. Ahora levante su pierna izquierda tan arriba como usted puede, y traerla detrás tragan. Haga 10 a 15 en cada pierna.

Esté parada para arriba se sientan abajo

Este ejercicio es tan simple como suena. Encuentre una silla de la parte posteriora de la firma, y siéntese abajo y esté parado para arriba en varias ocasiones. Se cerciora de usted subsistencia su recto trasero, y empuja apagado con ambas piernas al mismo tiempo. Haga esto 5 a 10 veces.

Estiramientos que se sientan

Estos estiramientos son clásicos, pero han estado alrededor de tan largo porque trabajan. Siéntese simplemente en el piso con sus piernas rectas y sepárese por lo que pueden ir. Entonces doble su cuerpo por lo que usted puede hacia su pie derecho como usted puede sin la flexión de su rodilla. Sostenga esto por 5 segundos. Alterne ir de su pie derecho, al centro, a la izquierda. Repita esto 5 veces.

Golpee su vago con el pie

¡Esto es un ejercicio de la diversión! Mienta en su panza, apóyese para arriba con sus codos, y dóblese las piernas. Una pierna a la vez, considera si usted puede doblarla detrás suficientemente lejos para tocar su vago. Sosténgala allí por 5 segundos, y relaje. Haga 5 a 10 en cada pierna.

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Este artículo ha sido traducido automáticamente de la fuente Inglés.