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Pre Ejercicio De la Estabilización Del Tobillo Para El Eje de balancín, El Equilibrio, Y El Tablero Del Bamboleo

El balance y la estabilidad son importantes para cualquier persona así como quien desee mantener buena salud prevengan lesión futura. Hay un número de ejercicios disponibles que pueden asegurarse de que usted alcance un equilibrio mejor y la estabilidad espinal, usando el eje de balancín sube, bambolean los tableros, los tableros del balance, o los discos vestibulares. Pasaremos algunos de estos ejercicios, pero antes de que usted realice cualesquiera de ellos, usted debe hacer este pre ejercicio de la estabilización del tobillo para el tablero del eje de balancín, el tablero del balance, y el tablero del bamboleo. Este ejercicio simple responde a dos propósitos: el propósito más específico es ayudar a rehabilitar ankes dañados. La rehabilitación de un tobillo se puede acelerar absolutamente un pedacito apenas haciendo estos ejercicios. El segundo, más amplio, objetivo es mejorar su equilibrio y prepararle para ejercicios más difíciles y más desafiadores del balance y de la coordinación.

Es importante que usted hace familiar con el uso de estos dispositivos del balance antes de ir sobre ejercicios más complicados. Sin familiaridad, usted puede caerse o tropezar mientras que hace los ejercicios más complejos y arriesga diversa lesión.

Descripción: Antes de trabajar con cualquier eje de balancín, el bamboleo, o los tableros del balance, haciendo una serie de ejercicios simples del balance en la tierra le preparará bien para avanzar a regímenes más difíciles. Usted no debe usar los zapatos, particularmente talones altos, durante cualesquiera de los ejercicios del balance. No usar los zapatos evita usted tropiece y también permite que sus pies "se sientan" donde usted está gravedad en relación con y la superficie inestable del tablero del balance. Encuentre una esquina en su hogar que esté libre de mobiliarios; la pared al lado de una abertura de la puerta funcionará bien a menos que, por supuesto, si la puerta se abre contra donde usted está estando parado!. El soporte que hace frente a la esquina aproximadamente 1 pie lejos de la esquina y del usted será listo comenzar.

Paso Uno: Guardando sus ojos se abren, ponen una mano en cada pared y después están parados en un pie en el piso.

Paso Dos: Tire de sus manos levemente de la pared, pero guárdelas encima de así que usted puede cogerse si usted comienza a caerse.

Paso Tres: Cerciórese de que usted lleve a cabo su sraight principal, mirando adelante. No mire abajo.

Paso Cuatro: Alterne una pierna con la otra, intentando estar parado mientras usted puede con fuera de necesitar apoyarse.

Paso Cinco: Cuando usted es capaz de estar parado para 1 minuto o más sin perder su equilibrio, y sin inclinarse contra la pared, en cada pie usted es listo trasladarse encendido al paso 6
y subsecuente, más difícil, ejercicios.

Paso Seises: Repetición arriba excepto este cierre del tiempo sus ojos.

Paso Siete: Una vez que usted haya dominado los ejercicios que balancean del piso básico sus son listos moverse encendido a los tableros.

(si usted quisiera ver cuadros de este ejercicio, ir por favor a http://www.home-rehab-supply.com y chascar encendido el "ejercicio inclina" la sección.)

Advertencia: Los ejercicios terapéuticos no deben aumentar perceptiblemente dolor durante el ejercicio. El dolor o los síntomas crecientes podría ser una muestra de una condición más seria y usted debe
consulte a su profesional del cuidado médico para la dirección.

Sobre el autor

El Dr. Alan Weidner graduó summa cum laude de la universidad meridional de California de las ciencias de la salud. Su Web site, W ww.home-rehab-supply.com, ayuda casera del ejercicio de las ofertas, incluyendo balance y tableros del bamboleo