Category: Top » View » Spanish-18317

Headstand y actitudes del yoga de la inversión - una cartilla

Headstand (shirshasana del salamba) es una de las actitudes del yoga que se consideran las actitudes de la inversión. Las actitudes de la inversión implican cualquier asanas que levante los pies sobre la cabeza. Otras actitudes de la inversión que son bien sabido incluyen el shoulderstand (sarvangasana del salamba) y el medio soporte del hombro (karani del viparita). Pero iguale la mentira en el piso con sus piernas en una silla es una actitud de la inversión.

El concepto detrás de actitudes de la inversión se expresa en textos del yoga como karani del viparita. El karani de Viparita se traduce como significado “enfrente del proceso”. Esto significa simplemente facilitar una diversa perspectiva. Desde el punto de vista puramente físico, esta diversa perspectiva en actitudes de la inversión es literal - en términos de mirar el mundo de un diverso punto de vista físico - así como la participación del cuerpo que es apoyado en una diversa manera.

Pero como el yoga es más que ejercicios simplemente físicos, hay otros procesos se asisten que. Los muchos de yoga se diseñan para ayudarnos a cambiar hábitos mentales así como hábitos físicos. Con el aumento de nuestra capacidad de adaptarse al cambio, en vez de ser pegado en viejas respuestas habituales, aumentamos nuestra capacidad para el crecimiento y la transformación. Esto se aplica en todas las áreas de nuestras vidas.

Hay un concepto teórico en yoga sobre porqué las posturas de la inversión ayudan. Ayurveda considera que muchas de las impurezas del cuerpo están en el abdomen más bajo. Cuando levantamos nuestros pies sobre la cabeza, la gravedad nos está asistiendo para mover estas impurezas hacia lo que llama el sistema de Ayurvedic agni, o “fuego”. Agni se relaciona particularmente con nuestro “fuego digestivo”, y está situado así sobre nuestro abdomen más bajo.

Así pues, siendo al revés, y usando la respiración profunda y lenta típica de yoga, ayudamos “a consumir” las impurezas que fueron pegadas previamente.

La circulación mejorada es ventaja más fácilmente evidente y una menos “esotérica” de las actitudes del yoga de la inversión.

Mientras que las posturas de la inversión tienen muchas subsidios por enfermedad, la capacidad de un individuo de recibir esas ventajas depende tanto de su capacidad de llevar a cabo comfortablemente estas posturas a veces difíciles. Por ejemplo, el soporte del headstand y del hombro no debe ser hecho simplemente si la gente es embarazada, tiene tensión arterial baja del dolor de cuello, alta o, lesiones del cuello, o menstruating. Y ni unas ni otras de estas posturas se deben procurar sin las posturas preparatorias apropiadas. Si no el riesgo es allí que resultará lesión, o la tiesura, particularmente al área del cuello.

Asimismo, si hacer estas posturas es muy incómodo y difícil, más ventaja será derivada de hacer las versiones modificadas, o simplemente del trabajo en otras actitudes del yoga que consoliden estas áreas.

Hay varios requisitos previos importantes para conseguir la mayoría de las inversiones del fro de la ventaja. Primer, un cuello fuerte, he mencionado. Los otros son músculos traseros y abdominales fuertes, y la capacidad respirar bien mientras que en la postura. El último va a conseguir mejor con práctica, del yoga sí mismo y las inversiones. También se ata algo en tener una parte posteriora fuerte. ¡Nuestros músculos de la parte posteriora y del estómago proporcionarán la ayuda para llevar a cabo las piernas rectas, que el inturn abre la cavidad torácica, y aumentan nuestra capacidad de respirar bien mientras que son al revés!

Extremidades para hacer las posturas invertidas

Para el medio soporte del hombro:

* Alargue la exhalación
* No trabe la barbilla
* Guarde su peso no en la cabeza sino en las muñecas y los codos
* No intente tirar de su torso (y de las piernas) en la vertical como por completo soporte del hombro si usted tiene dificultades con su cuello. Haciendo así pues, usted está poniendo más presión en su cuello.
* Cerciórese de que usted haga las posturas que balancean apropiadas luego. Éstos incluyen shalabhasana y bhujangasana

Para el soporte del hombro:

* No se preocupe tanto de guardar sus codos y paralelo de los brazos. Esto creará más tensión en su cuello si usted no es perito en esta postura.
* Haga las posturas que balancean apropiadas. Éstos son iguales que para el medio soporte del hombro.

Para Headstand:

* No haga siempre los ajustes mientras que en headstand. Si usted se siente su alineación absolutamente correcta, venido abajo y no lo hace otra vez.
* Nunca haga esta postura primero para arriba, o sin las posturas necesarias de antemano. Conducirá a la tiesura en el cuello en el mejor de los casos, y a lesión en la peor. Y los efectos negativos pueden acumular en un cierto plazo. Esta postura nunca se hace tradicionalmente sin la preparación, y hay razón de esto.
* Utilice una pared para la ayuda como etapa que aprende
* Apoye su cabeza con todos sus dedos, incluyendo los pequeños dedos y pulgares
* Encontrar la posición derecha para su cabeza se cerciorará de que el peso está distribuido uniformemente, y asegurarle no tienen que excesivamente apretar con sus codos para compensar
* Piense en la ayuda para el cuerpo entero como siendo distribuido uniformemente a través de los codos y de la cabeza
* No lleve a cabo su peso demasiado en la parte posteriora de su cuerpo. Pondrá demasiada presión en su cuello.
* No utilice los apoyos que permiten que el cuello esté libre. Conducirá a los músculos del cuello contraer
* Utilice las posturas que balancean. El soporte del hombro es el tradicional, pero Mohan recomienda el medio soporte del hombro en lugar de otro
* Reclínese el cuello antes de hacer las posturas que balancean, sin embargo. Acuéstese con sus piernas dobladas.
* Otras posturas que balancean incluyen chakravakasana, el pitham del dvipada con los brazos, y el shalabhasana

Puede haber miedos o un sentido de la limitación sobre hacer las actitudes de la inversión que serán enfrentadas. A veces, es la mejor comenzar un asana gradualmente. El soporte del hombro viene con algunas variaciones que usted pueda utilizar para acumular fuerza y flexibilidad, así como supera cualquier sensación basada miedo sobre la postura y su capacidad de hacerla.

La superación del miedo, y finalmente el poder hacer una actitud difícil que usted le pensó no podría, puede crear efectos psicologicos positivos. Cuando probamos a nosotros mismos que nuestros miedos no nos atan, eso que podemos movernos más allá de nuestras limitaciones, podemos más realizar cambios en otras áreas de nuestras vidas donde antes de que pensáramos apenas no estaba posible.

Referencias: A.G.Mohan, yoga para el cuerpo, respiración, y mente

Sobre el autor

Si usted quisiera instrucciones en cómo a lleve a hombros el soporte, completo con los cuadros, chasque aquí. Para saber si hay información sobre yoga del ashtanga, compruebe hacia fuera este artículo sobre la verdad y el mito del yoga del ashtanga.