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¡El último día Gordo-Que se quema!

Los niveles de la obesidad en países occidentales del `' están alcanzando proporciones epidémicas y están creciendo casi exponencial. Esto ha aumentado nuestro riesgo de desarrollar enfermedades degenerativas como, enfermedad cardíaca, el cáncer y la diabetes.

En este artículo examinaremos el último día gordo-que se quema, que es todo que usted necesita hacer para consumir la cantidad máxima de bodyfat sobre 24 horas. Como cubrimos cada uno de las disciplinas del diario del `', decida si o no le satisface y si usted puede incorporarlo en su forma de vida. El punto más importante es cualquier principio de la gordo-pérdida que usted utilice debe ser sostenible. Debe convertirse en un hábito que usted puede realizar para el resto de su vida. Si no, los resultados que usted alcanza usándolo serán de breve duración.

La primera estrategia a emplear es el protocolo máximo de la Gordo-pérdida del `'. Éste es un secreto celosamente simplemente guardado de los expertos de la aptitud alrededor del mundo porque es tan eficaz en conseguir resultados asombrosos en un período del tiempo corto. Esta una estrategia solamente puede consumir una cantidad masiva de grasa si es diaria realizado. Es un paso muy simple 4 de proceso:

1. Despierte por la mañana y tome un thermogenic.
2. Ejercite por 30-60 minutos.
3. Espere 30 minutos.
4. Desayune.

Esta estrategia utiliza un número de mecanismos fisiológicos en el cuerpo en orden maximiza la utilización de la grasa para el combustible.

Comience su día despertando por la mañana en 6:00 y tomando un thermogenic. En este tiempo que su azúcar de sangre (glucosa de la sangre) tiende para ser bajo porque usted ayunaba para las 6-8 horas pasadas (si se asume que le no comía un bocado de la medianoche!). Su metabolismo es relativamente bajo también. Tomando un thermogenic (hornilla gorda) como, XLR8 Thermogenic de BCN, da a su metabolismo un comienzo del retroceso del `' y también fuerza sus células gordas para lanzar la grasa almacenada y para enviarla en la circulación sanguínea. Ahora usted ha creado un ambiente en su circulación sanguínea donde está baja su azúcar de sangre y su nivel de la sangre de ácidos grasos libres es alto.

Entonces, cuando usted comienza a ejercitar, sus músculos de trabajo utilizarán la grasa casi exclusivamente como fuente del combustible. El más, como resultado de tomar el thermogenic y de hacer el ejercicio, sus estancias del metabolismo elevadas por una absolutamente cierta hora después de la sesión del ejercicio se termina. Esta es la razón por la cual es importante esperar 30 minutos antes que desayunan. Usted guardará el quemarse gordo durante esta ventana del poste-ejercicio. Si usted desayuna derecho después de la sesión del ejercicio, su azúcar de sangre se levantará, induciendo la secreción de la insulina. La insulina entonces parará el proceso gordo-que se quema en sus pistas.

En decir esto sin embargo, usted no desea esperar más de largo que cerca de 30 minutos porque el cortisol comenzará a levantarse. El Cortisol tiene el efecto de analizar el tejido fino magro en el cuerpo incluyendo el músculo, que presionará su tarifa metabólica.

Es el mejor utilizar esta ventana minuciosa 30 para tener una ducha, consigue cambiado y quizás consigue los cabritos listos para la escuela. Entonces aproximadamente 7 o 7:30 desayune.

Su comida del desayuno, como con todas sus comidas, debe contener una porción pequeña de los tres macronutrients: carbohidrato, proteína y grasa. El desayuno pudo ser un huevo en tostada (harina de trigo entero o multigrain sin mantequilla o margarina) y una taza de café con leche o de té (se permite una azúcar). Quizás usted preferiría un servicio 30g del muesli natural con 150mls de HiLo o de la leche de la leche desnatada o de la soja del lite, de la leche del arroz o de la leche de la avena. Agregue 1 cuchara de sopa llana de la mezcla de LSA (una mezcla puesta a tierra de linazas, de semillas de girasol y de almendras) y de 2 cucharillas de cáscaras del psyllium al cereal. Usted puede también comer una taza de té o de café con esta comida.

Después, es apagado trabajar o es hora de comenzar sus tareas diarias. Durante el día lleve alrededor de una botella del agua con usted. Hágalo un esfuerzo constantemente al sip todo el dia. Aun cuando su cuerpo puede no requerir toda la agua que usted consume (porque usted consigue el agua del alimento), el agua adicional limpiará las toxinas con un chorro de agua de su cuerpo, guardar su haber hidratado bien de las células de cuerpo y haber reducido su apetito. Es el mejor utilizar el agua filtrada más bien que el agua del grifo para limitar las impurezas que entran su cuerpo del agua que usted consume.

En 10am es hora para su bocado de la comida del mid-morning. Una vez más esto incluye una porción pequeña de carbohidrato, de proteína y de grasa. Por supuesto mucha gente está ocupada durante el día así que ella desea las opciones que son rápidas y fáciles. Un pedazo de fruta con algunas tuercas o de una lata pequeña del atún condimentado en el maíz 1-2 enrarece es opciones de los buenos alimentos integrales del `las'. ¿Si usted está realmente ocupado sin embargo, y actualmente, que no es? Entonces opciones de los alimentos integrales del `las' pueden no satisfacer su horario diario. Si es así considere el usar de un polvo o de una barra del reemplazo de la comida, que son bajos en grasa y carbohidratos.

Es tan importante no saltar esta comida porque le ayuda a evitar el mecanismo del hambre del `' en el cual el cuerpo golpea con el pie cuando usted falta comidas. Si el cuerpo va sin el alimento por cerca de 3 o 4 horas mayor que durante el día, su cuerpo piensa que está incorporando un hambre así que invoca un número de mecanismos para protegerse. ¡Puede parecerse irónico que comiendo más a menudo usted puede realmente quemarse más gordo pero le sorprenderían en el número de la gente gorda que come solamente una vez o dos veces al día!

El almuerzo es alrededor de 1:00 P.M. y es siempre comida de los alimentos integrales del `'. Para la pérdida gorda máxima usted debe controlar su producto de carbohidratos de alta densidad como, del pan, de pastas y del arroz sin el corte ellos hacia fuera en conjunto. ¡Desafortunadamente esto significa que el emparedado tradicional para el almuerzo tiene que ir! Dos rebanadas del pan o de un rodillo de tamaño mediano tienen 30 gramos de carbohidratos o más y si usted desea mantener su azúcar de sangre estable y por lo tanto la insulina baja, teniendo alrededor 20 gramos de carbohidratos por comida son ideales. Esto se compara a aproximadamente 1 rebanada de pan, ½ a la taza de arroz cocinado o las pastas o 1 patata pequeña.

La comida del almuerzo debe también tener una porción pequeña de proteína y la grasa y ésta se pueden alcanzar fácilmente comiendo alrededor 100 gramos (peso cocinado) de carne magra, de pescados, de pollo o de carne roja. Esto proveerá de usted 25-30 gramos de proteína y 4-7 gramos de grasa. Algunos carbohidratos de baja densidad se deben también agregar a la comida porque tienen impacto muy pequeño en su producto del carbohidrato pero ayudan a llenarle para arriba así como proveer de su cuerpo muchos alimentos valiosos incluyendo, a las vitaminas, a los minerales, a la fibra y a los phytonutrients (alimentos de las plantas). 1-2 tazas de una mezcla del bróculi, de las zanahorias, de las habas verdes, de los tomates y de la lechuga son una buena opción.

También tenga un agente de la disposición de la glucosa (GDA) con su almuerzo, factor del SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO de BCN es un buen ejemplo. Ayudará a mantener su establo e insulina del azúcar de sangre bajos. También conseguirá librado de cualquier cravings del azúcar de la tarde que usted pueda conseguir.

Su bocado de la comida de la mediados de-tarde aproximadamente 4:00 P.M. tiene las mismas opciones que su bocado de la comida del mid-morning. Pueble a menudo el salto esta comida porque están tan ocupadas durante el día y consecuentemente, cuando es hora para la cena, ellas tienden para comerse excesivamente, que es por supuesto la época peor del día de tener una comida grande. Además, si tienen algo para su comida de la mediados de-tarde, es generalmente un pedazo de la fruta, de una tina pequeña de yogur o de un mollete con poca grasa no una comida completa porque carece la proteína y la buena grasa.

Como fue cubierto anterior, es esencial que todas las comidas tienen una porción de carbohidrato, de proteína y de gordo, más bien que los carbs justos porque son las más convenientes. La proteína es particularmente importante porque se utiliza para muchas funciones vitales en el cuerpo.

Puesto que el cuerpo es una estructura dinámica, significando tejidos finos del cuerpo se están acumulando y se están analizando constantemente, sin bastantes bloques de edificio (proteína) que son proveídos en la dieta cada pocas horas, analizando que ocurre la acumulación. Esto retarda el metabolismo abajo y hace pérdida gorda difícil.

Tome otro servicio de su thermogenic (hornilla gorda) con su comida de la mediados de-tarde. Puede ayudar a prevenir la depresión de la tarde alguna gente para bajar en así como darle un alza de la energía antes de su entrenamiento de la tarde.

Después de trabajo o por la tarde realice tarde un entrenamiento del resistencia-entrenamiento. Esto puede implicar el levantar de pesos, el usar de las gomas o el realizar de ejercicios del peso del cuerpo. El ejercicio de la resistencia es la manera subestimada de quemarse rápido gordo. Un 20-30 que la sesión minuciosa 2-3 mide el tiempo de una semana es todo que es necesario proveer de su cuerpo las ventajas.

Fuerzas del ejercicio de la resistencia su cuerpo para mantener o aún para aumentar levemente su masa del músculo. Puesto que el músculo es el tejido fino metabólico-más activo del cuerpo, el mayor su masa del músculo, más rápidamente usted se quema la grasa. Si el ejercicio de la resistencia no es una parte de su plan de la gordo-pérdida, entonces usted perderá siempre el músculo como usted pierde el peso, que retarda su metabolismo abajo.

El proceso gordo-que se quema en su cuerpo puede ser magnificado aún más haciendo 20-30 minutos del ejercicio aerobio (caminando, completando un ciclo, activando, nadando, encajonando, etc.) después de su sesión del ejercicio de la resistencia.

El ejercicio de la resistencia es una forma de alta intensidad de ejercicio y pues tal el cuerpo utiliza más carbohidratos (glicógeno del músculo y azúcar de sangre) como fuente del combustible. Por lo tanto, realizando un cierto ejercicio aerobio después de la resistencia ejercite la sesión cuando el azúcar de sangre es medios bajos que su cuerpo utilizará más gordo como combustible, especialmente si usted ha tomado las cápsulas XLR8 con su comida de la mediados de-tarde.

La otra ventaja principal de realizar una sesión del ejercicio de la tarde es que cualquier carbohidrato comido para la cena será utilizado para llenar el glicógeno (carbohidrato almacenado) en los músculos y el hígado más bien que convertido simplemente en bodyfat.

La cena está alrededor de 6:30 - 7: 00pm y consiste en una porción substancial de la proteína (150 gramos de pescados, pollo, pavo o carne roja), una porción reducida de los carbohidratos almidonados (carbohidratos altos o medios de la densidad) como, patata, pastas, arroz o calabaza y una cantidad substancial de carbohidratos fibrosos como, de bróculi, de zanahorias, de habas verdes, de guisantes, de la coliflor, del etc.). La porción de la proteína es importante porque proporciona los bloques de edificio para el cuerpo durante sueño el tiempo en que el cuerpo pasa con los procesos de reparar, de llenar y de reconstruir las células. Las ayudas de la proteína también estimulan el lanzamiento de la hormona del crecimiento (GH), que es una hormona (gordo-que se quema) anabólica (músculo-edificio) y lipolítica de gran alcance.

La porción reducida de carbohidratos almidonados es necesaria porque el cuerpo no necesita mucho combustible en la tarde puesto que la actividad es baja. Sigue siendo bueno tener alguno sin embargo porque llena los almacenes del glicógeno del músculo que fueron agotados durante la sesión del ejercicio de la tarde. Teniendo marcas pequeñas de una porción también él más fácil seguir este estilo del largo plazo el comer. ¡Usted no desea tener que comer diferentemente al resto de la familia!

Después de que toma de la cena otro GDA, un suplemento mineral de multivitamin/y 3-4 cápsulas del aceite de pescado. Multi y los aceites de los pescados se aseguran de que cualquier alimento que carece en su dieta esté proveído a su cuerpo, especialmente cuando él puede ser utilizado la mayoría durante sueño. También, proporcionando todos los alimentos requeridos al cuerpo con la dieta y a los suplementos, todas las células de cuerpo' que funcionan mejoran, incluyendo su eficacia metabólica, qué resultados en mayor quemarse gordo.

El agente de la disposición de la glucosa ayudará a evitar los cravings de la tarde que alguna gente tiende para conseguir.

Aproximadamente 8:00 P.M., prepare sus comidas para el día siguiente (mid-morning, almuerzo y mediados de-tarde) así que usted puede hacer que alisten para tomar con usted.

Si usted sigue esto plan diario exactamente según lo contorneado, usted se quemará más gordo de su cuerpo en 24 períodos de la hora que siempre antes. Tenga presente sin embargo, un día no va a transformar su cuerpo. Para ver cambios dramáticos en su cuerpo que usted necesita encadenar muchos días juntos y hacer estas estrategias hábitos diarios. Si usted lo hace, le sorprenderán en cuánto aumentará su nivel de energía y cómo es grande su cuerpo mirará.

¡Vaya para él!

Sobre el autor

Stephen es el autor de la mirada del `bueno, sensación grande!' para artículos y una información más libres sobre su libro, visite por favor: http://www.fatburningsite.com Stephen ha estado en la industria de la aptitud por más de 16 años. Él conduce seminarios y escribe los artículos para los varios compartimientos a través de Australia.