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Sentido Que camina: Haga el la mayoría de sus entrenamientos que caminan

Se parece simple. Usted tira en un par de las zapatos tenis y de la cabeza al aire libre. Cada uno piensa saben que cuáles es el caminar y a hágalo. Además de las subsidios por enfermedad asombrosas a caminar, puede haber más a caminar además de poner un pie delante del otro. Hacer el la mayoría de su entrenamiento y reducir incidencias del músculo y del empalme duelen, consideran estos errores que caminan evitar:

# 1. Overstriding: Saber la manera correcta a caminar puede mejorar su salud y ayudarle a caminar más rápidamente y más suavemente. Por otra parte, el caminar la manera incorrecta conducirá al esfuerzo e incluso a lesión perdidos. Como walker, es natural intentar caminar más rápidamente y alargar su paso grande con el pie delantero. Este método hace a walkers pulsar la tierra difícilmente con sus pies, dando por resultado un paso torpe, los shins doloridos, y la fatiga del músculo.

La curación para overstriding viene como el resultado de empujar con la parte posteriora de la pierna y del pie. Al caminar rápidamente, puntería para pasos más cortos, más rápidos. Piense en empujar de su pie con a balanceo-por el movimiento de su pie y pierna traseros. El paso grande correcto debe ser el alargar de su paso grande, que dará lugar a pies más rápidos.

zapatos de #2.Wrong: Un buen zapato que camina es necesario evitar lesiones tales como fasciitis, tirones del músculo y problemas plantar de la rodilla. Los zapatos que caminan deben ser ligeros con los soles flexibles que permitirán que usted ruede fácilmente con cada paso. Los zapatos se deben también substituir cada 500 millas (o cada año), como amortiguar y la ayuda degradará. Los zapatos que caminan deben también ser más grandes que sus zapatos del vestido si usted caminata más de 30 minutos o más para el ejercicio. Los asociados atléticos del almacén de zapato pueden ayudar a clasificar un zapato que camina de la derecho-guarnicio'n para usted.

# 3. Aleteando y dando una palmada a pies: Es una tendencia natural aplanar su pie hacia fuera prematuramente mientras que camina si usted no es consciente de rodar con cada paso con su pie delantero - del talón al dedo del pie. Los zapatos pesados o los shins débiles pueden contribuir al problema. Una vez más es importante usar los zapatos flexibles que se doblan en la bola de los pies y ofrecen un talón bajo. Para consolidar sus shins, intente los aumentos del dedo del pie estando parado en revestimientos de una escalera arriba y deje sus talones colgar sobre el borde. Sumerja los talones abajo y eduqúelos encima de 10-20 veces. Antes de su entrenamiento que camina, caliente los talones caminando en ellos por 30 segundos.

# 4. Ningunos Brazos: Quizás usted ha visto a alguien todavía el caminar con sus brazos en sus lados, o aún el hacer pivotar de ellos sin la flexión. Además de parecer extraño, este método conducirá a hincharse en las manos. El movimiento que camina normal requiere los brazos moverse como contrapeso a las piernas. Un walker agrega energía y velocidad al usar los brazos correctamente. Se cerciora de usted curva sus brazos a un ángulo de 90 grados y los deja hacer pivotar naturalmente hacia adelante y hacia atrás, enfrente del movimiento de la pierna.

# 5. Ala De Pollo: Éste es el entrenamiento que camina 101, no la danza del pollo. Si usted está haciendo pivotar sus brazos de lado a lado, cruzando el centro de su cuerpo, usted puede ser un delincuente del ala de pollo. Recuerde que sus brazos deben hacer pivotar hacia adelante y hacia atrás y los codos debe estar cerca de su cuerpo. Las manos no deben cruzar la línea de centro o venir para arriba más allá de sus pechos. Un oscilación correcto del brazo permite que usted concentre energía de su movimiento posterior de la pierna más bien que el perder delante de su cuerpo.

# 6. El inclinarse: Usted se encuentra el inclinarse detrás o remite más de 5 grados. O quizás usted tiene un sacudimiento detrás. Usted pensó quizá la buena forma de los iguales que se inclinaba. El inclinarse delantero o posterior mientras que el caminar puede dar lugar a dolor de un espalda más bajo e inhibirá su velocidad y técnica.

La posición apropiada para buen caminar es estar parado para arriba recta sino relajar los hombros. Mantenga su barbilla ascendente y paralela a la tierra. Su estómago y detrás debe también ser remetido adentro mientras que usted camina. Guardar de sacudir su parte posteriora, cerciórese de que su estómago o parte posterior no está eliminada adelante o detrás. Los ejercicios del estómago y de la detra 's -consolidacio'n son muy beneficiosos para estar parado más rectos.

Sobre el autor

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