Category: Top » View » Spanish-53158

De la Ráfaga Grasa Lejos Con El Entrenamiento Cardio Del Intervalo

Usted puede perder el peso rápidamente. Usted puede verter la grasa de su vientre y debajo de sus brazos con ejercicio riguroso pero elegante. Usted puede conseguir una inclinación, estructura atlética. Usted puede incluso demostrar de sus músculos perdiendo que capa pesky de la grasa que obscurece su tono y definición. No es una cuestión de entrenamiento por horas en extremo cada día. Es una cuestión de hacer cada minuto de su ejercicio tan eficiente como sea posible. Al entrenar a su corazón mientras que tira para la pérdida rápida de la caloría, el entrenamiento cardio basado intervalo es la llave.

Intensidad Reducida Contra El Entrenamiento Cardio De la Alta Intensidad
Hay dos campos cuando viene al entrenamiento cardio; uno compra en la filosofía de la intensidad reducida. Dicen, caminan, no funcionan. La gente de la alta intensidad, por otra parte, dice funcionamiento, no camina. Deja para explorar ambas discusiones.

Es verdad que, durante ejercicio cardio de la intensidad reducida, tal como caminar o biking ligero, más calorías están quemadas directamente de la grasa. El único problema es, con ejercicio cardiovascular de la intensidad reducida, su quemadura total de la caloría no es bastante para diferenciar verdad en su reducción total de las grasas de la pérdida y de cuerpo del peso.

El entrenamiento cardio de la alta intensidad, por otra parte, se quema muchas más calorías en un período mucho más corto. Algunos entusiastas de la aptitud llevan esto el extremo empujándose como rápidamente y hasta ellos posiblemente lata. Un atleta competitivo pudo Sprint completamente hacia fuera para tan de largo como sea posible, aumentando su o su distancia y tiempo en la pista con cada entrenamiento. Este método trabaja bien para alguno, pero no es práctico para todos.

Las Herramientas Para El Intervalo Eficaz Basaron El Entrenamiento Cardio
El entrenamiento cardiovascular basado intervalo es un método más sensible de quemarse un alto volumen de calorías en un período corto. Para entrenar con intervalos cardio, usted necesitará dos cosas: un monitor y su ritmo cardíaco máximo (MHR) del ritmo cardíaco. Su MHR se relaciona con su edad y sexo. Usted puede conseguir su MHR usando los cálculos siguientes:

Para los hombres: MHR = 202 - (edad del 55 x)
Para las mujeres: MHR = 216 - (edad 1.09 de x)

Estos cálculos son los resultados de la investigación conducidos en la universidad de Juan Moores en Liverpool en 2007. Los resultados de investigación fueron divulgados en los deportes internos Med 2007 de J; 24.

Practicar, deja para calcular el MHR para un hombre 36-year-old y una mujer 28-year-old.

Un hombre 36-year-old calcula su MHR con esta ecuación: 202 - (55 x 36) = 182.

Un 28-year-old-woman calcula su MHR con esta ecuación: 216 - (1.09 x 28) = 185.

Una vez que usted haya calculado su MHR, usted necesitará un monitor del ritmo cardíaco. Usted puede comprar un modelo barato de cualquier almacén de las mercancías que se divierte o de un vendedor en línea. Con todas las herramientas de la derecha en lugar, usted es listo al entrenamiento usando el entrenamiento cardiovascular basado intervalo.

Usar Intervalo Basó El Entrenamiento Cardio
Cualquier ejercicio cardiovascular hará. Usted puede funcionar, speed-walk, bici, escalón, trabajo sobre una cuerda elíptica, del salto, o cualquier otra de ejercicio cardio. El ejercicio cardio del alto impacto tal como funcionamiento puede ser dañoso en los tobillos y en un cierto plazo las rodillas. Usted puede ser que considere el usar de ejercicios bajos del impacto como biking o elíptico al protector contra desgaste innecesario y se rasgue en el cuerpo.

El entrenamiento cardio basado intervalo rompe su entrenamiento en las secciones (intervalos) del tiempo. Estos intervalos se alternan entre la intensidad reducida y la alta intensidad. Su ritmo cardíaco durante ejercicio actúa como guía para decirle cuándo cambiar de intensidad reducida al modo de la alta intensidad o de alta intensidad de nuevo a modo de la intensidad reducida. Ejercitar usando intervalo basó el entrenamiento cardio, sigue los ocho pasos abajo:

1. Ponga encendido su monitor del ritmo cardíaco y comience el ejercicio. Comience con un a dos minutos del ejercicio en una luz, velocidad del calentamiento.

2. Después de un calentamiento corto, golpéelo con el pie en engranaje. El empuje usted mismo como usted puede tan difícilmente. Vigile su monitor del corazón. Su meta es golpear el alrededor 80% de su MHR. Si usted MHR es 185, usted debe tirar para 148 a 160 o tan.

3. Una vez que usted golpee el 80% de su MHR, mantenga su intensity/speed actual para guardar su ritmo cardíaco en el 80% de su MHR para un minuto.

4. En la marca del uno-minuto, caiga la intensidad de su ejercicio. Su meta es caer su ritmo cardíaco por veinte golpes por minuto. Si, durante su intervalo de la alta intensidad, usted guardó su ritmo cardíaco en 148 (el 80% de su MHR), usted debe tirar para un ritmo cardíaco aproximadamente 128 durante su intervalo de la intensidad reducida.

5. Mantenga su intensidad baja del ejercicio para guardar su ritmo cardíaco en 20 menos de 80% de su MHR para un minuto.

6. Después de un minuto del ejercicio de la intensidad reducida, golpéelo con el pie adentro otra vez para levantar su ritmo cardíaco hasta el 80% de su MHR.

7. Continúe este patrón, alternándose entre un intervalo de la alta intensidad para un minuto y un intervalo de la intensidad reducida para un minuto para mientras usted tiene gusto.

8. Acabe su entrenamiento basado intervalo con el que esta' a dos minuciosos, intensidad reducida fresca abajo.

Generalmente veinte minutos del ejercicio cardiovascular basado intervalo son bastantes para guardar su metabolismo el bombear, para perder el peso, y para mantener su corazón buenas condiciones. Usted debe experimentar con la frecuencia y la longitud de su entrenamiento basado intervalo. Puesto un horario cardiovascular del ejercicio por dos semanas, quizás resolviéndose por 20 minutos el lunes, jueves, y sábado. Pésese al principio de su horario y otra vez en el extremo. Si, mientras que mantiene una dieta sana, usted no ha perdido el peso, intente aumentar la longitud o la frecuencia de sus entrenamientos cardiovasculares. Usted debe ver una diferencia de la pérdida del peso; si usted no lo hace usted necesidad de cambiar su rutina hasta que usted consigue en una pista gorda constante de la pérdida. Con una cierta experimentación, usted encontrará su manera a obtener un cuerpo delgado, atlético.

Sobre el autor

Craig Nybo es el presidente de TOTALhuman.com, compañía dedicada a mejorar SU calidad de la vida con programas avanzados, altamente eficientes del ejercicio.