Category: Top » View » Spanish-55563

Usted Puede Comer Demasiado

Que alguien pudo ser gordo porque comen demasiado puede sonar como un duh, pero el comerse excesivamente es tan común que grita hacia fuera para la exposición y la discusión.

Un panorama que veo soy en varias ocasiones la gente que se desafía con un problema del peso que come y que dice cómo es difícilmente perder el peso. Los dicen que miran lo que comen y están ejercitando regularmente, yendo al gym, caminando, el activar, haciendo los aeróbicos, escalera caminando, haciendo girar, retroceso que encajona, lo que. Y todavía esas libras pesky vienen apagado muy a regañadientes o en absoluto, o apenas una o dos libras después de semanas de intentar, o solamente por un tiempo, un etc cortos.

Mientras que todo el esto está siendo dicho, los muchos de alimento se están consumiendo. Algo mindlessly. Mordeduras grandes. Porciones grandes. Y la culpa de los segundos included.I el conjunto supersize a menudo el movimiento para mucho de este comportamiento.

Cualquier persona que es serio sobre la grasa que pierde healthfully y permanentemente tiene que hechar una ojeada duro cuánto realmente están comiendo. Apenas para esta discusión, asumiré que usted está comiendo ya un sano, dieta planta-basada de alimentos enteros, frescos, naturales, acentuando los vehículos y las frutas, granos enteros, habas, legumbres, tuercas, semillas, la clase de alimento mi libro que la dieta de Maui recomienda.

Si esto no está cerca de su dieta normal, y la mayoría de su toma de comida es carne, aves de corral, pescado, productos lácteos, huevos y carbohidratos refinados, no puedo ayudarle en el área de la pérdida gorda. Somos lo que comemos y los animales y los productos animales se cargan con la grasa, y la grasa saturada, la clase peor, en eso. Cómala y usted sea.

Muchos de testigo de estos panoramas I tienen que hacer con los tipos gordos razonablemente sanos, más bajos de alimento, pero todavía la gente gorda se está comiendo excesivamente. Sé, yo soy una de ella, yo tiendo para comerse excesivamente. Tiendo para ir por segundos. Tiendo para exceder el límite de la alimentación, y un límite sano está comiendo hasta solamente cerca de tres cuartos lleno.

Tiendo para comer demasiado rápido, que es comportamiento peligroso, porque toma 20 minutos para que el estómago diga el cerebro es lleno. Puedo embalar en 300, 400, 500 o más calorías que necesito en una comida porque no doy a mi estómago los 20 minutos que necesita decir mi cerebro es lleno. Cómo hacemos que está retrasando nuestro índice de comer. Éste es algo que tengo que mirar diligente y todavía no puedo a veces hacerlo bien, apenas mindlessly traspalando abajo del alimento.

Tenemos que entender algunas reglas muy básicas de la toma de comida. Uno es ése para muchos alimentos, un tamaño que sirve recomendado es una taza. Una taza measly. Le impulso ahora (o tan pronto como sea posible) mirar una taza que mide que sea una taza, o dos, y realmente absorber lo que parece esa una taza. En mi propio caso, si una porción recomendada de las pastas es una taza, me han conocido para consumir cuatro, cinco, seises por eso mucho, y ésa es justa para los arrancadores. Y estoy hablando de las pastas del espagueti sin la salsa de la carne, queso o cualquier otra alta salsa o adición gorda. No importa sobre la carencia de la carne o de otras altas adiciones de la caloría. Cuatro, cinco, seis tazas de cualquier clase de pastas es overkill de la manera, sobre la luna.

Incluso si el tamaño que sirve recomendado es una y las tazas de una mitad, o dos tazas, ésas siguen siendo las porciones pequeñas bonitas comparadas a lo que veo muchos de embalaje de la gente adentro, otra vez, con me en la tapa del montón de los overeaters, si soy que come y que bebe unconsciously, fuera de viejos hábitos.

Mire tan los tamaños de la porción cuidadosamente.
Retrasaron su índice de comer.
Puesto solamente su tamaño que sirve asignado sobre su placa o en su tazón de fuente.
Resista la tentación de ir por segundos (o, si usted es como mí, incluso los tercero o los cuartos!).
No traspale el alimento adentro mindlessly.
Coma consciente.

Recuerde, si usted es como mí, usted tienen un desafío el comerse excesivamente. Usted ama el alimento (I seguro ). Usted y yo tendemos para comerse excesivamente. Y coma demasiado rápido.

Estas cosas no significan que somos mala gente. Significan solamente que tenemos que mirar nuestro comer cuidadosamente, y que obedecemos el límite de la alimentación. Es nuestra responsabilidad gozar de nuestras comidas completamente, comiendo una dieta equilibrada de alimentos maravillosamente deliciosos en cantidades razonables. Y tome nuestro tiempo que hace tan.

Sobre el autor

Jerome Kellner es un profesional gordo de la pérdida y de la aptitud y autor de la dieta de Maui. Descubra más sobre pérdida gorda la manera fácil, sana, comiendo una dieta planta-basada de alimentos enteros, naturales en mi Web site en http://www.themauidiet.com.