Cargue El Éxito De la Pérdida - 6 Extremidades Rápidas
La razón principal que mucha gente da para arriba en peso perdidoso está porque ella intenta dietas rápidas del capricho en vez de realizar cambios verdaderos de la forma de vida. ¿Esto petardea realmente no solamente porque no pierden el peso, sino que dañan su autoestima en el proceso ("por qué no puedo perder el peso? Debo ser una falta en adietar").
Esto los conduce en última instancia a parar el intentar - cuando la verdad es que casi cualquiera puede perder el peso, sin importar última historia con dietas.
Pero aquí está la llave: el éxito de la pérdida del peso es el resultado de los cambios duraderos de la forma de vida en su pensamiento, dieta, y ejercicio - no una dieta rápida del capricho de 2 semanas.
Para ayudarle golpear-empiece su pérdida del peso, aquí sea algún DOS y don'ts básicos de comer sano, que le ayudarán a convertirse en su propia historia del éxito de la pérdida del peso.
: Céntrese en comer los alimentos sanos en vez de centrarse en lo que usted no puede tener (los ' alimentos de la chatarra). Es un principio psicologico básico que nos dibujan a lo que nos enfocamos encendido.
Piense de lo que usted puede incorporar en su dieta para hacerla más sana. Esto le da un foco más positivo en vez de ése mentalidad temida de la ' privación ' de la dieta.
Las pirámides del alimento recomiendan generalmente el incorporar de muchos de frutas y de vehículos en su dieta diaria. Éstos pueden probar deliciosos y darle toneladas de energía después de comerlas.
También, tome una cierta hora y lea sobre las ventajas de alimentos sanos. Esto le ayudará a desear comerlos y usted también se sentirá mejor sobre se cuando usted los come (porque usted sabe cuánto están ayudando a su cuerpo).
: Divídase encima de su aportación calórica diaria en varias comidas pequeñas. Comer varias comidas pequeñas mientras que usted intenta perder el peso le ayudará a sentirse satisfecho más bien que hambriento. (el hambre es el enemigo de todos los planes que adietan!)
Las frutas frescas y/o los vehículos hacen los grandes bocados. Otros bocados sanos incluyen los pretzeles enteros del grano, el yogur con poca grasa, la mantequilla de cacahuete en las galletas enteras del grano, el queso gordo bajo de la secuencia, el cereal entero del grano, y los paquetes 100-calorie.
Haciendo esto usted también ayuda a mantener su azúcar de sangre constante a través del día y de sus niveles de la insulina más bajos (insulina, entre otras cosas, las señales su cuerpo de almacenar la grasa).
: Ejercicio. La mayoría de las historias del éxito de la pérdida del peso incorporan una cierta clase de ejercicio en su rutina diaria o semanal.
La actividad física es buena para su cuerpo y mente. Intente encontrar ejercicio que usted goza más bien que algo usted no tiene gusto - porque si usted no goza de él, usted no se pegará con él.
Tome una caminata diaria con un amigo. Funcione una milla cada día. Tome un paseo de la bici. En general, usted debe combinar ejercicio del entrenamiento de la fuerza con ejercicio aerobio o de corazo'n-bombeo. El entrenamiento de la fuerza puede incluir pesos de elevación o hacer algunos estiramientos desafiadores.
El ejercicio es también una gran manera de estirar su presupuesto calórico cada día pues el ejercicio regular ayuda a construir y a aumentar metabolismo.
La actividad física no deshará los efectos de una dieta pobre, alta de la caloría. Pero puede darle que poco borde, especialmente cuando usted sabe usted vaya a comer las calorías adicionales que día o para una ocasión especial.
NO : No corte los alimentos "malsanos" totalmente fuera de su dieta. Los alimentos malsanos que cortan, tales como galletas, torta, brownies, y helado fuera de su dieta saldrán totalmente solamente de usted que anhela estos alimentos.
Alternadamente, puede conducir a comerse excesivamente estos alimentos una vez que usted finalmente dé adentro a la tentación.
En lugar, coma el alimento malsano en la moderación. Si usted está anhelando el helado, por ejemplo, coma una porción de la taza del 1/2. Si usted está anhelando una galleta de viruta de chocolate, coma una galleta clasificada pequeña-media.
Comer el alimento malsano en la moderación no arruinará su dieta y puede ayudarle realmente a perder el peso más rápidamente puesto que usted no se siente privado.
NO : No evite la grasa totalmente. Tener grasa en su dieta diaria es sano.
En hecho, según la clínica de Mayo, la grasa ayuda a su cuerpo de maneras numerosas incluyendo darle la energía, ayudando en la producción de las hormonas que ayudan a su cuerpo a coagular sangre, a constrict los vasos sanguíneos, y a regular ritmo cardíaco y la presión arterial.
La grasa también lleva las vitaminas a la sangre, las ayudas protegen sus órganos, mantienen la piel y el pelo sanos, y las ayudas mantienen su cuerpo aislado. Es importante sin embargo saber qué grasas son buenas y malo para usted.
Monounsaturated y las grasas polyunsaturated son buenos para usted. Estas grasas se pueden encontrar en aceite del canola, aceite de cacahuete, aceite de oliva, frutas, aceite de maíz, pescados, tuercas, y linaza. El colesterol, la grasa saturada, y las grasas del transporte deben ser evitados siempre que usted pueda.
Los alimentos que contienen estos tipos de grasas incluyen, pero no se limitan a, carne de vaca, cerdo, ternera, los productos lácteos que contienen el 2% o leche entera, mantequilla, aceite de palma, y manteca de cerdo.
Según la asociación americana del corazón, la gente debe limitar su producto gordo diario menos de 25-30% de todas las calorías consumidas.
Además, la organización recomienda a individuos limita su producto del colesterol a 300mg. por el día, producto gordo del transporte hasta el 1% de aportación calórica, y de la grasa saturada menos el de 7% de la aportación calórica cada día.
NO : No utilice el alimento para hacer frente a situaciones agotadoras o que trastornan. Esto es una una tanta gente grande arruina sus dietas porque no pueden parar comer de la tensión.
Invierta el tiempo en encontrar maneras más sanas de ocuparse de sensaciones incómodas. Las maneras sanas de hacer frente a sensaciones incluyen la escritura en un diario, tomando una caminata, leyendo un libro, hablando con un amigo, y escuchando la música.
Tan allí usted tiene algunas extremidades para saltar-empezar su plan del éxito de la pérdida del peso. Recuerde que el éxito verdadero de la pérdida del peso proviene un cambio de la forma de vida así que incorpore estos cambios en su propio paso.
Haga lo que usted puede y construir nuevos hábitos ' finos ' en su vida en un paso que se sienta cómodo para usted. Si usted está confiado y toma las medidas arriba, usted está bien en su manera al peso que pierde y a guardarlo apagado para el bueno.
Sobre el autor
El zorro de Kate escribe para la entrega del alimento de la dieta - revisiones de ofrecimiento de los servicios de entrega de la comida de la dieta. Se prueba que la gente pierde más peso cuando ella come comidas preparadas. Para más información sobre comida de la dieta los servicios de entrega visitan la página de los servicios de entrega de la dieta.Rate, comment or bookmark this article
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Este artículo ha sido traducido automáticamente de la fuente Inglés.
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