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¿Por qué calcio para las mujeres?

“Si usted consigue bastante calcio y construye la masa adecuada del hueso temprano en vida o no, su cuerpo comenzará a reabsorbar el hueso de su esqueleto durante su perimenopausal y los años postmenopausal, que pueden conducir al osteoporosis,” dicen a Ethel Siris, MD, director del centro de Toni Stabile para el Osteoporosis en New York City.

“Si usted incorpora menopausia con una masa más baja del hueso, usted estará obviamente en desventaja,” observa dr Siris. El cuerpo utiliza el hueso reabsorbado para guardar su calcio de la sangre en un nivel sano para sostener vida.

¿Cuánto calcio necesitamos?

A través de su vida entera, este mineral es importante, pero en un cierto plazo, los requisitos del cuerpo para el calcio cambian.

Por esos 50 años o más joven, el requisito diario del calcio a través del alimento o los suplementos adicionales es 1,000mg. Más viejo de 50 años el requisito aumenta a 1,500mg por día.

1,500mg del diario del calcio se parece como mucho, no obstante la abundancia de alimentos naturales que contienen este mineral es fabulosa. Los productos lácteos son altos en el calcio, seguido por los jugos fortificados calcio, los panes y los cereales.

Simplemente consumiendo tres porciones diarias de leche con poca grasa o sin grasa, el queso, o la leche de la soja o el jugo anaranjado fortificada calcio proporcionarán más que 1,000mg del calcio. Una vez que agregue el calcio contenido en otros alimentos tales como legumbres y verdes de la ensalada, el requisito diario sea fácilmente met. Sin embargo, si usted no tiene esta calidad de la dieta cada día, un suplemento del calcio sería más que probablemente necesario.

¿Se requieren los suplementos del calcio?

Es aceptable tomar suplementos. La mayoría de mujeres 40 años más no consigue bastante calcio en su dieta diaria, como o no gozan del gusto de la lechería, o para muchos los encuentran difíciles de digerir, u otro factor es el pensamiento que están cebando. Por lo tanto, suplementos de la toma si su dieta no es rica en alimentos del contenido del calcio.

El cuerpo no absorbe completamente la cantidad completa de calcio consumida. Por ejemplo, un cristal de leche contiene sobre 300mg del calcio, y cuando estaba agregado con un suplemento 600mg, usted se imaginaría que usted ha tomado en 900mg del calcio. De hecho, el cuerpo ha absorbido menos y excretará el resto.

Guárdese al tomar los suplementos tradicionales del calcio como a menudo pueden ser demasiado. El cuerpo puede solamente absorber cierta cantidad de calcio inmediatamente, y se excreta el exceso, por lo tanto tomar el mineral en varias dosis a través del día optimizará la absorción.

Los suplementos masticables están disponibles por ejemplo Tums, un antiacido que sea calcio basado. Otra es suavidad de Viactiv mastica. Estos suplementos se podían masticar varias veces cada día de suplir el producto del calcio de la dieta.

Mire hacia fuera para los ladrones

Desafortunadamente hay ciertas cosas que agotarán la cantidad de calcio en el cuerpo. Éstos son proteína, sal y cafeína.

Necesitamos proteger el calcio se absorbe que, y hacer esto que debemos reducción en los alimentos de preparación rápida, los alimentos procesados, los alimentos conservados, las virutas del paquete, las salmueras y cualquier producto que sean altos en sal.

La reducción de la cantidad de café por día a dos tazas se recomienda, sin embargo si agrega la leche al café, algo de calcio se está llenando.

Extremidades para preservar el calcio con forma de vida

La absorción del calcio se asiste con la vitamina D, por lo tanto una poca luz del sol cada día se recomienda. Esto es porque la luz del sol en la piel produce la vitamina D en el cuerpo, que alternadamente ayuda al proceso de la absorción del calcio.

Si usted no puede conseguir una dosis diaria de la luz del sol (10 minutos son todos los que es necesario) puede ser sabio tomar un multivitamin que contiene la vitamina D, o un suplemento del calcio con la vitamina D. ¿Qué usted hace si usted sale en el sol? ¡Desgaste Sunscreen!

Crucial a mantener los huesos sanos, es el ejercicio. El entrenamiento de la resistencia o el entrenamiento de la fuerza, y ejercicio del cojinete del peso es esencial para la masa del hueso que mantiene y evitar el inicio del osteoporosis. Agregando el ejercicio que implica actividades tales como caminar, funcionamiento, cultivando un huerto y el entrenamiento de la fuerza que usa los pesos para la resistencia sea todos importante consolidar los huesos y mantener la masa sana del hueso.

El tabaquismo es perjudicial a los huesos pues el hábito baja niveles del oestrogen que alternadamente aceleró los niveles de la pérdida del hueso. El fumar también se ha encontrado para reducir la cantidad de calcio que se absorbe en el cuerpo.

El producto del alcohol también se sabe para reducir la capacidad de los huesos de absorber el calcio. Tener más de dos servicios del alcohol será perjudicial al proceso de la absorción del calcio.

La mayoría de mujeres 40 años más la poder previene osteoporosis eligiendo una forma de vida más sana incluyendo una dieta alimenticia balanceada pozo, participando en el ejercicio aerobio y de la fuerza del entrenamiento, reduciendo la cantidad de alcohol consumida y evitando el tabaquismo. La suplementación se puede todavía requerir para las ciertos vitaminas y minerales a la salud óptima.

Sobre el autor

Danette Hibberd
Coche de la salud
Autor - del alboroto a volar, cotizaciones de Inspirational para transformarle.
fabat40.com
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Este artículo ha sido traducido automáticamente de la fuente Inglés.

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