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Qué usted come influencias cómo usted se siente sobre una base diaria y también pone la fundación para su salud en los años postmenopausal. Los investigadores están encontrando que los alimentos específicos tienen un efecto mensurable en niveles de la hormona, particularmente los alimentos que son ricos en phytoestrogens. Phytoestrogens es compuestos de la planta con las características estrogenic suaves. Aunque los phytoestrogens se estiman como siendo 50 veces más débiles que el estrógeno, son provechosos para las condiciones que balancean del exceso o de la deficiencia del estrógeno. Porque son similares a las hormonas en su cuerpo, los phytoestrogens atan a los sitios del receptor en el cuerpo que el estrógeno ocupa normalmente. Si usted está sufriendo de los efectos de demasiado estrógeno (que sea la causa de muchos com­plaints menopausal tales como flashes calientes), los phytoestrogens ayudan a bajar sus niveles de la sangre del estrógeno. Si, por otra parte, usted tiene demasiado poco estrógeno (que contribuya al osteoporosis), los phytoestrogens proporcionan una cierta actividad estrogenic y ayudan a proteger contra pérdida del hueso.

Phytoestrogens se encuentra en abundancia en alimentos tales como legumbres, granos enteros, tuercas, flaxseeds, y manzanas. Los phytoestro­gens en soja están de interés especial a los investigadores porque las mujeres japonesas tienen típicamente una transición mucho más fácil a través de menopausia que mujeres americanas, y muchos expertos creen que la confianza japonesa en la soja como grapa dietética es la razón. Otra ventaja de los estrógenos de la planta es que mientras que el estrógeno sintético se relaciona con una incidencia creciente del cáncer, los phytoestrogens aparecen disminuir el riesgo de cánceres reproductivos. La soja es fácil de incluir en su dieta diaria en la forma de queso de soja, de tempeh, de leche de la soja, de miso, y de tamari (una salsa de soja nat­ural). Agregue el queso de soja o el tempeh a los emparedados, ensaladas, platos de las pastas, y revolver-fri'e, y utiliza la leche de la soja en el cereal y en bebidas. El miso y el tamari son excelentes para las sopas, los guisados, y las salsas del condimento.

Otros alimentos provechosos durante los años menopausal incluyen los alimentos ricos en los ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6, que ayudan a guardar la piel, el pelo, y los tejidos finos vaginales sanos y también a realzar la producción de las prostaglandinas beneficiosas, que ayudan en la producción de la hormona. La mayoría de las mujeres consiguen generalmente suficientes cantidades de ácidos grasos omega­6, que se encuentran en tuercas, granos, aceites vegetales, y carnes de animales de la tierra. Los ácidos grasos Omega-3 son más difíciles de venir cerca y son críticos para mantener un equilibrio saludable de prostaglandinas así como para mantener salud óptima. Los alimentos que son buenas fuentes de los ácidos grasos omega-3 incluyen pescados del fri'o-agua (tales como salmones, trucha, y caballa), flaxseeds, el aceite de la linaza, y las nueces crudas. El ácido linolenic gamma (GLA) es también esencial para la producción de prostaglandinas. Bajo circunstancias ideales el cuerpo hace GLA de los ácidos grasos omega-6, pero porque muchos factores (envejecimiento incluyendo), interfieren con la producción de este alimento importante muchas mujeres sufren de una deficiencia. GLA está disponible en suplementos en la forma de aceite de la primavera de tarde, de aceite de la grosella negra, y de aceite de la borraja. Lleve a bastantes cápsulas el igual 240 miligramos de GLA diario por tres a seis meses, y entonces corte la dosificación por la mitad y continúe tomando el suplemento indefinidamente.

La dieta es un factor primario en mantener niveles del sangre-azu'car consis­tent, que es crítico para mantener tejidos finos sanos y prevenir enfermedad degenerativa. El sangre-azu'car estable que mantiene nivela también ayudas para prevenir fatiga y la depresión. Coma las comidas pequeñas frecuentes e incluya una cantidad moderada de proteína y de grasas saludables tales como tuercas y aguacates crudos. Evite el azúcar y los carbohidratos refinados, que accionan la producción excesiva de la insulina que causa inestabilidad blood­sugar. La deshidratación es también un factor que contribuye a la fatiga, así que sea segura beber por lo menos un cuarto de galón de agua pura de diario.

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Este artículo ha sido traducido automáticamente de la fuente Inglés.

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