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Desayuno sano - el menú del día más importante

Casi cada uno trata el desayuno como el menos menú del día importante. Nunca consigue la atención que merece. La cena, por otra parte, es la clase de comida que debe siempre ser ligera y sana, pero terminamos encima de comerse excesivamente en la tabla de cena (gran manera de ganar el peso puesto que el cuerpo no se quema las calorías fácilmente, después de todo, usted se irá a la cama pronto). Además, despertamos la mañana próxima “que no se siente hambrienta” para el desayuno. Éste es el solo error más grande para cualquier persona que intenta perder el peso. Una comida que se subestima grueso, desayuno “rompe su rápido de noche” y es por lo tanto la comida más importante para el día. Permite que usted comience el día con energía y vitalidad.

¿No está una ironía que un desayuno oportuno y nutritivo sea una rareza para la mayor parte de nosotros? Usted puede ser ejecutivo corporativo ocupado o un atleta a nivel superior, la importancia del desayuno sigue siendo igual para cada uno. Analicemos el papel que desayunan los juegos en nuestra vida.

Aquí están las verdades básicas sobre ese primer menú del día:

El desayuno que salta no le hará el deluente.
Saltar esta comida le hará generalmente comer más para el almuerzo y/o la cena. Si usted comienza el día sin una comida no esté sorprendido si usted se siente cansado, lethargic y no se fatiga fácilmente más adelante en el día. Es casi como conducir al trabajo sin el gas. La mejor estrategia para mantener su peso cheque y su colmo del nivel de energía es aprovisionarse de combustible uniformemente a través del día. Coma un buen desayuno, un almuerzo moderado, y una cena de la luz, (así como los bocados pequeños mientras tanto, si usted se siente hambriento). Particularmente, si usted está a punto de tener un día agitado, llega a ser aún más importante comer un buen desayuno. Si usted muere de hambre su cuerpo evitando el desayuno, comenzará a perder el músculo (algo que usted no desea) y la grasa de retención. La cosa interesante es que el músculo pesa más que la grasa, que significa que el adietar (desayuno que salta) puede demostrar para arriba como pérdida del peso en la escala. Sin embargo, la mayoría de los dieters pueden hacer más débiles aunque pueden hacer más pequeños si confían en adietar exclusivamente mientras que los medios de perder el peso.

El desayuno le permite funcionar mejor.
Los resultados de investigación recientes demostraron que los niños que saltan el desayuno pueden menos concentrarse en estudios y en juego. Se deteriora su capacidad de realizar tareas complejas. Los efectos eran similares en adultos. Como experimento, cambie (mejore) sus hábitos del desayuno por 2 días. Usted entonces entenderá el impacto que el desayuno tiene en su día.

Los cereales y las frutas siguen siendo los mejores.
Según el instituto nacional del cáncer de América, las “dietas altas en fibra y bajo en grasa, con el un montón de frutas, los vehículos, y los panes y los cereales integrales con el queso o la mantequilla con poca grasa pueden reducir el riesgo del cáncer.” El producto diario de la fibra debe ser 20 a 30 gramos. La fibra insoluble, la clase encontrada en pan del trigo integral y los cereales trigo-basados del salvado, ayuda más bajo al riesgo del cáncer de dos puntos y aceleró la digestión. La fibra soluble, encontrada en salvado de la avena y fruta, ayuda a un colesterol más bajo de la sangre, y puede reducir el riesgo de dolencias coronarias.

Comience su día con un pedazo de fruta, de un cristal de leche/de café y de un poco de pan alto de la fibra. ¡Usted puede gozar de su desayuno mientras que conduce!

¡Intente tan estas sugerencias simples y el kickstart su día con un desayuno sano!

Sobre el autor

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