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¿Se olvidó donde de usted a la izquierda las llaves del coche? ¿No puede recordar el nombre de su cartero? No se preocupe. Aun cuando muchos cambios cognoscitivos relativos a la edad son una cuestión de biología, usted pueden tomar medidas para guardarlas apagado pues usted consigue más viejo. Los buenos hábitos practicantes de la salud y ejercitar su mente pueden proteger su cerebro-y “reduzca probablemente la cantidad de declinación mental, o empújela detrás más adelante en vida,” dice a Cathy McEvoy, Ph.D., profesor de los estudios del envejecimiento en la universidad de la Florida del sur en Tampa.

Aquí es cómo desafiar su mente:

* DÉSE UN ENTRENAMIENTO MENTAL.

Un estudio reciente en la universidad de estado de Pennsylvania encontró que participando en 10 sesiones de ejercicios cognoscitivos diseñó alzar habilidades del razonamiento, memoria y la declinación cognoscitiva de proceso mental del staved-off de la velocidad en más viejos adultos sobre un período de cinco años. Usted también puede desafiar su mente en el país con actividades tales como crucigramas, juegos de la matemáticas y Sudoku y leyendo el material que las tomas usted fuera de su zona mental de la comodidad (vieja literatura inglesa, cualquier persona?). También ayuda a aprender una nueva habilidad, si es un idioma extranjero, un instrumento musical o un programa de computadora.

* CONSIGA MÓVIL

Flujo aerobio de la circulación- de las alzas del ejercicio de la sangre y oxígeno-al cerebro, que realza funcionamiento mental. También produce los endorphins, que pueden afectar positivamente cómo su mente se siente y funciona. Y aumenta el metabolismo, que puede ayudarle a controlar su peso y a bajar su riesgo de desarrollar las condiciones médicas que podrían comprometer la función del cerebro.

* MANTENGA EL CONTROL DE SNOOZE

El sueño es crucial para la función del cerebro: “Ayuda con la codificación de la nueva información, y es importante para la eficacia en el recuperación de la información de memoria,” McEvoy explica. Ése es porqué es esencial tallar hacia fuera la hora amplia para el cerrar-ojo y tomar medidas para realzar la calidad de su slumber. ¿Cómo?

- Ejercicio durante el día (no cerca de bedtime)
- Coma temprano bastante para digerir la cena para el momento en que usted dé vuelta adentro
- Evite el cafeína después de almuerzo
- Consiga la exposición del sol alrededor de mediodía para guardar su cuerpo dormir-despiertan el reloj en la sinc.

* COMA UNA DIETA DE BRAIN-BOOSTING

Cuando viene a la guardia de la declinación y de la demencia cognoscitivas, las frutas y los vehículos están entre las mejores materias en que pensar, porque son ricas en los antioxidantes, los alimentos que protegen su cerebro y cuerpo contra radicales libres, esas moléculas inestables que embotado el cerebro.

Un estudio en el instituto de las acometidas para el envejecimiento sano en Chicago encontró que más viejos adultos que comen regularmente menos de una porción de vehículos al día son más probables lejano experimentar la declinación cognoscitiva que los que coman casi tres porciones un día. Las cantidades pequeñas que consumen de alcohol, particularmente vino rojo antioxidante-rico, también pueden ayudar a proteger contra la demencia y otras formas de pérdida cognoscitiva, notas de McEvoy.

* CONSIGA UNA MANO SUPERIOR EN LA TENSIÓN

La “tensión crónica no es buena para el cerebro,” el Dr. Small dice. “En animales, hemos encontrado que aumenta la producción del cortisol [una hormona de la tensión], que alternadamente contrae los centros de la memoria en el cerebro.”

Para prevenir estos efectos perjudiciales, practique profundamente el respirar de ejercicios algunas veces al día, el Dr. Small sugiere, y encuentra una cierta forma de relajación a largo plazo técnica-si es yoga, meditación o los trabajos del chi- that del tai para usted.

Pero recuerde: Estas técnicas tensionar-que relevan “tienen que ser tan crónicas justo como la tensión sí mismo para tener impacto verdadero,” McEvoy dice.

Guarde su diario activamente contratada de la mente, y usted permanecerá agudo en los años a continuación.

Escritor: Stacey Colino
©REMEDY, verano 2007

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Este artículo ha sido traducido automáticamente de la fuente Inglés.