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¡No la tome Personalmente! Ocupándose Del Rechazamiento, De la Crítica Y De Juicios

Alguien le mira ' divertido ' o le habla con ' ese tono.'

Y usted comienza a pensar: Cómo el atrevimiento ella me trata esa manera. ¿Quién ella la piensa es? No merezco esto.

Usted cringe. Usted se siente el limpiar con un chorro de agua. La cólera comienza a arrastrarse para arriba. Ululación, no toma en caulquier momento en todos para que su mirada le fije apagado. Un minuto usted es listo estallar. El siguiente, usted apenas desea arrastrarse en el agujero más cercano.

"Ohmigawd, no puedo pararme. Estoy fuera de control. ¿De dónde en la tierra esta reacción vino? ¿Cómo puede esto suceder? Cómo puede I comportarse tan gravemente?"

Y antes de que usted lo sepa, usted lo está tomando personalmente.

Aquí es cómo tomamos cosas personalmente:

* El asumir allí es atento incluso cuando no hay.

* Tomar a cosas la manera incorrecta, como afrenta personal o puso -abajo.

* La gente de creencia está tomando lados - para usted o contra usted.

* Conseguir trastorno cuando la gente no ve cosas la manera usted .

* El daño de sensación o slighted o insultó o agravió o atacó.

* Tomando algo como falta personal - sensación culpada o culparse.

Piense de ella esta manera: cuando estamos tomando algo personalmente somos sensación rechazada de una cierta manera.

Cuando usted puede conseguir una cierta distancia de ella, usted realiza que su respuesta knee-jerk es toda fuera de proporción al comportamiento de la otra persona. Pero en el momento, cuando usted es la sensación dissed o atacó, todos lo que usted puede hacer debe defenderse.

Cómo cómo no tomar cosas tan personalmente:

Tome una cierta distancia de ella: Usted puede entrenarse para dis-entangle de la situación incómoda. Reconociendo sus propios disparadores del rechazamiento, y notando cómo usted reacciona, usted se está dando una cierta distancia.

* Descansos de la toma: Crear bastante distancia puede retrasar su respuesta sobre-reactiva. Tomando un "tiempo fuera" de los trabajos grandes. Respiración lentamente mientras que la cuenta a 10 es una clase de "tiempo hacia fuera. Excusarse y el entrar la cocina conseguir una bebida del agua es otro.

* Identifique sus puntos ocultos: Conseguir una cierta distancia implica el reconocer de sus puntos ocultos. ¿Cómo puede usted cambiar algo si usted no puede verlo? Es mucho más fácil cambiar comportamiento cuando usted está enterado de él.

* Hágase estas preguntas:
"pudo I tomar esto personalmente?"
¿"qué parte de mí es sensación rechazada, juzgada o criticada? "
"cuáles son yo que se dice?"
¿"está esto al viejo mensaje? "
¿de "dónde vino? "

* Entonces, camine junto a se: ¿Qué usted nota sobre sus reacciones? Esto "que nombra" y "que nota" abre el espacio para hacer opciones sobre cómo usted desea ocuparse del rechazamiento.

* Y le da opciones. Usted no tiene que continuar abajo de la misma trayectoria una vez que usted realice cómo usted consiguió allí. Usted PUEDE elegir sostener a esa bifurcación en el camino y cambiar la dirección. El éxito viene un paso a la vez y con práctica.

* Finalmente, intento para ponerse en los zapatos de la otra persona. ¿Qué puede ser que él piense? ¿Cómo puede ser que él se sienta? Una vez que usted pueda salir del centro de su propia órbita, usted no se sentirá tanto como una blanco.

¡Generalmente lo que era dicho o hecha a usted dice más sobre la otra persona y sus miedos que hace sobre usted!

El apuro es, nosotros tiende a la detención en él. Jugamos de nuevo lo que dijo la otra persona. Procuramos conjeturar lo que significaron. Usted realmente no puede leer su mente. El conjeturar nunca es tan eficiente como comprobando algo hacia fuera.

Pregúnteles si usted piensa usted oyó que decir son lo que significaron. Usted puede descubrir su opinión es diferente de su intención. Y eso es una buena cosa.

Considere cuánto energía usted ahorrará si usted no tiene que morar en la interacción para intentar la figura él hacia fuera. El pedir ahorra mucho tiempo y energía.

Salvaje De Elayne Del Copyright, PhD