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Ahora vive una forma de vida más feliz, más sana

Usted puede hacer magro, más enérgio, y más feliz tomando algunas decisiones fáciles en su vida. Debajo están diez extremidades para conseguirle comenzaron.

1. Levante los pesos. Un régimen eficaz del fuerza-entrenamiento agrega la masa magra del músculo a su cuerpo. Cada libra de masa magra del músculo se quema, en el promedio, 13 calorías al día; eso los medios, si usted gana diez libras adicionales del músculo magro, usted se quemará un suplemento 130 calorías por día.

2. Haga el ejercicio cardiovascular. Realice 20-minutes del ejercicio cardio intervalo-basado tres veces a la semana. El entrenamiento del intervalo significa variar la intensidad del ejercicio a través de su entrenamiento. Escoja el ejercicio cardiovascular de su opción; el funcionamiento, biking, y elíptico es buenas opciones. Alterne la intensidad del ejercicio a través de su entrenamiento, 2-minutes del ejercicio rápido, de alta intensidad seguido por 2-minutes del ejercicio de la bajo-intensidad.

3. Beba el un montón de agua. Usted pierde, en el promedio, 64 onzas de agua al día en sudor y la orina. Se parece contador-intuitivo, pero cuanto menos agua que usted bebe, más el agua usted conserva. Cuanto más agua que usted conserva, bloated le parecerá y se sentirá. Beba por lo menos un mitad-galo'n de agua cada día. Guarde una botella de agua en su escritorio mientras que usted trabaja. Sip como usted va.

4. Pare la soda del azúcar. Los americanos consumen un cuarto de su necesidad calórica diaria de sodas del azúcar. La soda no tiene ningún valor alimenticio. No solamente eso, puede ser dañoso. Ramachandran Vasan, MD, profesor de la medicina en la escuela de la universidad de Boston de la medicina indicó recientemente eso, "incluso una soda por día aumenta su riesgo de desarrollar síndrome metabólico en el cerca de 50%." El síndrome metabólico es una combinación de los desórdenes médicos -- circunferencia elevada de la cintura, niveles más altos de grasas en la sangre, y una reducción drástica en el colesterol el bueno -- que puede aumentar el riesgo de la enfermedad cardiovascular. Más bien que la soda del azúcar que bebe, OPT para la dieta de la ninguno-calori'a bebe, o soda de la gota en conjunto y la substituye regará.

5. Reduzca los carbohidratos simples. Los carbohidratos simples se encuentran en alimentos como el pan, el caramelo, la torta y el helado blancos. Se absorben en la corriente de la sangre directamente a través de la guarnición intestinal y se convierten rápidamente en la glucosa en el índice de 30 calorías por minuto. El cuerpo responde produciendo altos niveles de la insulina para regular el azúcar de sangre. Esto puede hacer a su cuerpo experimentar los puntos de la energía, seguidos por puntos bajos de la energía. Los carbohidratos complejos, encontrados en panes enteros del grano, avena, arroz, y vehículos, se convierten a la glucosa de la sangre en solamente dos calorías por minuto. El pegarse a los carbs complejos cae el nivel de las calorías convertidas a la grasa y regula sus niveles de energía.

6. Coma el desayuno. Los investigadores en el registro nacional del control del peso estudiaron a 3.000 personas que perdieron con éxito el peso y lo guardaron apagado. La mayoría de esta gente indicó que comen el desayuno cada día como estrategia del control del peso. El desayuno comienza el sistema metabólico de su cuerpo temprano en el día y lucha hambre bien en la tarde. Comer el desayuno también previene muchos efectos nocivos que vengan del ayuno, tal como irritabilidad y fatiga.

7. Determinado y alcance las metas. Nunca vive un día sin una meta escrita. Una buena meta debe tener tres características; debe ser realista, debe tener un plazo, y debe ser anotado. Perder una libra por semana por doce semanas es una meta excelente mientras se anota.

8. Recompensa usted mismo. La vida es llena de triunfos; algunos son substanciales; otros son pequeños; ningunos son insignificantes. Recompensa usted mismo por cada realización. Llévese hacia fuera al almuerzo o compre algo agradable. Piense de cómo sus realizaciones afectan su vida para el mejor. Esto le causará al foco en las cosas que usted hace para mejorar su vida y las vidas de sus amigos.

9. Pase el tiempo con los amigos y la familia. Pasando por lo menos algunos minutos al día para consolidar relaciones, quizás con una llamada telefónica a un viejo amigo o a una tarjeta de cumpleaños a un miembro de la familia, usted da un poco de se lejos. Y cuanto más que usted da, cuanto más usted recibe en amor, ayuda y reconocimiento para todas las cosas maravillosas usted es.

10. Meditate. Un estudio reciente en la universidad de Wisconsin-Madison envió a 25 americanos corporativos a una meditación de ocho semanas gruesa. Después de terminar el curso, los temas demostraron, en el promedio, un aumento del 5% en anticuerpos -- algunos incluso demostraron un aumento del 25%. Los investigadores fueron sorprendidos ver un aumento del 50% en actividad eléctrica en las partes del cerebro asociado a emociones y a ansiedad positivas. La velocidad de la vida se mueve en una echada de la fiebre. Es esencial encontrar un lugar en donde usted puede fijar todo a un lado y reanudar su mente así que usted puede permanecer eficaz.

Sobre el autor

Craig Nybo es el presidente de www.TOTALhuman.com, compañía dedicada a mejorar SU calidad de la vida con programas avanzados, altamente eficientes del ejercicio. http://www.totalhuman.com