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Más que en cualquier otra área de la nutrición de los deportes, el asunto del producto de la proteína para el músculo del edificio ha sido un punto de mucha confusión y discusión entre bodybuilders y expertos alimenticios. Si usted está interesado en mejorar su constitución usted mejoraría el asimiento sobre su sombrero porque la investigación más última sobre requisitos de la proteína ha soplado las viejas recomendaciones de la escuela derechas fuera del agua.

Resultados de investigación recientes que estudié apenas hace pocos meses hechos me muy feliz. Revelan que las recomendaciones anteriores para los productos de la proteína de optimizar crecimiento del músculo y funcionamiento atlético han sido manera de la marca, una manera larga apagado. El músculo del edificio ha sido una pasión el míos último 17 años y sabía esto de la varia vida - ejemplos del gym tan a decir. Finalmente la ciencia confirmó esto. Tanto que puedo ver que la mayoría de nosotros están siendo engañados, confundido y equivocado de la cantidad enorme de investigación sobre el metabolismo de la proteína propagado por tan muchos supla la industria "expertos". Qué cogió mi atención son los hechos pertinentes que han sido no hechos caso totalmente por la mayoría de los profesionales que claramente demuestran a razones por las que mucha gente no puede ganar el músculo.

El hecho que todos sabemos es esa cantidad y el tipo de proteína consumimos cada día gobierna la velocidad de la recuperación (y de resultados) del entrenamiento intenso del ejercicio. A pesar de este hecho bien conocido hay tan muchos bodybuilders y otros atletas que no van incluso cerca de los resultados que deben simplemente porque su producto de la proteína es pobre. ¡Sí, débil, pobre, no bastantes! Soy el confidente a que la mayoría de gente que suda difícilmente para ganar fall de la masa del músculo, da para arriba o estrella usando los esteroides porque tienen conceptos falsos sobre la proteína diaria y la cantidad metabólica que necesitan para ganar la masa del músculo.

Crecimiento de la proteína y del músculo.

Podría entrar en describir los detalles y las razones de esto pero nos dejé ser prácticos aquí. No se recomienda (RDA) 0.8 grams/kg/day de la proteína simplemente bastante si usted desea sus músculos responde a sus entrenamientos. Una alta concentración de aminoácidos en la sangre es esencial para las tarifas de la síntesis de la proteína del músculo que estimulan. Para ganar la masa del músculo que usted comienza mejor a buscar el alto producto de la proteína puesto que esta cantidad es necesaria mantener una alta concentración de aminoácidos en la sangre y esto es qué estimula la producción de la proteína del músculo. Usted simplemente no puede tener este efecto anabólico con productos (normales) más bajos de la cantidad de la proteína.

Los niveles del aminoácido de la sangre declinan dramáticamente después de un entrenamiento, uniforme en los atletas que consumen un producto relativamente alto de la proteína de 1.26 grams/kg/day del peso corporal por día. Cuando el aminoácido de la sangre nivela gota, las tarifas del edificio del músculo disminuyen. Un alto producto de la proteína es esencial para maximizar el efecto anabólico del entrenamiento de la resistencia.

¿Peligro del alto producto de la proteína?

Esto también que podríamos analizar por horas pero aquí que somos la respuesta más corta: ¡Si usted es sano, los altos productos de la proteína no pueden dañarle! Varios casos de los estudios demuestran que incluso hasta tres veces el RDA de la causa de la proteína ningún daño a la gente sana. En contrario hay indicaciones fuertes que los productos de la proteína sobre el RDA aparecen realzar salud. Por lo tanto, asegurar resultados del entrenamiento intenso, es una estrategia lejos más elegante para consumir más proteína que senselessly restringir el producto de la proteína.

¿Cuánto realmente necesitamos?

Aquí está un resumen rápido del resultado del estudio que mencioné anterior. El grupo de levantadores de 43 pesos acordó el régimen absolutamente rígido para demostrar los resultados verdaderos. Consumieron la alta dieta de la proteína (por lo menos 1.5 grams/kg/day) y combinaron esto con una dosis prescrita de los mismos 1.5 grams/kg/day del polvo del aislante del suero de la alta calidad. Aquí es lo que nos ha demostrado esta investigación:

En el primer estudio, los bodybuilders que siguieron esta estrategia durante el entrenamiento ganaron un promedio de 5kgs del músculo puro y perdieron sobre un kilogramo de grasas de cuerpo puras, sin adietar.

En el segundo estudio, cuatro grupos de bodybuilders igualmente emparejados consumieron un alto producto de la proteína (por lo menos cantidad doble el RDA) solamente ninguna suplementación adicional de la proteína. Sin embargo, el grupo que fue dado la proteína del aislante del suero experimentó el doble los aumentos totales magros y aumentos mejores del 300% en fuerza que el grupo dado un suplemento del carbohidrato.

La conclusión para llevar es ésta; los científicos ahora reconocen que las recomendaciones de la proteína para el músculo del edificio se han subestimado grueso. Ésta es una más confirmación para el alto nivel de la maestría de la gente detrás de los programas de la comida de la masa del músculo del aumento. Incluso si los científicos pueden nunca poder determinarse exactamente cuánto proteína necesita una persona para construir el músculo, reclínese asegurado, la cantidad de proteína que usted realmente necesita es mucho más que usted está consumiendo actualmente.

Sobre el autor

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Este artículo ha sido traducido automáticamente de la fuente Inglés.