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Comer los alimentos derechos y tomar los suplementos apropiados es una mezcla importante en la dirección del brezo de las mujeres y de necesidades de la nutrición. Una estadística de escalonamiento particular es el aumento en osteoporosis. Se estima que uno fuera de cada dos mujeres, sobre la edad de 50, experimentará un cierto tipo de osteoporosis. El osteoporosis es una condición que afecta especialmente a más viejas mujeres y es caracterizado por una disminución de la densidad de los huesos del sistema esquelético. El efecto que resulta, de esta condición, causa la fragilidad de los huesos y hace a individuo más susceptible a las fracturas.

Las mujeres son más propensas al osteoporosis debido a menopausia. La menopausia de siguiente allí es una disminución de la hormona del estrógeno que afecta la densidad de los huesos que abarcan el sistema esquelético. Es por lo tanto importante como parte de la salud de una mujer y del programa de la nutrición que las dosificaciones apropiadas del calcio están adquiridas una base diaria.

La importancia del calcio para las mujeres

La importancia del calcio en contribuir las mujeres a salud y a la nutrición es el papel que el calcio desempeña en mantener y la construcción de la densidad del hueso. El citrato del calcio y el carbonato de calcio se absorben del alimento y de los suplementos vía los intestinos. Estos minerales después se transportan a través de la circulación sanguínea y ayudan a mantener la integridad del sistema esquelético.

La salud y la nutrición de las mujeres deben comenzar en una edad temprana. Por lo tanto, es importante que las mujeres jóvenes comienzan en una edad temprana a recibir las dosis apropiadas del calcio. La nutrición apropiada ayudará en los primeros tiempos de su desarrollo físico y continuará a través de su vida con procesos alimenticios doctos.

Dosificación

Las necesidades de la salud y de la nutrición de las mujeres deben considerar la dosificación diaria apropiada del calcio. La dosificación diaria del calcio es dependiente sobre un número de factores. Esos factores incluyen la edad del individuo y la condición del individuo.

Por ejemplo, esas señoras jóvenes que están entre las edades de 11 y 24 deben recibir una dosificación diaria recomendada de 1200 a 1500 miligramos. Las mujeres que han alcanzado la edad de 25 a 50 deben recibir una dosificación diaria de 1000 miligramos.

Además, las mujeres que son 50 años de la edad o más viejos y no están tomando un reemplazo de la hormona deben recibir una dosificación diaria del calcio en la cantidad de 1000 miligramos. También, las mujeres que son embarazadas o que están cuidando a niño deben tener un producto diario del calcio de 1200 a 1500 miligramos. Finalmente, esas mujeres 50 años de la edad y más viejos y no en un reemplazo hormonal deben recibir una dosificación diaria de 1500 miligramos.

Fuentes del calcio

Al considerar la salud y la nutrición de las mujeres, las necesidades dietéticas de mujeres vendrán importar. En respeto a recibir las dosificaciones apropiadas del calcio hay un número de opciones que están disponibles.

Hay muchas escuelas del pensamiento que giran alrededor de recibir la dosificación diaria apropiada del calcio. Sin embargo, se parece que la mejor fuente de injerir el calcio está con una dieta apropiada. Comer los alimentos derechos y en suficientes cantidades debe proporcionar las dosificaciones aceptables del calcio requeridas mantener la salud del sistema esquelético de las mujeres.

Los productos lácteos son siempre una buena fuente del calcio, pero la posibilidad de ser lactosa intolerante puede imposibilitar a mujeres de recibir su calcio diario a través de este tipo de alimento. Además, los productos lácteos contienen cantidades indeseables de grasa y por lo tanto pueden no ser conducentes al control del peso.

Por lo tanto, otros alimentos que son ricos en contenido del calcio por la porción incluyen el bróculi que tiene 36 miligramos de calcio, sardinas contienen 420 miligramos, crustáceos y los varios tipos de verdes sostienen 90 miligramos de calcio. Además, el jugo anaranjado calcio-fortificado contiene 320 miligramos por el cristal.

Suplementos

Los suplementos pueden también ser parte de la salud de una mujer y del programa de la nutrición; precauciones al menos ciertas necesitan ser identificadas. Asociado a tomar de los suplementos del calcio puede ser el desarrollo de las piedras del riñón o apenar experimentado en el sistema digestivo. También, puede haber interacciones adversas posibles con otras medicaciones que estén siendo tomadas por la mujer.

Por lo tanto, en la consideración que toma a éstos suplementos del calcio, consiste importante consultar con su médico. Es importante recordar que cuando tomar el calcio suple la dosis diariamente recomendada se debe adherir.

Sobre el autor

Monica Washington es investigador en línea basado fuera de Los Ángeles, Calfornia. Para las extremidades libres y los recursos que cubren la salud y la nutrición de las mujeres, visite por favor nuestro recurso de la salud y de la nutrición de Womens. Seed Newsvine

Este artículo ha sido traducido automáticamente de la fuente Inglés.