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Extremidades Para Un Entrenamiento Acertado Del Entrenamiento Del Ritmo cardíaco De la Blanco

El entrenamiento del ritmo cardíaco de la blanco permite que usted se resuelva más eficientemente y que siga su progreso en un cierto plazo. Diversas zonas del entrenamiento le ayudarán a establecer claramente donde usted cabe en un nivel de la aptitud y ésos serán discutidos más adelante. ¡Primero, tenemos que conseguir alguna estadística!

Para descubrir cuál será su ritmo cardíaco de la blanco, usted necesita calcular fuera de su ritmo cardíaco de reclinación (RHR). Usted puede encontrar su RHR tomando la su derecha del pulso cuando usted se levanta por la mañana. Cuente el número de los golpes para un minuto, y ése es su RHR. Algunos expertos aconsejan tomarle tres mañanas en una fila y después hacer un promedio de los tres números para conseguir su RHR.

Para conseguir su ritmo cardíaco máximo (MHR), la ecuación de 220-age se utiliza. Para una persona 22-year-old, su MHR va a ser 220 - 22 = 198. Para un 55-year-old, será 165. Ahora que usted tiene su RHR y MHR, necesitaremos calcular fuera de qué zonas del entrenamiento usted será adentro así que podemos establecer claramente su ritmo cardíaco de la blanco (THR).

Cada zona del entrenamiento está para la gente en un diverso nivel de la aptitud, y es importante pegarse con el que usted está actualmente adentro. Empujar su cuerpo puede hacer demasiado difícilmente más daño que bueno. Las zonas son:

Calentamiento
- esto utiliza 50-60% de su MHR.
- la etapa del calentamiento está para la gente que es el comenzar justo al entrenamiento.
- el cuerpo se quema una cantidad más alta de grasa a este nivel.
El Quemarse Gordo
- esto utiliza 60-70% de su MHR.
- este nivel está también para la gente apenas que comienza un entrenamiento - quizás para la gente que está en una forma levemente mejor que el nivel del calentamiento.
- el cuerpo se quema calorías más totales a este nivel, con la cantidad casi igual de grasa quemándose apagado.
- esto es un buen nivel para la gerencia del peso.

Aerobio
- esto utiliza 70-80% de su MHR.
- esta etapa mejora la función cardiovascular y respiratoria, así como resistencia de los aumentos.
- este nivel es bueno para el entrenamiento de la gente para los maratones u otros acontecimientos de la resistencia.

Anaerobio
- esto utiliza 80-90% de su MHR.
- esto es una zona de la alta intensidad para el entrenamiento del alto rendimiento.

Línea Roja
- esto utiliza 90-100% de su MHR.
- esto es una zona muy peligrosa a realizarse adentro si usted no es atleta extremadamente cabido.
- la mayoría de la gente (incluso atletas) puede realizarse solamente a este nivel por períodos del tiempo cortos.

Ahora que conocemos las diversas zonas del entrenamiento, podemos calcular fuera de su ritmo cardíaco de la blanco. El fórmula de Karvonen permite que usted tome los números que usted tiene ya y que calcule un total. La ecuación es:

MHR - Intensidad de RHR x + RHR = THR

La intensidad en la ecuación es el porcentaje de MHR usado en zonas de cada entrenamiento. Por ejemplo, el 22-year-old que tiene un MHR de 198 y un RHR de 66 y se está resolviendo en el nivel ardiente gordo tendrían el THR siguiente:

198 - 66 x 0.60 + 66 = 145 THR

Cuál este los medios son ése a resolverse en el nivel ardiente gordo, este individuo deseará tirar para un ritmo cardíaco de 145. El THR diferenciará para cada nivel de la intensidad que usted elige. En un cierto plazo, usted encontrará que como su corazón llega a ser más eficiente, usted puede tener que apuntar para un THR más alto porque debe su cuerpo está trabajando como él. ¡Usando un THR, usted se permite fijar una meta para su entrenamiento y supervisarla en un cierto plazo!

Sobre el autor

Michael Greeves, CEO y fundador de Hyperstrike, deseó desarrollar un programa comprable de la aptitud para los individuos y los atletas que podrían ser modificados para requisitos particulares a sus capacidades y metas personales, y se entregue, donde, en caulquier momento. Aprenda más sobre programas del entrenamiento de HyperStrike.