Cómo evitar la fatiga durante el día
Cualquiera puede estar cansado por una serie de razones, pero la más común es no tener suficiente reposo. Pero, si hay suficiente sueño, entonces ¿por qué tener estas caídas durante el día la mitad de la mañana o por la tarde?
Para muchas personas, la dieta desempeñe un papel central en experimentan somnolencia diurna. Saltarse comidas o comer el tipo equivocado de alimentos y bebidas pueden contribuir a media mañana y media tarde sesiones de la fatiga. Tómese un tiempo para la comida más importante del día, por que el desayuno. Si quiere evitar una caída media mañana, comer una mayor cantidad de proteína de los alimentos con carbohidratos complejos, y, menos carbohidratos refinados. Quizás esté cansado de los huevos, a continuación, elija las fuentes de alimento rico en proteínas como la mantequilla de cacahuete, queso cottage, otros quesos, o magra de pavo con su pan tostado. Hidratos de carbono complejos que se incluyen frutas frescas y los granos enteros.
El almuerzo también, debe contener más alimentos ricos en proteínas, con pocos hidratos de carbono complejos para energía de larga duración, y, menos carbohidratos refinados. Si decide comer sólo una escasa pitanza, ensalada, o de carbohidratos refinados, que se quedaba corto cambiado en el departamento de energía más tarde en la tarde. El mismo efecto ocurre también cuando comer demasiado, o comer demasiado de un almuerzo de carbohidratos altamente refinados. Usted comenzará a sentirse lento, porque poco tiempo después, las comidas pesadas se basará más sangre del cerebro a los órganos digestivos para ayudar a digerir una gran comida. Alimentos altamente refinados son también más difícil para su cuerpo de digerir (lo cual puede tomar días para llevar a cabo su cuerpo), y toma la energía fuera de su cerebro. Además, experimentar con comer pequeñas cantidades de alimentos más a menudo, en lugar de comer menos veces más pesada en el día, y evitar los azúcares refinados, granos, y las bebidas azucaradas. La vida corta y nutricionalmente vacíos energizante de comer estos efectos traerá en la yawns mucho más rápido.
En un momento en la historia antigua (los últimos 40 años), una dieta baja en grasa se consideraba un inteligente y saludable camino a tomar, y fue aconsejado por muchos médicos expertos en salud. Hoy en día, muchos siguen creyendo y seguir esta dieta estrategia improductiva. Lamentablemente, después de esta dieta libre de grasa estrategia también dejar que se sienta cansado y agotado. Irónicamente, a la inversa es, en realidad, es cierto. Omega-3 ácidos grasos esenciales, junto con las grasas saturadas, son muy necesarias por el cuerpo, y se utiliza en forma más concentrada de energía. La más reciente estrategia de la dieta de grasa idea es forma de consumir menos omega-6 ácidos grasos de los aceites (poliinsaturados), que se encuentran en los aceites vegetales y semillas, y es abundante en los alimentos procesados basura.
Dieta saludable grasa aceites, como los saturados, monounsatureated (aceite de oliva), y omega-3 (aceite de pescado) son esenciales para materiales de construcción de las membranas celulares, hormonas, y actúan como portadores de la vitaminas liposolubles A, D, E, K, y . Grasas también ayudar a mejorar la absorción de minerales. Las grasas saturadas y una vez que se piensa que a largo corazón perjudicial, pero, esta grasa recientemente se ha reivindicado, desde su condición de villano. Aceite de coco es una grasa saturada y se ha demostrado en estudios de investigación publicados para impulsar la energía metabólica, y así aumentar el rendimiento físico y mental. Aceite de coco también ha resultado positiva a mejorar los síntomas asociados con síndrome de fatiga crónica.
Considere la posibilidad de intentar un breve vigoroso de 20 a 30 minutos temporada ejercicio (caminar es bueno), durante la hora del almuerzo, en ser capaces de ayudarle a combatir el letargo diurno. Una caminata rápida y mejora el flujo de sangre cardiovascular, el rendimiento físico y mental, la capacidad de respiración, y ayuda a promover la sana dormir. Sólo 30 minutos para obtener el almuerzo, no te preocupes, el uso de otras oportunidades a lo largo de su día para obtener algún esfuerzo físico. Use las escaleras en vez del ascensor, caminar en vez de manejar, y la ruptura de largos períodos sentado o de pie con algún tipo de ejercicios de estiramiento o caminar.
Si la dieta y el ejercicio, en conjunto, no son suficientes como para mantenerlo alerta de lo que le gustaría ser en la tarde, he aquí algunas opciones para considerar a base de plantas. Adaptogenic hierbas son seguros, se pueden tomar a largo plazo, y con muy pocos (si los hay) los efectos secundarios. Hierbas en esta categoría son el ginseng (todas las variedades), de Rhodiola, y schisandra. Los datos de la investigación sugiere el saponinas llamado "ginsenosidas" ginseng es en el fondo que puede ayudar a fortalecer la mente y el sistema inmunológico.
Una rápida media tarde pick-me-up verde bebida hecha con 'spirulina' mezclado con el zumo de tomate es una sabrosa tratar, así como una base de plantas con sabor a té verde, helado o caliente.
Los japoneses son líderes en la intriga, pero muy tonificante poder de la aromaterapia. Aromaterapia se ha demostrado que hasta perk una persona alerta y excitación, y ayuda a reducir el estrés. Uso libre químicas y las formas naturales de los aceites esenciales como el olor, el romero es especialmente bueno en la lucha contra la fatiga. Existe una gran variedad de fragancias para elegir. Ponga unas gotas en un pañuelo de papel o algodón balón. Coloque en un pequeño frasco de plástico o baggy, inhalar, según sea necesario. Perfundir unas gotas de romero en un aceite portador como el aceite de oliva o aceite de coco, masajes en dolor, las, o los músculos fatigados
Ahora, vamos a volver a la dieta consejos. No se puede negar que una pequeña cantidad de cafeína puede ayudar a combatir la fatiga, pero, excesivo y diario de uso excesivo de este medicamento puede dejar que se sienta ansioso, nervioso, irritado, y reducir la eficiencia de la ejecución física y mental. La cafeína puede también (en muchos individuos) de compromiso regulares de descanso y sueño. Algunos de ustedes saben quién es, y algunos de ustedes puede que no. Una palabra de advertencia, el uso de cafeína con moderación hasta que sepa cómo le afecta a usted y sus patrones de sueño. Muchas personas no tienen los efectos de la cafeína suficientemente en serio, con lo de buen o mal grado, como si no se trata de una amenaza mucho.
Si la fatiga durante el día ha eludido a todos los de las tácticas mencionadas anteriormente, entonces será el momento de echar un vistazo a sus niveles de hidratación. La deshidratación es común, la proliferación de problema en todo el mundo, y especialmente frecuente en las culturas modernas industrializadas. Se calcula que aproximadamente tres cuartas partes de la población humana es en serio y crónicamente deshidratado. La deshidratación contribuye a la fatiga durante el día, reduciendo el flujo de sangre al cerebro y otros órganos vitales a través del cuerpo por la desaceleración en un papel.
Para evitar este problema, todo el mundo debería ser lo suficientemente responsables como para hacer que el pequeño esfuerzo para una mejor mantenerse adecuadamente hidratado con agua. Esto es más fácil de hacer que los alimentos que comer mejor, y se lava las toxinas de usted. El agua es el disolvente de nutrientes llevando el cuerpo prefiere por encima de cualquier otro. El agua es energizante suficiente, en sí mismo, para ayudarle a evitar en gran lentitud durante el día.
¿Cuánto le debe ser en el agua potable? Eso depende de su peso corporal. Usted debe beber su peso corporal, dividido por la mitad, en oz cada día. Después de cerca de 2 cuartos de galón de consumo de agua, añadir cerca de la mitad de unrefined una cucharadita de sal a la mezcla.
Teniendo en cuenta la cantidad de agua que se necesita para reemplazar lo que se está perdiendo constantemente todos los días, en la respiración, sudor, la orina, se obtiene una mejor comprensión de por qué es tan importante para reponer. Y, comprender este importante factoid, el cerebro se compone de alrededor de 80% de agua, 20% de grasa. Privar el cerebro de la sustancia energizante es principalmente compuesta de, la energía es un cerebro privado.
Acerca del Autor
Brenda Skidmore ha pasado los últimos cuatro años o más activamente la investigación de alternativas de atención de la salud natural. Es su sincero deseo de habilitar a otros por compartir esta importante información. Para mejorar su salud hoy visita mywater4life
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Este artículo ha sido traducido automáticamente de la fuente Inglés.
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