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En este artículo usted aprenderá algunos hechos simples de la nutrición sobre el alcohol, los antioxidantes, el cafeína y el calcio.

Demasiado alcohol puede levantar los niveles de grasas en la sangre, conducir a la tensión arterial alta, al paro cardíaco y a las calorías crecientes. Demasiadas calorías conducen a la obesidad y a un riesgo más alto de desarrollar la diabetes. Excesivo y vaya de borrachera beber puede conducir al movimiento.

La asociación americana del corazón recomienda si usted bebe el alcohol, hace tan en la moderación. La moderación significa un promedio de una a dos bebidas por el día para los hombres y de una bebida por el día para las mujeres. Una bebida es equivalente a 12 onzas. de la cerveza, 4 onzas. del vino, 1.5 onzas. de 80 alcoholes de la prueba, o de 1 onza. de 100 alcoholes de la prueba. Beber más que esto aumenta todos los riesgos de salud según lo observado arriba. Además, no es posible predecir en qué alcoholismo de la gente se convertirá en un problema. La asociación americana del corazón advierte a gente que no comience a beber si ella no bebe ya el alcohol.

Las mujeres embarazadas no deben beber el alcohol en ninguna forma; puede dañar el bebé seriamente.

Vitaminas antioxidantes

Ha habido muchos de investigación centrados recientemente en cómo las vitaminas antioxidantes pueden reducir riesgo de la enfermedad cardiovascular. Los datos son incompletos; sin embargo, hasta 30 por ciento de americanos están tomando una cierta forma de suplemento antioxidante.

La asociación americana del corazón no recomienda a gente que usa suplementos antioxidantes de la vitamina hasta que datos más completos están disponibles. Recomiendan a gente comen una variedad de alimentos alimento-ricos diariamente de todos los grupos básicos del alimento. Coma una variedad de alimentos bajo en grasa saturada, grasa del transporte y colesterol para proporcionar una fuente natural de estas vitaminas, minerales y fibra.

Cafeína

Los efectos metabólicos del cafeína incluyen:

• Estimula el sistema nervioso central
• Lanza los ácidos grasos libres de tejido fino (graso) adiposo
• Afecta los riñones aumentando el urination, que puede conducir a la deshidratación

El cafeína se encuentra en café, té, bebidas no alcohólicas, chocolate y algunas tuercas.

La asociación americana del corazón dice beber moderado del café (1-2 tazas por día no se parecen ser dañosas.

Los síntomas del retiro del cafeína pueden ocurrir 12 a 24 horas después de la dosis pasada del cafeína en los individuos que son bebedores habituales del cafeína. El síntoma más prominente es dolor de cabeza. Otros síntomas del retiro pueden incluir:

• Ansiedad
• Fatiga
• Somnolencia
• Depresión

Aunque muchos estudios demuestran que hay un acoplamiento directo entre el cafeína, café que bebe y la enfermedad cardíaca coronaria, los resultados está estando en conflicto.

Calcio

Para ayudar a reducir el riesgo de desarrollar el osteoporosis de la enfermedad del hueso la mayoría de los médicos animan a mujeres que coman los productos lácteos sin grasa y con poca grasa para conseguir el calcio.

La asociación americana del corazón recomienda a mujeres debe apuntar consumir entre 1.000 y 1.200 miligramos de calcio cada día. Las fuentes excelentes del calcio incluyen:

• Leche sin grasa
• Productos lácteos con poca grasa

Otras fuentes del calcio incluyen:

• Comiendo los verdes vegetales tenga gusto de la espinaca, de la col rizada y del bróculi
• Algunas legumbres y productos de la soja

Hasta la fecha, los científicos no tienen bastante información para saber si el producto del calcio afecta el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular.

El producto diario adecuado según datos de la National Academy of Sciences, instituto de la medicina incluye:

• 210 magnesio para los infantes del nacimiento a 6 meses, magnesio 270 para la edad 6 meses a 1 año
• magnesio 500 para la edad 1-3 de los niños; magnesio 800 para las edades 4-8
• magnesio 1.300 para la edad 9-18 de los niños y de los adolescentes
• el magnesio 1.000 para los adultos envejece 19-50 (para la retención máxima del calcio)
• el magnesio 1.200 para los adultos envejece 51 y más viejo
• magnesio 1300 para las mujeres que son embarazadas y bajo edad 19; magnesio 1000 para las edades embarazadas de las mujeres 19-50

Fuente: Asociación americana del corazón

Negación: el artículo de los *This no se significa para diagnosticar, para tratar o para curar ninguna clase de un problema de salud. Estas declaraciones no han sido evaluadas por la administración del alimento y de la droga. Consulte siempre con su abastecedor del cuidado médico sobre cualquier clase de un problema de salud y especialmente antes de comenzar cualquier clase de una rutina del ejercicio.

Este artículo está LIBRE publicar con la caja del recurso. Artículo escrito 4-2007.

Sobre el autor

Autor: Connie Limon, representante del campo de la trilogía. La visita http://nutritionandhealthhub.com y firma para arriba para una extremidad semanal de la nutrición y de la salud. La colección del artículo está disponible como reimpresiones LIBRES para sus boletines de noticias, Web site o blog. Visite http://www.healthylife27.com para comprar un arsenal de productos superiores de la calidad, seguros y eficaces inspirados por la naturaleza, informados por la ciencia y creados para mejorar la salud de la gente, de los animales domésticos y del planeta.

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Este artículo ha sido traducido automáticamente de la fuente Inglés.

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