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Es un hecho ese las mujeres que juegan deporte o el ejercicio es más probable para sufrir de incontinence de la tensión que otras mujeres. La investigación ha demostrado que los 80% de trampolinists de la élite sufren de este problema, y por lo menos los 30% de mujeres sobre 45 admiten que les suceden durante actividad física. Si usted engancha a cualquier actividad que aumente la presión abdominal, tal como saltar, activar y saltar, es absolutamente probable que usted experimente los escapes pequeños de la orina conocidos como "incontinence de la tensión".

Porque las mujeres físicamente activas son más probables ser enganchadas a estas actividades de alto impacto, son más probables experimentar estos escapes, y necesitan músculos pélvicos más fuertes del piso que la mujer media soportar los efectos de sus programas del ejercicio.

Tientan a las mujeres con frecuencia para dar para arriba activar, y actividades similares, para evitar estos escapes embarazosos. Pero el problema con simplemente evitar altas actividades del impacto es que la evitación no fije el problema subyacente que está causando la salida de la orina. En un cierto plazo, los escapes pueden llegar a ser más frecuentes y ocurrir incluso durante actividades bajas del impacto.

Hay afortunadamente una respuesta. Para la gran mayoría de mujeres, el incontinence de la tensión responde extremadamente bien a los ejercicios pélvicos del piso. La fuerza muscular pélvica constructiva del piso ha sido identificada como acercamiento acertado por los investigadores incontables, y se recomienda internacionalmente como la primera línea de la terapia. Si usted es ya una mujer activa con una forma de vida que incluya ejercicio regular, es justo una cuestión de incorporar algunos ejercicios adicionales en su programa existente.

Si sus músculos pélvicos del piso ya se debilitan gravemente, usted puede necesitar el consejo de un profesional de salud antes de emprender un programa pélvico del ejercicio del piso. Pero si usted experimenta solamente los escapes ocasionales, usted puede preferir intentar un régimen simple del ejercicio para se inicialmente. Usted puede también encontrar que las ayudas fáciles de utilizar y comprables del ejercicio pueden ayudarle a desarrollar técnica correcta del ejercicio, y proporciona la regeneración en su fuerza muscular de aumento. Las ayudas del ejercicio son también útiles si usted es uno de el 50% de las mujeres que encuentran ejercicios pélvicos del piso demasiado difíciles de hacer de instrucciones verbales o escritas.

Comience a ejercitar sus músculos pélvicos del piso intentando dos ejercicios simples.

En primer lugar, apriete los músculos alrededor de su paso trasero, vagina y de paso delantero y levante para arriba el interior como si intente parar el pasar del viento y de la orina en el mismo tiempo. Es muy fácil traer otro, los músculos inaplicables en juego, así que intento para aislar sus músculos pélvicos del piso tanto como sea posible no tirando en su panza, no exprimiendo sus piernas juntas, no apretando sus nalgas y no llevando a cabo su respiración.

El esfuerzo debe venir de los músculos pélvicos ellos mismos del piso.

Lleve a cabo la contracción para mientras usted puede, aumentando hasta un máximo de 10 segundos. Reclínese por 4 segundos y después repita la contracción tantas veces como usted puede hasta un máximo de 10 contracciones.

Intente hacer estos ejercicios de una manera lenta y controlada con un resto de 4 segundos entre cada contracción del músculo. Practique su número máximo de las contracciones llevadas a cabo (hasta 10) cerca de seis veces cada día.

El segundo ejercicio utiliza los mismos músculos pero los trabaja rápidamente para ayudarles a reaccionar a las tensiones repentinas. Practique algunas contracciones rápidas, dibujando en el piso pélvico y sosteniendo para apenas un segundo antes de lanzar los músculos. Haga éstos constantemente, apuntando para un músculo fuerte que aprieta con cada contracción hasta un máximo de 10 veces.

Intente hacer un sistema de contracciones lentas, seguido por un sistema de las contracciones rápidas, seis veces cada día.

Haga estos ejercicios regularmente y usted verá resultados en el plazo de 3 a 6 meses, pero usted debe continuarlos para que la vida mantenga sus músculos pélvicos del piso cabidos tan como sea posible.

Sobre el autor

Linda McClelland es el fundador del ejercicio pélvico del piso, proporcionando la información, acoplamientos y los productos a las mujeres y a los hombres de la ayuda por todo el mundo mejoran su aptitud pélvica del piso. Más información sobre el piso pélvico que consolida para las mujeres activas se puede encontrar en su Web page www.pelvicfloorexercise.com.au/fitness.htm. Seed Newsvine

Este artículo ha sido traducido automáticamente de la fuente Inglés.