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Evite estos errores comunes del entrenamiento cuando el funcionamiento y su cuerpo le agradecerán

El funcionamiento es una de los deportes lo más pesadamente posible participados y de las actividades recreacionales del mundo. Sin embargo, de una edad joven nos dicen para salir en las calles y el funcionamiento hasta que somos cansados. Esto puede ser bien por un rato sino fomentar en abajo el camino que usted será probable para sostener lesión del overuse que quite su pasión para funcionar.

Para hacer el funcionamiento de una actividad del curso de la vida que usted necesita estar enterado de algunos de los factores que contribuyen que conducen a lesiones corrientes comunes. Una vez que usted reconozca este lesión que causa factores entonces usted puede desarrollar el derecho planea para usted. Esto aplica a ambos el corredor recreacional así como el corredor competitivo.

Para asegurarse de que usted gane el la mayoría fuera de sus sesiones del entrenamiento mientras que también reduce el riesgo de sostener lesión sea seguro tomar la nota de las equivocaciones siguientes incurridas en por muchos atletas y coches.

El funcionamiento excesivo de la colina que puede conducir a menudo a las demandas excesivas colocó en los músculos del becerro (tablillas posibles del shin). Las tablillas de Shin son una pesadilla absoluta para un corredor. Este tipo de lesión puede ponerle del funcionamiento por meses.

Abajo el funcionamiento excesivo de la colina puede conducir a la tensión creciente en el músculo del cuadriceps. La mayoría de los atletas dicen que el funcionamiento abajo de la colina es más fácil, sin embargo, es tan resistente justo en su cuerpo como el funcionamiento encima de la colina.

Funcionando en una dirección toda la hora (si hacer la pista trabaja o el funcionamiento alrededor de la cancha de tenis, del campo los etc del balompié.) puede causar la pronación excesiva en la pierna interior. Esto puede ser fijada de nuevo fácilmente alternando las direcciones en las cuales usted funciona.

Funcionamiento en superficies implacables tales como funcionamiento de la calle (alto impacto). El asfalto no es una superficie corriente apropiada. Éste es una de las causas principales de lesiones de la rodilla y de la cadera para los corredores. ¡Los caminos se hacen para los coches y no para los corredores! Si usted debe funcionar en el asfalto entonces agregue en algunos funcionamientos en una superficie de la hierba.

La carencia de la variedad en sus sesiones del entrenamiento puede conducir para overuse lesiones así como el aburrimiento mental. Seleccione diversos entrenamientos cada semana. ¿Usted funciona siempre la misma ruta en la misma dirección cada vez? Si varíe tan adonde usted funciona, la distancia que usted funciona tan bien como la intensidad del funcionamiento.

Funcionamiento en una superficie desigual tal como un campo de la hierba. Los atletas intentan a menudo evitar la superficie dura de las calles así que deciden funcionar en los campos desiguales que pueden conducir a lesiones de los pies. Amo el funcionar en óvalos pues son más amistosa en mi cuerpo pero elijo no funcionar en un campo de fútbol mientras que sé que la superficie es probable ser desigual y llena de agujeros. La mayoría de los parques recreacionales son mejores.

Volumen de aumento del entrenamiento demasiado rápidamente (tenga en cuenta la progresión individual). Éste es resistente para los individuos altamente conducidos que prosperan en empujarse. Tenga un plan y sígalo. ¡Incluso si usted se siente que usted puede empujarse y funcionar que la milla adicional sostiene detrás!

El aumento del paso o de la velocidad en los cuales usted funciona demasiado rápidamente (se puede alcanzar lentamente con el entrenamiento de Fartlek). Intente pegarse a su plan y funcionamiento a una velocidad similar antes de que usted consiga en la su fase próxima. Mientras que mejoramos deseamos a menudo funcionar más rápidamente. El aumento de la velocidad y de la distancia de su funcionamiento en el mismo tiempo puede conducir a lesión.

Es importante usar el calzado apropiado cuando usted funciona. Anime a sus atletas que cambien de sus zapatos normales de los deportes (eg. zapatos tenis, zapatos del baloncesto) a los zapatos corrientes antes de comenzar su funcionamiento. Zapatos del tenis que usan o del baloncesto mientras que las largas distancias de funcionamiento conducirán a lesiones. No proporcionan la ayuda requerida para los pies.

Reconozca que cada uno voluntad individual tiene su propio paso y nivel de la resistencia así que de las metas individuales fijadas para cada atleta. Al funcionar en un grupo en un paso del sistema, ese paso puede ser cómodo para algunos corredores, pero también ayune para otros. Divida a sus atletas en dos grupos uniformes. Esto es a menudo un defecto grande para muchos coches de los equipos de los deportes. Tenemos todos sidos culpables para hacer esto en el pasado pero usted debe tener en cuenta capacidades individuales de atletas.

Largas distancias corrientes en condiciones atmosféricas extremas tales como condiciones de las temperaturas de congelación, calientes y húmedas o aún cuando ha habido un alto nivel de la alarma de la contaminación dado por la oficina del tiempo. Mi coche del tenis en universidad haría a menudo a nuestro equipo del tenis funcionado en 7:00 por la mañana en el centro de un invierno en Carolina del Norte. Pues usted podría imaginarse sufriríamos a menudo de bronquitis y de otras dolencias respiratorias comunes. Desafortunadamente la mina se convirtió en pulmonía así que cerciórese de que las condiciones ambientales sean apropiadas para funcionar.

¡Sea elegante cuando usted funciona y su cuerpo le agradecerá por él!

Sobre el autor

¡David Horne es un jugador profesional anterior del tenis que ha creado varios sitios en línea de la tela de los deportes incluyendo la zona global de los deportes que es el último directorio de los deportes para todos los ventiladores de los deportes! Usted puede también visitar el Web site global para el tenis que entrena en entrenar global de los deportes