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Construya los músculos y la meseta de la rotura violenta

Cinco por una semana, dos horas cada visita. Usted ha sido más fiel a su horario del gym que usted ha estado siempre a cualquier novia que usted haya tenido. Y durante algún tiempo pagó apagado: la ondulación comenzada esos músculos y las muchachas comenzaron a prestar la atención.

Pero entonces, como un mal sueño que usted despierta de, sus músculos no crecía repentinamente como lo que hacía. Sus músculos paran el responder a su entrenamiento pesado no importa cómo usted ha estado entrenando intenso. Usted dijo tan a se, ahora yo entrenará más difícilmente. Tan ahora usted introduce tres horas una sesión y pero así como usted subió su dosificación del gym, horrores de horrores, sus músculos es realmente que encoge.

Ahhhhh, la meseta del Gym. Aflige todos nosotros y poco de nosotros salidos siempre de ella. De hecho, la mayoría de la gente incluso no sabe que ella ha golpeado la meseta temida y ha pensado que sus músculos pueden crecer solamente tanto debido a los factores genéticos inherentes. Para no preocuparse sin embargo, si usted lee las extremidades siguientes de la aptitud, y siga estas extremidades al último, puedo asegurarle que sus músculos comenzarán a crecer otra vez y crecer más grande ellos.

Aquí están sus extremidades libres de la aptitud.

Extremidad #1 de la aptitud
Tome una rotura

Esta extremidad es fácil de conformarse para la mayor parte de nosotros pero muy difícil para algunas ratas del gym. Tome simplemente una rotura de su entrenamiento. No camine en el gym ni haga cualquier entrenamiento por 2 semanas. Su tiempo dejó a su cuerpo recuperarse de los castigos que usted está sirviendo hacia fuera a sus músculos. Algunos bodybuilders pueden encontrar esto difícil de hacer porque el resolverse es adictivo. Usted produce el endorphin cuando también le entrenamiento y endorphin conocen como hormona feliz. La misma hormona que usted produce al tener sexo.

Los bodybuilders profesionales toman una rotura después de cada 4-5 meses del entrenamiento duro y cuando están detrás en el gym, dan una sacudida eléctrica sus músculos reclinados pero satisfechos del pozo nuevamente dentro de aumento masivo del músculo.

Extremidad #2 de la aptitud
¿Es usted que entrena demasiado a menudo?

Si sus ejercicios son bastante intensos, usted necesita entrenar solamente a cada grupo del músculo una vez o dos veces una semana. Su horario de entrenamiento no debe repetir grupos del músculo en la misma semana. Cada vez que usted entrena, usted hace su daño de los músculos. Los músculos necesitan hora de reparar y hace tan en después de su entrenamiento cuando usted se está reclinando. Esto significa que si usted levanta pesos en días consecutivos, no hay suficiente hora para el cuerpo de recuperarse. Intente tener resto día entre cada día del levantamiento de pesas.

Si su rutina requiere el entrenamiento intensivo del peso, recuerde no prolongar su tiempo del gym más de largo que una hora. Esto es porque su cortisol, un músculo que come la hormona llana será elevado y será así ineficaz a sus esfuerzos. Come sus músculos.

¡Sobretodo, usted debe dormir! Ocho horas o aún mejoran, van por diez horas. Los músculos no crecen en el gym; crecen cuando usted duerme. Cuando usted duerme, usted está secretando las hormonas del crecimiento para muchas funciones corporales y una de esas funciones es construir los músculos. ¡Ése es porqué lo llamaron sueño de belleza!

Extremidad #3 de la aptitud
¿Usted está utilizando las técnicas correctas del levantamiento de pesas?

Si su técnica o forma es incorrecta, no sólo está su entrenamiento retardado, usted también está invitando lesión. No ría. Pero cuando usted le ejercita debe pensar y el foco, en vez mindlessly de repetir los movimientos, toma la nota de cómo usted realiza cada ejercicio y representante. Haga así que con la deliberación y al principio y fin de cada elevación, se detienen brevemente y exprimen los músculos que usted está ejercitando. ¡La mente y el músculo deben conectar! Nunca nunca utilice el ímpetu del oscilación para levantar los pesos y deje el tirón de la gravedad el peso abajo. Ése es porqué usted debe levantar lentamente y bajar lentamente la sensación de la tensión en sus músculos y oponerse a la carga toda la hora.

Para que los músculos para desear crecer, usted tengan que tensionarlos al máximo, y entonces fomente. Haga bastantes repeticiones hasta que usted se siente que usted no puede ir cualquier buena forma que usa más otra. Usted debe entonces aumentar el peso o el número de repeticiones en la sesión siguiente. Esto se llama sobrecarga progresiva, y la sobrecarga progresiva es qué fuerza sus músculos para crecer. Como guía general, si usted puede levantar más de 12 reps el peso es probablemente demasiado ligero y es demasiado pesado si sus músculos le fallan en menos de 5 reps. Usted puede desear consultar a su amaestrador de la buen salud en la forma y la técnica correctas para cada ejercicio.

Extremidad #4 de la aptitud
¿Usted está utilizando pesos libres?

La mayoría de las máquinas no implican tanto de los músculos sinérgicos (músculos de soporte) como lo hacen los pesos libres. Y, por lo tanto, no construya tanta masa del músculo. Los músculos sinérgicos son los músculos más pequeños que ayudan a los músculos principales en equilibrio y fuerza en cada elevación. Las máquinas tienen sus aplicaciones, pero para los principiantes y para las mesetas sensacionales, utilizan pesos libres.

Aptitud Tip#5
Entrenamiento con ejercicios compuestos

Los ejercicios compuestos son los ejercicios que implican 2 o más movimientos comunes y de tal modo empleo de músculos más grandes y de músculos más sinérgicos. Las prensas de banco, elevaciones muertas, se ponen en cuclillas, y los enrollamientos del barbell entre otros son ejercicios compuestos fantásticos. Por ejemplo, cuando usted se pone en cuclillas, todos los músculos en su cuerpo más bajo consiguen un entrenamiento y ese solo es cerca de 60 por ciento de su musculatura total. La posición en cuclillas también trabaja su parte posteriora y ABS también. Con más músculos a la una vaya los medios que usted consigue un entrenamiento total mejor. Agregar la formación de hielo a la torta, debido a la utilización masiva de sus músculos, usted jadeará, huff y sudará más. Eso significa que su rutina también tiene un efecto cardio y usted se quemará horas de las calorías incluso después de usted caminó del gym.

Aptitud Tip#6
¿Usted se está resolviendo las piernas?

Su cuerpo se programa crecer proporcionalmente con solamente variaciones leves. Si usted no entrena a sus piernas, su masa superior del cuerpo parará el crecer antes de que llegue a ser grande. ¡Seguramente, usted ha oído hablar de las piernas de pollo! Apenas porque el entrenamiento de la pierna puede ser brutal, no le da razón de ocultar sus piernas en sus pantalones. Para conseguir ese X-frame estupendo del héroe, sazone su rutina con pimienta con se pone en cuclillas. Una palabra de la precaución sin embargo: los ejercicios compuestos tales como elevaciones muertas, se ponen en cuclillas, y las prensas de banco se deben hacer en forma excelente y recomiendan un observador de tiro altamente. Aquí es adonde su amaestrador de la buen salud vendrá en práctico como su observador de tiro. Si no, lesiones están limitadas para suceder y ésa puede ponerle permanentemente del gym.

Aptitud Tip#7
¿Qué usted está comiendo?

El edificio del músculo requiere la proteína - cuanto más, el mejor. La carne, especialmente las carnes rojas y los pescados, son la mejor fuente. Es en su alimento que su cuerpo dibujará los alimentos de, para la fuerza y las grasas necesarias para la protección del empalme y del órgano.

Para tener músculo masivo gane y ayude en la preservación del músculo, usted necesitan cerca de 2-3 gramos de buena proteína por kilogramo de su peso corporal. Si usted desea conseguir serio sobre los músculos, usted puede necesitar suplirlos con sacudidas de la proteína. Comer una comida y tener una sacudida de la proteína inmediatamente después de su entrenamiento también maximiza la ventana para la absorción rápida de alimentos. Esto es importante pues usted necesita alimentar los músculos ahora que usted los ha dañado. Usted debe también 6 comidas pequeñas al día así que sus músculos se alimentan constantemente a través del día. Esto voluntad ayuda a la revolución encima de su metabolismo para quemarse la grasa también. Esto le ayudará enormemente en su músculo de la estructura a perder programa del peso. Recuerde tomar a su media hora de la sacudida de la proteína antes de usted entrenamiento también.

Aptitud Tip#8
¿Cómo sobre Carbs?

El glicógeno es la fuente de energía principal para cualquier ejercicio del músculo-edificio. El cuerpo almacena cualesquiera carbohidratos usted come mientras que el glicógeno y los músculos lo utilizan para darle energía durante su entrenamiento. Después de un entrenamiento intenso, consuma los carbohidratos inmediatamente para substituir el glicógeno usado. Usted puede incluso complacer en altos carbs glycemic tales como helados y pan blanco pues éstos darán vuelta en la insulina y van y los alimentos tales como proteína a sus células del músculo rápidamente.

Extremidad #9 de la aptitud
¿Y grasas?

Sí, su cuerpo necesita necesita las grasas. Pero el intento a evitar saturó las grasas tales como grasas animales o grasas peores, del transporte que son grasas artificiales encontraron en los pasteles, confiterías y preservó el alimento. Consuma las grasas no saturadas sanas tales como aceite de oliva, aceite del canola, aceites de los pescados, aceite de la semilla de lino.

Aptitud Tip#10
El agua del agua es esencial.

El agua es esencial. Es la macronutrient subestimado. Usted necesita por lo menos ocho cristales de agua diarios pero cuando usted ejercita, usted pierde aún más agua debido a sudar. Beba tan antes, durante y después de su entrenamiento. Pésese antes y después el entrenamiento, y compense la pérdida bebiendo por lo menos 16 onzas de líquido para cada libra o la mitad del kilogramo perdió.

Aptitud Tip#11
Creatina

Mientras que las carnes son la mejor fuente para la creatina, que es un alimento que las ayudas aceleran aumento del músculo y le accionan para arriba durante entrenamientos, las que no consiguen bastantes de su dieta regular deben ser suplidas. La creatina pone el volumen en sus células del músculo y da le que bomba del músculo que sus músculos se sienten así más apretados, una ilusión más grande y total de la mirada de la musculatura magnífica. También ayuda a prevenir la interrupción del músculo.

Aptitud Tip#12
Glutamine

Cuando está suplido, puede ayudar a bodybuilders a reducir la cantidad de músculo que pierde lejos o utilizado encima como de energía. También ayuda en la recuperación del músculo.

Extremidad #13 de la aptitud
¿Usted cambia su rutina?

El cuerpo humano es fantástico en la adaptación. Tan cualquier rutina usted es encendido, su cuerpo conseguirá utilizado a él. Cambie tan su rutina cada 6-8 semanas. Por ejemplo, en vez de resolverse los músculos del pecho al principio de su entrenamiento, trabaje sus músculos traseros en lugar de otro. Usted puede invertir su rutina entera o cambiar las variaciones de sus ejercicios o agregar nuevos y quitar algunos viejos. Cambiando sus rutinas, usted no sólo da una sacudida eléctrica sus músculos al nuevo crecimiento, él también prevendrá el aburrimiento haciendo la misma cosa toda la hora.

Sobre el autor

El Chew de Chris es un amaestrador de la aptitud y autor personales “de los músculos gordos de la estructura de la quemadura rápidos”. Artículos más libres en su sitio y blog pierden el peso consiguen los músculos entonados rápidamente y sean un amaestrador personal certificado