Cómo Mantener Forma Del Hielo
Alrededor de un mes antes de que el hielo sea listo, usted debe comenzar en un programa diario del ejercicio que mejore su fuerza y stamina. Cualesquiera ejercicios usted elige, hágalos diario y hágalos progresivamente más duros.
Usted mejora su fuerza trabajando sus músculos, incluso después lastimen. Usted construye su stamina haciendo el trabajo que las marcas usted sin aliento - funcionando, por ejemplo. El trabajo con los pesos tiene valor en producir el apretón, la muñeca, y la fuerza del brazo usada tan a menudo en hockey.
Sus piernas, tobillos, y pies deben conseguir una cierta atención especial. Cualquier ejercicio que estire y pondrá la tensión en sus tobillos ayudará a conseguirlos listos para las tensiones del patinaje. El caminar en el exterior, o en el interior, de sus pies es un ejemplo de esta clase de ejercicio. El activar y el andar a trancos son excelentes para la fuerza y el stamina constructivos de la pierna. Comience con distancias cortas y velocidades reducidas, acumulando gradualmente ambos.
Si usted dedica apenas 20 minutos al día a un esquema de entrenamiento bien diseñado, usted estará en buenas condiciones físicas en el tiempo de un mes.
La cosa a recordar sobre la resistencia necesitada en hockey es que usted deba ir en la parte superior velocidad por períodos del tiempo muy cortos. Entonces usted se reclina por un período más largo que usted trabajó. Durante un juego, las líneas delanteras están generalmente en el hielo por cerca de 60 a 90 segundos. Pueden reclinarse por dos minutos o tan antes de volver.
Pruebe su resistencia en la práctica a partir de tiempo al tiempo. ¿Puede usted ir arriba y abajo de la velocidad en la parte superior patinadora del hielo por 20 segundos? ¿30? ¿60? Construya gradualmente a este máximo, usando tiempos regulares del resto entre las explosiones. Ésta es una técnica bien conocida del condicionamiento de la pista - una forma de entrenamiento del intervalo.
Antes de dejar el asunto de ejercicios, puede ser que sea bueno recordarle que una examinación médica es necesaria antes de usted toma al hielo, si usted no ha tenido uno dentro del año. Esto es una precaución sabia a tomar antes de poner tensiones vigorosas en su cuerpo.
Ocho a diez horas de sueño son absolutamente necesarias a través de la estación del hockey. Esto no se puede tensionar demasiado pesadamente. Si usted no consigue a esto mucho resto, la fatiga le golpeará seguramente - probablemente alrededor de tiempo del play-off, también.
Usted piensa quizá usted debe ocultar lesiones de su coche porque usted está asustado que le considerarán un sissy o no será vestido para el juego siguiente. Realmente, usted no está siendo estúpido resistente, justo, intentar guardar el ir cuando un caballo de Charley le obstaculiza una mala rodilla o. Y el equipo está lastimado, también, porque usted no puede ser eficaz al jugar con una desventaja tiene gusto de eso.
El menor de edad corta y los rascados, especialmente en los codos, las caderas, o los casquillos de la rodilla, se deben limpiar y tratar inmediatamente. Usted no puede hacer mucho sobre contusiones, a menos que déjelas curen por resto.
Una rodilla torcida es una cuestión mucho más seria, sin embargo, que se debe examinar y tratar por un doctor. No engañe alrededor con este tipo de lesión; puede incomodarle el resto de su vida, si no tratado temprano y correctamente.
Prevenir tales desgracias, consiga del hielo en la primera oportunidad cuando usted consigue cansado. Usted no tendrá siempre una parada del juego para ayudarle hace esto, así que arregle con su coche un sistema de "cambiar en marcha." Si usted se cansa mientras que va el juego, mirada o llamada a su banco primero. Tan pronto como el duende malicioso se tire inofensivo en el extremo del otro equipo, compita con para los tableros y deje su linemate siguiente substituirle.
Cuando usted está en forma realmente buena como resultado de realizar estos ejercicios, y se ha ocupado de las maneras descritas, usted estará de mucho más valor a su equipo. Los resultados hablarán para sí mismos. ¡Buena suerte!
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