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Sabemos que cardio es esencial mejorar el sistema cardiovascular. Esto es evidente. Cuando mucha gente no realiza, es que el ejercicio cardiovascular puede ser útil para perder el peso así como ganar el peso; para la resistencia de aumento así como energía, tamaño, y fuerza de aumento. La diferencia está en sistemas de energía del entrenamiento. Usted puede entrenar a su sistema de energía anaerobio (las estructuras accionan y fuerza) mientras que participa en un entrenamiento cardio, apenas tan fácilmente como el entrenamiento que usted puede entrenar a su sistema de energía aerobio realizando el entrenamiento del circuito estupendo-alto-representante en las máquinas del peso (boo).

Al intentar determinarse qué forma de cardio usted debe hacer, usted necesita evaluar sus metas. Es usted que intenta:

* ¿Pierda tanto peso como sea posible sin el respeto para el músculo o la fuerza?
* ¿Entrene para un acontecimiento atlético específico tal como pista o un maratón?
* ¿Mejore la energía de la pierna y la velocidad de la pierna junto con resistencia cardiovascular?
* ¿Estructura tanto músculo como sea posible en la cantidad de tiempo más corta?

Resistencia Cardio

Si usted desea ser flaco y tener alta resistencia pero músculo muy pequeño usted deseará probablemente hacer el funcionamiento de la resistencia; el completar un ciclo interurbano; o utilice a amaestrador elíptico para prevenir desgaste y para rasgarse en sus tobillos, rodillas, y caderas. El otro equipo monótono del ejercicio incluye las máquinas que reman, las ruedas de ardilla, los trepadores de la escalera, y las bicis inmóviles. Éstos son todo ACEPTABLES para las calorías ardientes y ' entonar ' pero no le harán más fuerte, más rápidamente, o más muscular.

Cardio Intenso

Si usted desea ser más grueso, más fuerte, más de gran alcance, y desarrolla el tono del músculo estético que satisface, usted debe dar sprints del intervalo o complejos weightlifting un intento. Cuando usted utiliza la fuerza máxima en su entrenamiento cardio, como usted hace con los sprints, usted está entrenando al sistema de energía anaerobio y está facilitando eficacia neurológica a esos músculos. Esto aumentará velocidad y fuerza, y le ayudará en última instancia a ganar el músculo. Para usted las mujeres hacia fuera allí, esto harán un trabajo mejor del ' tono ' que esas ruedas de ardilla y bicis inmóviles.

Intervalo Sprints

Con los sprints, usted del intervalo puede el Sprint en una superficie plana, colinas ascendentes, o escaleras ascendentes. El Sprint por 30 segundos, caminata por 90 segundos, repite 10 veces. En su primer entrenamiento del Sprint usted puede ser que desee considerar el sprinting por 20 segundos, el caminar por 180 segundos, y el repetir de solamente 5 veces. Cada entrenamiento debe llegar a ser progresivamente más duro. En un punto en mi entrenamiento, sprinting las escaleras, medidas el tiempo por un cronómetro, por entre 50-70 segundos y solamente reclinándose bastante a camine detrás abajo de las escaleras.

Complejos con los pesos

Con los complejos, usted deseará encadenar juntos varios ejercicios compuestos como deadlift, la caída limpia, empuja la prensa, y trasero se pone en cuclillas, en un ejercicio constante. Haga 5-7 reps con la forma perfecta, recline 30-60 segundos y repita 5 veces. Hay cerca de 1000 diversas combinaciones del ejercicio a que usted puede dar vuelta en complejos sea tan creativo.

Palabra Final

No se olvide de estirar y de beber porciones de líquidos durante y después del entrenamiento. Recomiendo Gatorade. Si usted consigue cansado de toda esta materia, kickboxing de la elasticidad o que salta cuerda tailandesa un intento... otra vez, sea creativo. Hay tan muchas formas de cardio que usted pueda hacer, si usted consigue a búsqueda justa agujereada el Internet para las nuevas ideas o inventa algo nuevo recuerda que las explosiones intensas cortas están para la fuerza y apresuran, y cualquier cosa está para la resistencia. El ejercicio cardiovascular puede hacer o romper su entrenamiento, así que cerciórese de que usted no esté perdiendo su tiempo que realiza el tipo incorrecto de cardio.

Sobre el autor

Steve Hanson tiene 10 años de experiencia en los campos de la ciencia del ejercicio y se divierte la nutrición. Él escribe los artículos en todas las formas de entrenamiento atlético y de teorías alimenticias. Opinión el blog para aprender más sobre sus asuntos preferidos del ejercicio y de la nutrición. Proyecte Swole:: Powerlifting | Condicionamiento | Weightlifting | Strongman | Dieta | Nutrición | MMA | Artes marciales Seed Newsvine

Este artículo ha sido traducido automáticamente de la fuente Inglés.