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Afortunadamente, no todos desea una figura palillo-fina tal como el de muchas celebridades populares. No elige la mirada anorexic. En hecho, un número significativo de la gente (bendígala) desea los músculos, los músculos y músculos magros más duros.

Sin embargo, ganar los músculos no es tan fácil como se parece. Puede ser un dilema para alguna gente porque para la mayoría, hay una línea fina entre los músculos que ganan y ganar la grasa mucho temida. Hay la gente que cree firmemente que el gorging en varias libras de filetes del queso cada semana es una manera del surefire de ganar los músculos. Su manera de ganar los músculos, desafortunadamente, incluye ganar la grasa.

Ganando los músculos requiera solamente tres cosas: un entrenamiento apropiado del mu 's culo-edificio, una dieta recomendada y gran disciplina. Además, uno podría elegir de la variedad de suplementos aprobados por la administración del alimento y de la droga de Estados Unidos (USFDA) que ayuda en masa del músculo del edificio. Los siguientes son las clases de suplementos aprobados por el DFA y son generalmente seguros y eficaces.

Los polvos del aumento del peso que aumentan el producto de calorías son uno de los acercamientos más comunes a los músculos que ganan. Los atletas y los bodybuilders hacen esto consumiendo polvos adicionales del aumento del alimento o del peso. Sin embargo, demostración de la investigación que consumiendo 500-1.000 calorías más que la cantidad diaria recomendada solamente ganará 30- 50 por ciento la masa de peso y del músculo. La mayoría del producto adicional de la caloría ganará solamente la grasa. Aunque no tiene ningún efecto secundario, que consume el aumento del peso polvos no se recomienda generalmente.

B-methylbutyrate B-b-hydroxy (HMB) - HMB es un metabolite del leucine, un aminoácido. Esta clase de aminoácido y de sus metabolites puede retrasar la degradación de la proteína. Los estudios indican eso que agrega HMB a los aumentos de la dieta y consolidan la masa del músculo entre la gente mayor y las que son justas comenzando su entrenamiento. El producto regular de HMB, juntado con ejercicio regular ganará probablemente dondequiera a partir 0.5 a 1 kilogramo de masa adicional del músculo en 3 a 6 semanas solamente. La investigación adicional es necesaria sin embargo si el mismo efecto se puede alcanzar entre los atletas que han experimentado ya el entrenamiento intenso durante mucho tiempo.

Los estudios numerosos de la creatina demuestran que la creatina es el suplemento más eficaz disponible en el mercado a construir encima de los músculos durante ejercicio o el entrenamiento. Esto es porque la consumición de la creatina mejora la capacidad o la capacidad de la persona de experimentar entrenamientos de la alta intensidad. La consumición de la creatina también permite a una persona entrenar más difícilmente, conduciendo a la hipertrofia del músculo. Además, la consumición de la creatina también conduce al aumento del peso. Hasta ahora, los estudios no divulgan ningún efecto secundario a largo plazo.

Proteína. La gente que experimenta actividades intensas necesita aumentar su producto de la proteína para evitar el retardar de sus adaptaciones y recuperación del entrenamiento. Los suplementos de la proteína son una manera eficaz y conveniente de garantizar la suficiente proteína de la calidad en el cuerpo. Sin embargo, considere que el producto creciente de la proteína no conduce necesariamente al desarrollo de la masa del músculo.

Además de estos suplementos populares del mu 's culo-edificio, hay una variedad de otros suplementos disponibles en el mercado. Estos suplementos son posiblemente eficaces y más estudios se están haciendo para probar su valor.

Un ejemplo sería los aminoácidos de cadena ramificados (BCAA) que se ha divulgado a la disminución la degradación de proteínas del cuerpo de tal modo que conducía a los sans del aumento del músculo la grasa.

Otro sería el glutamine que es el aminoácido no esencial más abundante. El glutamine se ha divulgado para aumentar la hidración de células y la síntesis de proteínas durante el entrenamiento. Los aminoácidos esenciales (EAA) también se divulgan para estimular la síntesis de proteínas.

Otros suplementos todavía se están investigando para la eficacia posible en aumento del músculo. Estos suplementos incluyen Ecdysterones, hormona del crecimiento que lanza los peptides, los isoflavonas, los Sulfo-Polisaca'ridos, Smilax Officinalis y el aspartate del magnesio.

Cerciórese de tener extraordinariamente cuidado en elegir sus suplementos del mu 's culo-edificio. Hay suplementos numerosos en el mercado. Y un número significativo es no solamente ineficaz, pero también inseguro. El descuido podía conducir a los resultados graves.

Compra de fuentes confiables solamente y leído las etiquetas. Compruebe siempre si estos suplementos son seguros comprobando si son aprobados por el DFA. Además, consulte a fisiólogo del ejercicio o se divierte a nutricionista para asegurarse de si estos suplementos son lo que usted necesita y no conducirá a las contraindicaciones.

Sobre el autor

Gaetane Ross es un consultor natural certificado de la salud que ha pasado sobre 4 años que se centraban en la nutrición y la salud. Ella también se especializa en la medicina alternativa, la forma de vida curativa y sana espiritual http://ThePathToHealthyLiving.com http://Live-O-Natural.com Seed Newsvine

Este artículo ha sido traducido automáticamente de la fuente Inglés.