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Sí, usted puede (y deba!) Todavía Ejercicio

Las ventajas del ejercicio ancho-esta'n alcanzando, y bien conocido - la mayoría de los doctores recomiendan un entrenamiento diario, preferiblemente 20 a 30 minutos de ejercicio aerobio. Los estudios han demostrado que el ejercicio previene ciertas enfermedades, facilitan los síntomas de otros, y pueden incluso relevar la depresión y mejorar su salud mental. ¿Pero qué si usted está en un sillón de ruedas o ha limitado la movilidad debido a lesión o a la enfermedad? ¿Debe usted sin embargo ejercitar regularmente?

Eso es una pregunta que usted debe discutir con su abastecedor del healthcare, pero ése no la respuesta está más a menudo sí - usted puede (y deba) todavía ejercitar, incluso si usted ha limitado movilidad.

Si usted sufre de movilidad limitada, aquí es justo un par de la variedad amplia de actividades que usted puede elegir de para conseguir sus 20 a 30 minutos al día:

El estirar
Cada uno debe estirar antes de comenzar su rutina del ejercicio, si sufren de movilidad limitada o no. Estirando antes de que su ejercicio - o como forma de ejercicio sí mismo - se haya demostrado para tener muchas ventajas, incluyendo:

* Gama mejorada del movimiento para sus músculos
* Riesgo reducido de lesión durante ejercicio
* Prevención del dolor y del dolor del músculo del poste-ejercicio

Antes de que usted comience a ejercitar, estire todos los músculos en su cuerpo superior, incluyendo sus hombros, brazos, parte posteriora y cuello. Justo tenga presente que usted debe nunca utilizar la fuerza mientras que estira, y mientras que usted estira sea seguro todavía llevar a cabo su posición - no despida.

¿Tan cómo usted estira? Es una buena idea hablar con su doctor o un therapist físico a descubre mejor estirar rutinario para usted, pero aquí es dos ejemplos para conseguirle comenzó:

Estiramiento superior del brazo - crúcese el brazo derecho a través de su pecho hacia su lado izquierdo, manteniendo su codo recto. Con el interior de su codo izquierdo o de su mano izquierda, empuje su brazo derecho detrás hacia su cuerpo. Usted debe sentir el estiramiento en su brazo y hombro superiores derechos. Cambie los brazos y la repetición.

Estiramiento del pecho - abroche sus manos juntas detrás de su parte posteriora, con sus palmas juntas. Manteniendo sus codos rectos, levante su reparte y sube detrás de usted lo más lejos posible. Usted debe poder sentir el estiramiento en sus hombros y pecho. Para un estiramiento, una curva más profundos encima en la cintura, con sus brazos sobre usted y todavía codos derecho. Deje el tirón de la gravedad sus brazos lo más lejos posible. Esté paradas lentamente para arriba y lance sus manos.

Entrenamiento De la Resistencia
Si su doctor se siente que usted puede listo y , el entrenamiento de la resistencia puede ser uno de los ejercicios más convenientes y más apropiados para los individuos en un sillón de ruedas o quiénes sufren de movilidad limitada. El entrenamiento de la resistencia utiliza las vendas grandes, stretchy que se unen a una manija de la puerta, a un poste, o aún a su sillón de ruedas. Tirar de las vendas trabajará y consolidará los músculos en sus brazos, manos, hombros, pecho y parte posteriora. Su doctor puede ayudarle a determinarse qué resistencia llana de la fuerza le congriega debe utilizar, y qué rutina es apropiada para usted.

Entrenamiento De la Fuerza
Si usted está en una salud mejor y preferiblemente si usted ha estado implicado en el entrenamiento de la resistencia por una cierta hora, su doctor puede recomendar que usted comienza el entrenamiento de la fuerza. El entrenamiento de la fuerza implica el levantar de pesos libres o los dumbbells - pero no deje la carencia de la parada del equipo usted. Si usted no tiene acceso a los pesos, usted puede utilizar las latas de conserva o aún Yellow Pages. Su doctor puede ayudarle a determinarse cuánto peso, cuánto repeticiones, y qué forma usted debe utilizar al levantar.

Ejercicio Videos
Hay también muchos videos o DVDs disponibles - apuntado hacia individuos en los sillones de ruedas o con movilidad limitada - que ilustran diversas formas de ejercicio, incluyendo yoga, de aeróbicos superiores del cuerpo, de chi del tai, y más. Pregunte a su doctor si él o ella puede recomendar uno para usted, o usted puede encontrar muchas opciones en el Internet en los almacenes tales como Amazon o Barnes y noble.

El ejercicio es una manera de permanecer apto, fuerte, y una alarma positivas, sanas. Puede aumentar su fuerza y resistencia, traer alcoholes para arriba humedecidos y aliviar la depresión. ¡Hable con su doctor sobre las opciones del ejercicio que correctas para usted, y consiga móvil!

Otras extremidades a ayudar a comenzar y a guardar su rutina del ejercicio:

* Es importante desarrollar una rutina regular cuando usted ejercita que la manera, él puede casi convertirse en segunda naturaleza.
* Intente encontrar a un compinche del entrenamiento. Usted es menos probable saltar entrenamientos si usted es responsable ante algún otro.

* Coma sano - es siempre una buena idea, pero el ejercicio apareado con una dieta sana se ha demostrado para ser mucho más eficaz.

* Comience lento. Le no requieren ser un héroe estupendo en su primer entrenamiento, y en el hecho que podría ser peligroso. ¡Apenas comenzar una rutina es beneficioso!

* Guarde un expediente de su rutina y jalones. ¡Esto le ayudará no solamente como usted discute sus entrenamientos con su doctor, él está animando para mirar detrás en sus notas y para ver cómo usted ha venido lejos!

Sobre el autor

Las ayudas del gurú de la movilidad enseñan otras sobre las ventajas de los sillones de ruedas del equipo de la movilidad y de la movilidad y de permanecer en forma incluso si usted es lisiado. Visite nuestro sitio para más información sobre scooters,sillones de ruedas, y más de la movilidad.