Category: Top » View » Spanish-47193

Estadística del dolor de espalda del instituto nacional de la salud:

1. Treinta un millón americanos tienen dolor de espalda bajo en cualquier hora dada.

2. Noventa por ciento de problemas traseros son debido a la postura pobre. Es la causa del número uno.

3. El dolor de espalda es la segunda causa común de faltada los días del trabajo debido a la enfermedad.

4. El dolor de espalda es la inhabilidad más común de los Estados Unidos.

5. El coste que el dolor de espalda tiene se estima para ser cincuenta mil millones dólares de escalonamiento anuales.

La causa del número uno del dolor de la parte posteriora y de cuello no lo está exagerando con una tarea del deporte, del entrenamiento o de casa sino situación o postura de sentada algo pobre.

La espina dorsal consiste en veinticuatro huesos que se enclavijan llamados las vértebras. Apilado sobre otro, estos huesos pequeños apoya a peso del cuerpo. Cada vértebra contiene cuatro pequeños empalmes con las guarniciones dolor-sensibles. Entre las vértebras están los cojines circulares, llamados los discos, integrados por una jalea suave incluida en una cáscara resistente, fibrosa. Los discos separan los huesos y amortiguan el impacto de caminar, del funcionamiento, y de la mudanza. Son los amortiguadores de choque de la espina dorsal. En una parte posteriora sana los discos son regordetes y densamente.

Dentro de esta columna de huesos está la médula espinal, un paquete grueso de nervios. Nervios más pequeños pasan entre las vértebras y el rama hacia fuera al resto del cuerpo.

La espina dorsal tiene tres curvas leves, en el cuello (la curva cervical), parte posteriora del alto (curva torácica), y baja detrás (curva lumbar). Estas curvas absorben choque y dan la flexibilidad de la espina dorsal, mientras que guardar la columna balanceó sobre el centro de gravedad. Cuando la espina dorsal curva apenas la cantidad derecha, las vértebras se apilan encima de correctamente. Se deslizan cara a cara sin la fricción. Cuando las curvas se exageran también, sin embargo, los empalmes espinales cabidos no más de largo juntos correctamente y presionan así en uno otro. Las guarniciones comunes pueden irritarse e inflamarse. También, porque el espacio entre las vértebras se enangosta cuando las curvas espinales son demasiado grandes, los nervios que pasan entre ellas no tienen bastante sitio y no se presionaron sobre y pellizcado, causando cualquier cosa de un dolor embotado a palpitar, chamuscando dolor.

Si los empalmes cabidos no más de largo juntos bien, después los músculos que rodean esos empalmes tienen que contraer y apretar en un esfuerzo de guardar daño adicional de ocurrir. Cuanto más apretados los músculos llegan a ser, cuanto el más las superficies comunes se aplasta junto, dando por resultado, usted conjeturaban lo, aún más desgaste y rasgón, más dolor y malestar.

Usted sabrá si sus curvas espinales se exageran también si, de una vista lateral, su cabeza cuelga demasiado lejos delantero de sus hombros, o su parte posteriora del alto se curva también o su parte posteriora delantera de los hombros o su más baja redonda tiene demasiado sacudimiento.

Cuando usted mejora su postura, usted toma la enorme tensión y filtra apagado de huesos, de músculos y de empalmes.

¿Cuál es buena postura?

Su espina dorsal y empalmes están en la buena alineación, cuando, de una vista lateral:

¿? Su oído, cadera, rodilla y tobillo está en una línea recta.

¿? Su cabeza está directamente encima de sus hombros.

¿? Su parte posteriora del alto es bastante recta, no slouched.

¿? Sus láminas del hombro están mintiendo completamente contra su parte posteriora.

¿? Sus hombros son rectos y relajados.

¿? Su pélvico está en una posición neutral, significando que las pequeñas salientes huesudas hacia la tapa de los huesos pélvicos se alinean verticalmente con su hueso pubic.

¿? Se abren sus rodillas.

La Postura Del Intento, Le consigue Un Minuto De Straight! Para mejorar Técnica De la Postura. Le tendrá el estar parado más recto inmediatamente.

1. Soporte con su cadera-anchura del honorario aparte. Sus rodillas deben ser suaves e hilo neutro, no trabadas.

2. Tire adentro de sus músculos abdominales como si usted esté relampagando encima de un par apretado de pantalones. Piense en tirar de su botón de vientre hacia atrás su. No lleve a cabo su respiración.

3. Levante el frente de su jaula de la costilla para arriba como si hubiera una secuencia conectada de su esternón con el techo, tirándole hacia arriba. Intente alargar su midsection tirando del fondo de su jaula de la costilla lejos de sus huesos de la cadera.

4. Tire de sus láminas del hombro, hacia su espina dorsal y después presiónelas abajo, como si usted deseara remeterlas en sus bolsillos traseros.

5. Guarde la posición por algunos momentos, intentando relajar en ella y respirando normalmente. Después sacudárase un pedacito, camine alrededor del cuarto por algunos minutos, y pase con los pasos otra vez.

Corrija La Postura Asentada

Usted puede pensar que eso la sentada es más fácil en su parte posteriora que la situación, pero es la verdad, cuando usted se sienta, allí es el 40% más presión en los discos en el pequeño de su parte posteriora. Sentar demasiado largo e incorrectamente puede ser la causa de mucho señal de socorro de la parte posteriora.

Cuando usted se sienta, usted desea mantener las curvas naturales de su espina dorsal. Usted se está sentando correctamente cuando:

¿? Su oído, hombro, y cadera están en una línea recta.

¿? Su cabeza se centra sobre sus hombros, no se cae adelante.

¿? Se levanta su jaula de la costilla.

¿? Sus brazos son apoyados por los apoyabrazos. Esto toma el 25% de la presión de la parte posteriora más baja.

¿? Su fondo está contra la parte posteriora de la silla. Su parte posteriora más baja no está arqueando hacia fuera detrás de usted.

¿? Sus muslos son apoyados completamente por el asiento de la silla - significando sus rodillas no amplíe más allá del asiento de la silla más que varias pulgadas.

¿? Sus pies son planos en el piso o un taburete.

Sobre el autor

Janice Novak tiene un masters en salud y la educación física y es autor, un locutor y un consultor internacionalmente aclamados de la salud. Su programa mejora salud, disminuye días enfermos y mejora productividad, vigilancia, energía y la motivación. La Visita Mejora Su Postura

Seed Newsvine

Este artículo ha sido traducido automáticamente de la fuente Inglés.

¿Cree usted que esta es una mala traducción?
Traducir este artículo, y usted gana dinero!