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Cada uno ha experimentado el dolor o la fatiga del músculo asociada a ejercicio. Para alguno, esto puede actuar como impedimento de resolverse o de participar en actividad física, pero entender cómo prevenir y tratar esos dolores y dolores puede ser la llave a gozar de ejercicio y a permanecer motivada en una rutina del ejercicio.

Según la universidad americana de los deportes medicina, de la fatiga y del dolor del músculo, que ocurren un día o dos después de una actividad, de resultados del músculo microscópico o de daño del tejido fino conectivo. Estos dolores y dolores deben ser de menor importancia, y son simplemente una indicación que los músculos están adaptando a su régimen de la aptitud. los "profesionales de la salud y de la aptitud son la primera línea de defensa para la gente informada mal sobre ejercicio," dijo el carol Torgan, Ph.D., FACSM. "es realmente importante ella tiene el conocimiento de fondo para describir dolor y dolor iniciales del músculo así que la persona no lo trata como obstáculo de ejercitar."

Acordando a Torgan, los exercizers no deben interpretar fatiga y dolor del músculo como estando dolorido hacia fuera de forma. "alguna gente piensa que ella no tiene ningún negocio ejercitando porque el ejercicio es doloroso," que ella dijo. "el dolor está allí simplemente porque su músculo está aprendiendo algo nuevo, y las ventajas del ejercicio compensan lejos cualquier malestar inicial."

Es también importante tener presente que el estirar apacible ayuda a restaurar una cierta flexibilidad. El masaje puede también ofrecer una cierta relevación del dolor. Los usos de baten y los bálsamos, tales como AcheAway, tan bien como el uso del hielo y del agua caliente puede también proporcionar la relevación. Los productos que el contener ibuprofen pueden también ayudar a disminuir el malestar. Es una buena idea tomarla fácil por algunos días mientras que su cuerpo se adapta.

Sin embargo, no evite la actividad física debido a dolor del músculo. En hecho, es importante mantener los músculos el movimiento con el ejercicio ligero, que puede también ser beneficioso mientras que ayuda a mantener los músculos flexibles y calientes. Si persiste el dolor, o si usted tiene preocupaciones adicionales, charla a su abastecedor del cuidado médico o instructor de la aptitud para más información o consejo.
Los calambres del músculo, contracciones intensas, involuntarias del músculo, ocurren a menudo hacia el extremo de un entrenamiento o de una competición largo. Los calambres se piensan para provenir la deshidratación o desequilibrios del electrólito. Pero éste no es siempre el caso.

Mientras que los atletas y los exercizers experimentan a menudo los calambres dolorosos, no son los únicos. los "músicos consiguen a menudo los calambres, pero no tienen una pérdida de sudor grande," dijo Torgan. el "Obstaculizar es probable los resultados de usar un músculo repetidor de modo que se fatigue." Este uso repetidor puede accionar la actividad de los nervios anormal que causa contracciones involuntarias del músculo. Mientras que sigue habiendo algunos factores desconocidos con respecto a los calambres del músculo, los investigadores creen que la causa principal de los calambres del músculo es fatiga del músculo.

Existe ninguna curación verdadera para los calambres del músculo. No obstante, hay las cosas una puede hacer para ayudar a aliviar el problema. El estirar regularmente, comer una dieta bien-equilibrada, y el permanecer hidratados pueden asistir a exercizers en el condicionamiento para el ejercicio. Cuando ocurre el obstaculizar, ayuda a sostener el músculo en una posición estirada hasta que se desploma el calambre. Aunque está considerado un remedio de la urbano-leyenda, algunos atletas jura que eso el jugo de la salmuera que bebe o la sejeción del labio superior o ventana de la nariz es una eficaz en calambres del músculo que alivian.
Si usted experimenta cualesquiera de los síntomas siguientes, es importante parar el ejercitar inmediatamente y buscar el tratamiento de su médico:

1. Dolor repentino, severo
2. Hinchazón
3. Inhabilidad de poner el peso en la pierna o el pie
4. Fatiga o debilidad extrema del músculo
5. Inhabilidad de mover un empalme a través de su gama completa del movimiento
6. Dislocación visible o hueso quebrado
7. Entumecimiento o el zumbar - una muestra posible de la compresión del nervio

Para cualquier dolor o fatiga del músculo, el método de R.I.C.E., recomendado por la sociedad ortopédica americana para la medicina de los deportes, puede ayudar a reducir daño y apresurar curativo:

R - Resto: Pare lo que usted está haciendo eso está causando el dolor. Recline el grupo dolorido del músculo por un día.
I - Hielo: Las ayudas frías de la terapia reducen la inflamación y el riesgo del daño adicional que puede causar. Envuelva el hielo, o un paquete del hielo, en una toalla y apliqúelo indirectamente al área afectada por 10 a 20 minutos, cuatro a ocho veces al día.
C - Compresa: Envolver el miembro dañado en un vendaje elástico apretado un poco puede ayudar a reducir el hincharse.
E - Eleve: Levante el miembro dañado sobre el nivel del corazón para reducir el hincharse.

Sobre el autor

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Este artículo ha sido traducido automáticamente de la fuente Inglés.