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Desde 1 el de julio que fumaba en edificios públicos ha estado prohibido en Inglaterra, pues ahora está en muchos estados del EU. Muchos fumadores han tomado esto como una oportunidad de parar o de reducir por lo menos en su fumar. Para alguno sin embargo, se ha visto esto como una presión adicional de hacer frente a. Hablo con las porciones de los fumadores que dicen que el fumar es una de sus estrategias de la gerencia de la tensión - les ayuda a hacer frente a la presión. Ésta es indudablemente su opinión - cuando comienzan a la sensación tensionada, el ritual de encenderse encima de un cigarrillo combinado con el golpe de la nicotina generará un sentido temporal de la relevación. Sin embargo, qué realmente sucede a nuestro sistema cuando nos encendemos para arriba un cigarrillo es absolutamente diferente:

¿? El producto del humo levanta el nivel del monóxido de carbono en nuestros pulmones

¿? Esto afecta la sangre, haciendo le menos oxígeno rico y "más pegajoso"

¿? Esto aumenta la presión arterial

¿? El corazón tiene que trabajar más difícilmente para bombear esta sangre pegajosa alrededor del sistema, aumentando el ritmo cardíaco

¿? El fumar también acciona el lanzamiento de los productos químicos que levantan niveles de la tensión - con eficacia induciendo la respuesta de la "lucha o del vuelo", que es la respuesta automática a una situación amenazadora - es decir la combinación de los síntomas fisiológicos y psicologicos que describimos como "tensión".

¿Tan cómo está venido tener un cigarrillo hace los fumadores la sensación mejor?

Porque la nicotina es una sustancia fuertemente adictiva. Este los medios, de que un "adicto" tendrán una gran cantidad de receptores en el cerebro que anhelen la nicotina. Cuando se privan de la nicotina, éste accionará síntomas del retiro. Cuando tienen una nicotina "arreglo", los síntomas del retiro se desplomarán.

Imagine este panorama:

Dos mujeres van a hacer compras en el supermercado local. Cada uno tiene un niño pequeño con ellas. Uno de los niños es apacible y bien-comportado. El otro es irritable, gritando, y propenso a las rabietas.

¿Cuál está experimentando la mayoría de la tensión, usted piensa?

A medida que continúan haciendo compras, un niño sigue siendo apacible, mientras que el otro comienza a gritar y a gritar. ¿Qué está sucediendo a cada uno de los niveles de la tensión de las mujeres?

En un cierto punto, cada uno de la gota de las mujeres un tarro que están tomando del estante. Ambos son probables experimentar un aumento en la tensión en ese punto, pero es bastante seguro asumir que el nivel de la tensión de la mujer con el niño de griterío es más alto que el de la mujer con el niño apacible.

¿Si, a este punto, alguien interviene y toma el cuidado del niño el griterío, yéndose que toman la mujer para continuar sus compras que conocen al niño con seguridad cuidado de, cómo ése afectará su nivel de la tensión?

El apego de la nicotina es como el niño de griterío. Sus demandas sobrepondrán a lo que se están haciendo frente otras demandas en ese entonces. Tan cuando se apaciguen esas demandas (teniendo un cigarrillo o usando terapia del reemplazo de la nicotina) las sensaciones de la tensión reducirán.

¿Cuál es tan la respuesta?

Fumando y tensione ambos representa amenazas a la salud y al bienestar a largo plazo. Algunos estudios han demostrado que la tensión aguda puede estar como factor significativo en enfermedad cardíaca y otras condiciones serias como fumar (Daniel Goleman: Inteligencia Emocional 1995). Ésta es claramente malas noticias para los fumadores pues significa que están sufriendo con eficacia un "whammy doble" en términos del daño a su salud.

¡Parar fumar indudablemente trae las subsidios por enfermedad que comienzan en el plazo de 20 minutos! Sin embargo, para alguien que está experimentando los altos niveles de la tensión que se rompen el hábito será doble difícil. Tan esencialmente tenemos dos ediciones a tratar:

¿? Reducción del nivel de la tensión
¿? Manejo del retiro de fumar

Reducción del nivel de la tensión

Un programa de la formación para la administración de la tensión puede ayudar con esto - a uno a uno, o en un grupo.

La formación para la administración de la tensión tratará típicamente las áreas siguientes:

¿? La naturaleza de la tensión, de sus síntomas y de las causas
¿? Rompiendo el ciclo - aprendiendo relajar
¿? Identificar los disparadores para la tensión
¿? Identificando las estrategias que hacen frente eficaces que pueden incluir

relajación de o
o que piensa positivamente
asertividad de o
organización personal de o
consolidación del uno mismo de o

Entendiendo los stressors estamos tratando de e identificar maneras de responder a esos es más positivamente el primer paso en conseguir detrás en control.

¡Golpear el hábito con el pie!

¡El paso siguiente es fijar una fecha para parar - entonces hágalo! La ayuda está disponible a través de los consejeros en prácticas generales, farmacias de la cesación que fuman, y con servicios en línea tales como http://www.gosmokefree.co.uk y http://www.quit.org.uk. La terapia del reemplazo de la nicotina (NRT) puede ser muy eficaz en romper el hábito del tener un cigarrillo y de eliminar los efectos perjudiciales de fumar el tabaco, mientras que reduce al mínimo los efectos del retiro. Algunas de las ventajas que usted puede esperar para experimentar en corto plazo son:

¿? En el plazo de 20 minutos la presión arterial y el pulso vuelven a normal. La circulación mejora

¿? En el plazo de 8 horas los niveles del oxígeno de la sangre vuelven a normal y a su ocasión del tener caídas de un ataque del corazón

¿? En el plazo de 24 horas el monóxido de carbono deja su cuerpo, y los pulmones comienzan a despejar hacia fuera el moco y la ruina

¿? En el plazo de 48 horas su cuerpo es nicotina libremente. El sentido del gusto y el olor mejoran.

¿? En el plazo de 72 horas la respiración es más fácil, y usted tiene más energía.

Sobre el largo plazo, sus ocasiones del sufrimiento de una enfermedad relacionada que fuma seria tal como cáncer de la enfermedad cardíaca o de pulmón reducen perceptiblemente.

NRT está disponible en un número de diversas formas - remiendos, goma, losanjes, inhalators, y lengüetas sublingual. Cada uno tiene diversas características. Su consejero de la cesación que fuma podrá discutir con usted sus patrones y nivel que fuman de la dependencia a decidir sobre el mejor método o combinación de los métodos para usted.

¡La combinación de la ayuda en retirarse de la nicotina con las estrategias proactive para responder a las situaciones agotadoras aumenta grandemente sus ocasiones de golpear el hábito con el pie para las subsidios por enfermedad múltiples buenas y que gozan!

¡Tan si usted ha estado pensando en fumar como su amigo en una situación agotadora, entonces piense otra vez!

Para una introducción LIBRE para tensionar a la gerencia, incluyendo un cuestionario de la autovaloración, email contact@freefromstress.co.uk

Sobre el autor

Susan es un amaestrador entrenado de la gerencia de la tensión y consejero de la cesación que fuma, y director gente que entiende Ltd. Ella puede proporcionar la ayuda a los individuos o agrupa, por el teléfono, webseminars, o talleres. Para más visita http://www.understanding-people.co.uk o http://www.freefromstress.co.uk de la información

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Este artículo ha sido traducido automáticamente de la fuente Inglés.

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