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Franco, me desconciertan siempre que oiga esto alguien que ha frustrado con su carencia de aumentos:

Yo: ¿Qué usted está comiendo tan? ¿Cuántas calorías por día y cuántos usted necesita?

Ellas: No sé. Yo apenas como.

¿Huh?

Sí, es verdad. La gente no sigue sus dietas, no calcula sus calorías y conjetura justa en lo que ella necesita. Ella no tiene ninguna idea adonde ella va, los hechos muy pequeños en cómo conseguir allí pero es frustrada y enojada cuando 6 semanas ella no ve más adelante los resultados.

Imagínese, por un momento, que es él está a 6 meses de hoy. Y usted no ha hecho ningún progreso. ¡Le no frustrarían?! I seguro.

Pero aquí está el reparto, hay un método simple verdadero a cerciorarse de que usted no termina para arriba como así que mucha gente que usted oirá alrededor. No sea la persona a que apenas “come” o no hace por favor lo que sin un plan. ¡Si usted no está siguiendo su dieta usted está perdiendo su tiempo!

Déjeme explicar…

Para que su cuerpo a cambiar, usted deba hacer algo diferente. Supongamos que usted desea quemarse tanto la grasa como sea posible. ¿Cuál es la primera cosa que usted debe hacer ahora que usted tiene una meta a largo plazo en mente?

¡Aquí está una indirecta!

¡Haga un plan!

Un plan rápido para la grasa que pierde:

1. Determínese cuántas calorías al día usted necesita basado en su situación

2. Siga su toma de comida diaria (usted debe contar sí calorías

Los manuales del Bodybuilding entran el gran detalle sobre cómo calcular su aportación calórica, dando fórmulas y tales.

De todas formas, una conversación típica pudo ir como esto:

¿“Excúseme? ¿Mi esposa hecha bolognaise del espagueti, no puedo ser pedido pesar mis comidas para contar las calorías, puede ayer I? (Qué ella pensaría de mí (no mencionar lo que pensaría de me; -)?)

Intenté ir a fitday.com y calcular las calorías, pero me eludió totalmente cuántos gramos eran y buscar las pastas y la carne en diversas categorías es un molestia de todos modos, así que el sitio no era ningún uso para mí con eso.

¿Buenos cielos, debe haber una manera de ir sin la caloría que cuenta, no debe? “

A pesar de lo que usted pudo haber oído…

Seguir su dieta (que cuenta calorías) es importante y yo le dirá porqué y cómo usted puede conseguir alrededor de la caloría entera que cuenta prueba dura.

Usted ve, para perder la grasa o ganar el músculo que usted necesita saber lo que usted está comiendo para hacer tales.

Digámosle para necesitar 3000 calorías al día mantener su peso actual en sus niveles de actividad actual.

Ahora usted decide que usted desea perder la grasa.

Entrenando cada vez más, sesiones más cardio, más largas apenas le cansarán hacia fuera. Usted puede topar encima del cardio y hacer ciertas extremidades y técnicas gordas de la pérdida pero total tenga presente:

Donde lo hago quémese la grasa:

el 80% de pérdida gorda viene de dieta y el 20% de cardio.

Como usted puede ver, el área que usted desea manipular es la dieta.

De nuevo al ejemplo.

Usted decide perder la grasa. Usted le conoce la necesidad 3000 un día de mantener. Usted hace algunos cálculos de la caloría y encuentra que usted desea ser agresivo y cortar sus calorías por el 20%. Es agresiva pero es bastante conseguir resultados rápidos sin la fabricación de su cuerpo entra un “modo del hambre” y asimiento sobre todo que tiene.

A menos que usted no desee contar calorías.

Ésa es clase como de decir…

Deseo comenzar en Nueva York y conseguir a California pero no deseo un mapa o direcciones. Apenas deseo conducir al oeste.

Apenas no trabajará. Usted pudo zag del zig aquí y allí. Una semana usted comerá menos y perderá quizá una libra. El siguiente el vacaciones usted lo exagerará y ganará 5 libras. Quién sabe. Usted no.

¿Pero usted tiene que contar cada caloría? ¿Y especialmente cuándo usted mira los artículos hechos en casa que tienen algunos muchos ingredientes? ¿Qué usted hace?

Mientras que éste no es el método más exacto, apenas consigo básicamente una buena estimación mirando encima del artículo general del alimento, cantidad que consumí y entrada eso.

En un cierto plazo, porque yo como muchos de las mismas cosas para el desayuno, sé ya que las calorías y yo no necesitamos seguirlo más. Sé vía porciones que un tazón de fuente de avena es tal y tales calorías y cómo agrega en mi subsidio diario total.

No cargo personalmente cada pedazo de alimento. Iré a almorzar, a mirar en lo que yo estoy comiendo y a saber generalmente qué porciones de lo que yo comí.

En el final del día, sé áspero que soy el 20% debajo de mi mantenimiento para la pérdida gorda y el 20% arriba para el aumento del peso.

El problema que la mayoría de la gente tiene es exactamente lo que usted describe.

Ella no desea seguir lo que ella come.

El fondo es, si usted no sabe donde usted está, y adónde usted va, usted realmente no sabe usted conseguirá allí y no es ninguna maravilla así que frustran a mucha gente.

Mire, usted no tienen que seguir cada pieza única del alimento que usted pone en su boca. Y sé que cuando hay una comida cocinada casera, usted no es probable saber cuál está en él. Pero usted puede y debe conseguir generalmente una idea.

Usted puede seguir eventual sus porciones si usted tiende para comer muchos de las mismas cosas diarias.

Si usted no sigue su dieta, usted está perdiendo su tiempo.

Sobre el autor

El orujo David es un bodybuilder, escritor, y orientan hacia los hombres y las mujeres importados aptitud que son el comenzar justo o se ha resuelto al autor la guía del e-libro “del principiante a la aptitud y al Bodybuilding” (BGFB) la guía del principiante por años sin resultados. Para aprender más sobre la guía del principiante, visite el Comenzar-Bodybuilding en:  http://www.beginning-bodybuilding.com Seed Newsvine

Este artículo ha sido traducido automáticamente de la fuente Inglés.