Category: Top » View » Spanish-56608

Cómo reducir la tensión mientras que conmuta

Cómo reducir la tensión mientras que conmuta
¿Usted sale de su coche con un estómago queasy, un dolor de cabeza y su presión arterial colocándose a través de la azotea? Si usted lo hace, ese buitre de la energía llamado tensión pudo haber enviado su pulso que se eleva súbitamente. En un estudio conducido en la universidad de California en Irvine, los investigadores encontraron que la tensión de conmutar toma un peaje importante en salud. Según el estudio, tiene efectos fisiológicos directos de levantar la presión arterial y de lanzar las hormonas de la tensión en el cuerpo. No solamente que, largo conmuta (más de 18 millas de una forma) puede también aumentar la probabilidad del tener un ataque del corazón debido a la exposición a los altos niveles de los agentes contaminadores del aire, que aparece ser un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca.

Aunque no hay antídoto a conmutar agotador, hay porciones de maneras de shoo del buitre de la energía. Aquí es cómo prosperar mientras que usted conduce.

1. Prepárese por adelantado

Una de las mejores maneras de disminuir la tensión de la rabia del camino debe preparar todo la noche antes. Las ropas, documentos, casos de attache, e igualan almuerzos embalados se deben fijar el día antes para evitar las acometidas de la mañana. Con todo champing en el pedacito, usted ahorraría el un montón de hora de hacer sus rutinas de la mañana, de devour un buen desayuno y de gozar de momentos especiales con la familia. Lo más mejor posible de todos, usted puede estrallar fuera de la carretera libremente de la congestión del tráfico.

2. El pozo del sueño y despierta temprano

Rejuvenates del sueño de una buena noche el cuerpo. Hágale un hábito para tener bastante sueño y para levantarse temprano. Si le tensionan ya fuera del día antes, un descanso incompleto asume el control efectos acumulativos de la tensión en su vida en el trabajo y en el país. Sus niveles de la frustración en del trabajo las subidas eventual, su capacidad intelectual vacilan, y su humor en el país agria. Usted no tiene ninguna energía a la izquierda para gozar de vida.

3. Haga juegos malabares sus horas del trabajo

¿Por qué embale las autopistas sin peaje con el resto de "9-to-5"-ers cuando usted puede intentar a diez-a -seis u ocho--cuatro a cambio? Dependiendo de la política del trabajo de su compañía, intente comprobar fuera de otras cambios que quepan su forma de vida. Elija uno que le ayudaría a conseguir librado de energi'a-agotar la tensión y a permitir que usted aligere sus aflicciones de la carretera.

4. Comparta su paseo

Puede ser un molestia para coordinar su llegada y salida con otra persona o dos, pero el carpooling la vale. Los estudios demuestran que el ridesharing baja la tensión del viajero perceptiblemente. Con carpooling, hay menos aire y la contaminación del ruido, menos congestión del tráfico, y usted pueden relajar más mientras que algún otro hace conducir.

5. "capullo" en su coche

En vez de conseguir trabajado encima de cuando el tráfico está en una parada, utilice su tiempo sabiamente. Escuche la radio o el estallido en algunas cintas de la música para tomar su mente de descomposturas de máquina el conducir y del tráfico del parar-y-ir. Si usted tiene gusto de leer pero apenas no puede tener tiempo para mover de un tirón las páginas de un libro, compruebe fuera de los libros en el cassette. Muchas bibliotecas tienen libros integrales en la cinta tan bien como versiones abreviadas. Usted puede incluso aprender una nueva lengua o hacer algunos ejercicios del coche como los rodillos del hombro, las extensiones del cuello y las imágenes dobles por la lámina de la panza para ayudarle a permanecer despierto y a relajar.

6. Soporte su parte posteriora y retorcimiento

Cuando usted está estando parado, el área lumbar de su espina dorsal (la porción más baja) curva normalmente hacia adentro, hacia su abdomen. Sin embargo, cuando usted se está sentando, tiende para caer hacia fuera exprimiendo sus discos espinales y poniendo la tensión en ellos. A veces, ayuda a apoyar su parte posteriora remetiendo una toalla rodada o una almohadilla esa sección lumbar. En las cajas de impulsiones más largas, desde sentarse en una posición por más de largo de 15 minutos le atiesa gradualmente incluso con una almohadilla trasera, hacen los ajustes necesarios para un paseo comfy. Por ejemplo, usted puede intentar poner la mayoría de su peso en una nalga y entonces la otra. Entonces, cambie de puesto la posición de su asiento o de sus nalgas levemente. Usted puede incluso intentar resbalar abajo en su asiento y sentarse para arriba otra vez para la diversión.

7. Resuélvase después de trabajo

Desde la tarde las acometidas son peores que las acometidas de la mañana debido a la fatiga compuesta a partir del día laborable, él son las mejores esperar fuera del tráfico. Resuélvase en un gym cerca de su oficina o tome las clases de la meditación para relevar su tensión. Si usted planea ir a la cena, ver una película o ir a hacer compras, el intento para hacer estas cosas cerca trabaja, delaying su salida bastante para faltar las acometidas maddening.

8. Dése una rotura

Puede ser una buena idea darse algunos días apagado del trabajo. Muchas compañías ofrecen hoy horas de funcionamiento comprimidas o días laborables más largos para llevar los días trabajar-libres para que usted desenrolle.

9. Mueva su oficina

Si su trabajo es una impulsión larga a continuación cada día, investigue en el trabajo si la compañía permitiría que usted trabajara en el país algunos días de la semana o si usted puede trabajar cerca de su lugar. Un horario alternativo del trabajo haría le la sensación menos tensa y en el control de tal modo que reduce la tensión.

10. Cambie de vez en cuando su rutina

Un cambio ocasional de hábitos que conmutan puede ser recomendable también. Intente caminar o montar en bicicleta a veces para un cambio. No hay nada como una buena caminata facilitar la tensión especialmente cuando significa que usted no tiene que conseguir en su tráfico de la hora de acometidas del coche y de la lucha.

Disminuyendo la tensión de conseguir trabajar, usted está conservando las cantidades enormes de energía que pueden ser el conmutar agotador perdido del excedente. No solamente le deja mucho más energía para hacer su trabajo y para llegar a ser más productivo pero lo también las marcas que usted se siente bien y que le da una buena razón de comenzar siempre la su derecha del día.

¿Se relaciona la tensión del acné?
Tensión - desde su piel en su órgano más grande, cómo usted influencia segura de la lata viva cómo es sano es su piel. Y tensión, no no necesariamente "mala" tensión, pero stressors externos e internos algo ciertos, factor en esta ecuación de la salud. Tan miremos cómo manejar estos stressors en lo que respecta a la prevención del acné.

La meta externa de los stressors- A de la prevención del acné sería mantener sus poros de la piel claros de estorbar y de infección e irritación, dando por resultado defectos y la inflamación. Usted necesita tan mirar su ambiente externo a través del día para los factores que podrían accionar estorbar del poro de la piel. Aquí están algunos ejemplos de cuál a buscar: grasa, aceites y sol, como estar alrededor de las sartenes abiertas en áreas de la cocina, o alrededor del aceite y de la grasa de la máquina en talleres o fábricas, o hacia fuera en el sol todo el dia en un jobsite de la construcción. Demasiado aceite, grasa o sol en la piel pueden estorbar poros y acné del disparador y otras irritaciones de piel.

Reduzca al mínimo el contacto usando las mangas largas y el otro desgaste y engranaje protectores y discutiendo otras opciones con su dermatologist o abastecedor del healthcare. En lo que respecta a estar hacia fuera en el sol, observe que una cantidad pequeña de sol cada día puede ser fina y sana. Sin embargo, los períodos extendidos pueden accionar las glándulas sebaceous para crear más aceite mientras que su piel deseca. En el mismo tiempo, la piel desecada necesita ser echada apagado o vertiente en una tarifa más rápida que normal. Los aceites adicionales que resultan y la piel muerta hacen un ambiente maravilloso para estorbar del poro. Tan aquí, utilice también la ropa protectora para las actividades al aire libre y apliqúese sunscreen; los productos sin aceite son los mejores para la gente acne'-propensa, y ésos con una protección mínima de SPF 15 y protección de UVA y de UVB.

Stressors internos - los stressors internos tienen gusto de la ansiedad, miedo, autoestima baja, depresión y una variedad de otras emociones internadas, puede accionar reacciones químicas dentro de su cuerpo que pueda dar lugar a llamaradas del acné y a otras irritaciones de piel. Qué sucede es que estas emociones pueden fijar sus glándulas suprarrenales al trabajo que crea más cortisol, la sustancia que alternadamente hace sus glándulas sebaceous producir las cantidades crecientes de aceite del sebo, las cantidades excesivas de las cuales se pueden bloquear en poros. La misma vieja historia: el aceite adicional + las células extraordinariamente muertas de la piel = bloqueó los poros, accionando llamaradas del acné. Con los stressors internos, aunque, los resultados son generalmente las "pápulas inflamadas" o las inflamaciones pequeñas, sólidas (o las elevaciones de la piel que no contienen pus), en vez de whiteheads o de blackheads.

Combatir los stressors internos y prevenir problemas del acné, aquí sea algunas sugerencias.
Consiga el un montón de resto y duerma un promedio recomendado de ocho horas por noche. Intente mantener horas regulares cada día, sin importar el cual cambio su trabajo.
Algunos dicen centrarse en la reducción de GOLPE VIOLENTO: reduzca su tensión, preocupación, ansiedad y tensión, así que meta un poco en diario cada día que menciona cualquier stressors del "GOLPE VIOLENTO" que usted tenga fieltro. Y foco en los que pueden parecerse abrumadores o llevar demasiado largo el "extremo," ayuda que busca de otras u otros recursos según lo necesitado para la gerencia de la tensión
Cheque con su dietético o abastecedor del healthcare para establecer y para seguir un plan dietético y del ejercicio bien-equilibrado regular de la acción para mantener su cuerpo sano en el interior y el exterior. Guarde una lista de cheque de las "cosas que le calman" práctico por épocas agotadoras, como la lectura de un libro, reclinándose, escuchando la música, tomando una caminata, saliendo un cono del helado, un etc.
¿Usted encontró este artículo útil? Para extremidades más útiles, las indirectas, los puntos a ponder y a tener en cuenta, técnicas, y penetraciones que pertenecen a las guías en la tensión, con las soluciones, satisfacen hojean para más información en nuestros Web site.