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Del Entrenamiento Del Golf De la Estación: Regeneración De la Fase Una

La primera fase en apagado un programa de condicionamiento del golf de la estación es la fase de la regeneración. La segunda fase es la fuerza y la fase de la energía y la tercera fase es la fase de la preparación. Vamos hoy a centrarnos en recomendaciones de la fase una.

Esta primera fase se centrará en conseguir su cuerpo listo para los entrenamientos más intensos venir pero es más importantemente la época de recuperarse de cualesquiera lesiones o dolores y dolor que regañan a partir de la estación. Esta fase debe también ser utilizada si usted nunca ha ejercitado o es el empezar justo para arriba después de un largo despide otra vez. Durante la estación usted pasó probablemente más tiempo realmente en el curso de golf o conduciendo la gama entonces usted hizo resolverse.

Lesión más común para los golfistas es dolor de espalda bajo pero muchos golfistas también experimentarán la cadera, el hombro, la rodilla, el codo, o el dolor de la muñeca. El oscilación del golf pone muchos de la tensión en la parte posteriora del punto bajo debido a las altas fuerzas rotatorias. Durante este período de entrenamiento evitaremos cualquier ejercicio rotatorio para dar un plazo de su tiempo de la espina dorsal para recuperarse.

Si usted ha estado ejercitando regularmente durante la estación y usted no tiene ninguna lesiones que usted podría saltar esta fase pero inmóvil recomendaría el hacer de dos semanas de esta fase. Si usted vive en un área donde usted puede golf año alrededor de ella sea extremadamente beneficioso tomar 2-3 semanas apagado del curso y realizar esta fase. Una sesión de 2-3 semanas cada seis meses debe diferenciar enorme en su riesgo de lesión y funcionamiento total. Ahora deja para conseguir en los detalles de la fase una.

El primer componente es el calentamiento. Esto es esencial y no debe ser saltada. El calentamiento apropiado aumenta la temperatura del tejido fino que las marcas él más resistente a la tensión y menos probable fallar o ser dañado. Un buen calentamiento también mejorará su flexibilidad y movilidad. El calentamiento debe apuntar todos los grupos principales del músculo y pasar sus empalmes con una variedad de movimientos. Los ejemplos son estocada que camina, inchworm, por encima posición en cuclillas, adelante y arrastre posterior del oso, y estocada del lado con aumento de arriba.

El componente siguiente sería técnicas del rodillo de espuma. Esto es grande para lanzar puntos obstinados del disparador y los músculos apretados. Las áreas principales al foco encendido son los glutes, los cuadrángulos, los tendones de la corva, la parte posteriora, y los lates. Cuando usted golpeó un intento dolorido del área para permanecer en él por cerca de 30 segundos con los movimientos oscilatorios pequeños. También realice la movilización del uno mismo en la espina dorsal torácica mintiendo en el rodillo sobre nivel de la lámina del hombro. Crúcese los brazos delante de usted para mantener sus láminas del hombro claras y para rodar arriba y abajo de su espina dorsal. La buena movilidad torácica disminuirá su riesgo de la lesión dorsal baja y aumentará su arco del oscilación. Usted también desea trabajar en la movilidad de la cadera que se trata en parte en el calentamiento. En estar parado apriete su estómago, ponga sus manos en sus caderas y rote hacia adelante y hacia atrás en una manera controlada lenta. Allí no debe torcer en su punto bajo detrás. El movimiento debe ocurrir a través de sus empalmes de la cadera.

Ahora deseamos comenzar algunos ejercicios de la fuerza. Nunca haga un ejercicio que las causas usted duelan. Comience con cerca de 3 sistemas de 10-15 repeticiones. Usted tiene cierta flexibilidad aquí en los ejercicios que usted hace. Recomiendo un circuito de varios ejercicios que se centren en los grupos grandes del músculo. Un ejemplo estaría alternando un sistema de pectorales con un sistema de tirar-sube o las filas excesivas dobladas. Usted también necesita un buen ejercicio de la pierna tal como una posición en cuclillas del dumbbell con la prensa de arriba, posición en cuclillas de la fractura o una posición en cuclillas del banco de una pierna. Ningunas extensiones o enrollamientos asentados de la pierna. Un par quita el corazón a ejercicios como el perro de pájaro, tablón lateral, y el tablón propenso las cosas redondas apagado agradable. Acabe su entrenamiento con ejercicios de la flexibilidad. Las áreas principales a la blanco son el pecho, los tendones de la corva, los glutes, los lates, y el hombro posterior. Lleve a cabo los estiramientos cerca de 30 segundos. Un buen estiramiento del pecho está poniendo sus manos sobre altura del hombro en una manera y una inclinación de la puerta en la manera de la puerta.

Usted debe poder conseguir esta rutina acabada en cerca de treinta minutos. Intente conseguir en dos a tres entrenamientos a la semana por por lo menos dos a tres semanas. Siéntase libre incorporar algunos ejercicios suplementales como enrollamientos, crujidos, tirones del lat, el etc como usted desea pero se cerciora de usted conseguir los ejercicios principales hechos primero.

Sobre el autor

El robo Siclair es un Therapist físico con un grado en el movimiento y se divierte ciencia. Él lanzó recientemente el último funcionamiento para el golf como el primer en una serie de deportes que entrenaban a los videos para todos los niveles de habilidad. Para más información vaya a http://www.ultimateperformanceonline.com