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Creatina, edificio del músculo y pérdida gorda - la verdad expuso

Para el músculo que construye y que realza funcionamiento atlético, la creatina es probablemente el suplemento más eficaz, investigacio'n-probado que voluntad vimos siempre hasta este momento. Una vez dentro del músculo, la creatina aumenta el volumen de la célula del músculo y estimula la producción contráctil de la proteína para proporcionar resultados mejores y más rápidos. La idea falsa popular entre muchos halterófilos del peso y otros atletas es que la creatina previene pérdida gorda si está utilizada regularmente.

Usted puede leer opiniones que para el músculo del edificio, la creatina es un gran suplemento pero si usted desea conseguir magro, suplementación de la creatina es algo que usted no desea alrededor de usted. No hay evidencia científica para apoyar esto. Proveeré de usted la evidencia científica que es relevante a la creatina y a la pérdida gorda de modo que usted pueda tomar una decisión informada basada en hechos.
La creatina contiene las calorías cero, ninguna grasa y los carbohidratos 0. ¿Cómo puede la suplementación con creatina proporcionar calorías adicionales a la dieta e impedir pérdida gorda? ¡El reaility real está ése de una manera indirecta, suplementación de la creatina apresura probablemente pérdida gorda!

Sobre 67 estudios bien-controlados han demostrado que masa magra del músculo del término de la creatina de aumentos más largos de la suplementación (8-12 semanas) con poco o nada de cambio en masa gorda. Y el aumento en masa magra proporcionará un aumento en la tarifa metabólica de una persona que, alternadamente, se quema más grasas de cuerpo. Es apenas debido a la influencia de la mal calidad de los compartimientos del bodybuilding que sobre la gente del tiempo comienzan a pensar (y acto) de maneras compeatly incorrectas. Aparece que el asunto de la creatina y de la pérdida gorda se ha convertido en una parte de la gente-ley del bodybuilding para los ignoramuses.

Daré comento brevemente apenas para demostrarle cómo manipulan con informaciones y hacen que la gente piensa (compra) qué él desea. Los resultados de un estudio de una creatina (Huso, M.E., et al. La suplementación de la creatina influencia la utilización del substrato en el resto. J Appl Physiol. 2002). han sido interpretados por muchos en los medios del bodybuilding para sugerir que la suplementación de la creatina previene de alguna manera pérdida gorda.

Los temas en este estudio no eran bodybuilders, ellos eran activos sino físicamente inexperimentados, los varones de la universidad. Los hombres inexperimentados de la universidad no estarían casi según lo disciplinados o motivados como bodybuilders con respecto a su comer, patrones el dormir o intensidad de entrenamiento. No estarían acostumbrados al entrenamiento riguroso, semanal ni teniendo que divulgar los detalles dietéticos.

De acuerdo con mi experiencia, a menos que el participante del estudio sea un bodybuilder altamente motivado; no comprenden completamente la importancia de un acercamiento constante a comer, a dormir y al entrenamiento. Por lo tanto los datos obtenidos durante un bodybuilding estudian que no utilice a bodybuilders, deben ser cuestionables. Este estudio utilizó un "diseño de la cruce"; el período de gravamen entre el uso de la creatina y el uso de la no-creatina estaba muy cercano.

En este estudio, los autores sugieren que la creatina pueda prevenir pérdida gorda y esto sea una noción de desconcierto. La creatina no contiene ninguna caloría y no puedo ver cómo 2-grams al día de un compuesto no-calo'rico podría interferir con el proceso gordo de la pérdida. Significo nos dejé utilizar nuestro sentido común aquí.

Los aspectos que he levantado no se significan para detraer del estudio de la investigación acabo de discutir. Estos puntos tensionan simplemente la importancia de la manera de la cual se interpretan los resultados. También, recuerde que no todos los periodistas del bodybuilding están interesados en los pequeños detalles que pueden influenciar los resultados.

La creatina es una cero-calori'a, estimulador total magro. Es una parte importante del arsenal del bodybuilder a ganar una constitución más grande, más fuerte, más magra. De los centenares de los estudios que han examinado los efectos de la creatina sobre la composición del cuerpo, los aumentos muy favorables extensos de la demostración de la mayoría en la masa magra al cociente gordo. Si se desean los aumentos máximos del músculo, no puedo ver una razón de excluir la creatina durante ninguna tentativa en la pérdida gorda. Combinado con el correcto, el plan calori'a-restricto el comer, creatina servirá solamente acelera sus esfuerzos gordos de la pérdida, para no impedirlos.

Sobre el autor

Sasha James www.advice-masters.com usted puede descargar el e-Libro rápido libre y Videos de los aumentos del músculo que alzarán su adelanto. Usted puede entrarme en contacto con con cualquier pregunta que usted pueda tener, yo será más que feliz ayudarle a conseguir cerca a sus metas del edificio del músculo rápidas.