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el ** recuerda por favor que no se piensa ninguna parte de este artículo para tomar el lugar del consejo profesional o médico. Este artículo proporciona la información limitada y no procura a la diagnosis ni trata cualesquiera enfermedades o desorden. Entre en contacto con por favor a profesional cualificado, con respecto cualquier salud o necesidad mental de la salud. * *

Hay mucha discusión sobre la depresión y la ansiedad en mujeres. Esto es un asunto importante para todas las mujeres, porque nuestra salud emocional y mental tiene un impacto directo en nuestra salud física. Las mujeres tienden para ser nurturers y los vigilantes y tomamos generalmente estas responsabilidades muy seriamente, tan seriamente que es fácil descuidar nuestras propias necesidades. Esto no es generalmente una opción sana para nosotros mismos. No es también bueno para los que dependan de nosotros porque, dar nuestro mejor, debemos estar en nuestro mejor. Para estar en nuestro mejor, debemos darnos el mejor cuidado, que significa, primero y primero, hablando con nuestro doctor sobre cualquier sensación de la depresión o de la ansiedad que podemos tener.

Aunque, las causas de la depresión y ansiedad sea complejo, un factor puede ser un sentido del powerlessness. Creyendo que podemos conseguir lo que deseamos y necesitamos, es uno de los mejores antídotos al powerlessness. Así pues, además de buscar el tratamiento médico para los síntomas de la depresión y de la ansiedad, el ser habilidades asertivas y que aprenden de la aserción puede tener un efecto positivo en la salud de una mujer y la salud mental. Las habilidades de la aserción que aprenden para las mujeres pueden ser difíciles, pero aquí son una técnica específica que puede ayudar.

La técnica abajo fue desarrollada por Marsha Linehan, Ph.D como parte de su tratamiento dialéctico total de la terapia de comportamiento para la gente con algunas ediciones mentales serias bonitas de la salud, que incluyen la depresión y la ansiedad a largo plazo. Esto no significa que esta técnica es justa para las que sean enfermos. La mayoría de sus tratamientos acentúan habilidades de la vida, eso es utilizada por la gente sana y eficaz todo sobre el mundo. Usted puede aprender más sobre sus tratamientos en dbtselfhelp.com.

Esta habilidad para la eficacia interpersonal y una salud mental mejor utiliza a HOMBRE QUERIDO de las siglas para ayudarnos a recordar cada paso.

D: Describa la situación. Intente mantenerla simple y al punto. Pueble la parada que presta la atención si usted hace demasiado wordy. Evite las declaraciones que juez y culpa.

E: Exprese sus sensaciones u opiniones sobre la situación.

A: Afirme sus deseos. Pida lo que usted desea. Ninguna sentencia o culpar de otros por no saber.

R: Refuerza. Recompense a la otra persona para respetarle o explique porqué su petición beneficiaría a ambos usted.

M: Atento-permanezca atento de lo que usted desea. No se permita que distraigan. Foco de Don`t en las ediciones sin relación que otros traen para arriba.

A: Acto confidente -- usted tiene cada derecha de pedir lo que usted desea.

N: Negocie -- esté dispuesto a escuchar los alternativas o a pedir sugerencias.

Aquí es como lo que pudo ser la afirmación con esta técnica si, por ejemplo, usted deseó más ayuda con limpio para arriba después de cena.

* Describa la situación: "se ha esperado que limpie encima de la cocina cada noche después de la cena." Evite las cosas como, "nadie cuidados sobre cuánto trabajo tengo que hacer." "nadie me ayuda siempre." "usted es así que perezoso y egoísta", etc, usted sabe el taladro.

* Exprese sus sensaciones u opiniones sobre las situaciones: "no deseo hacerlo más." o "me frustro, porque entonces no tengo tiempo (o energía) para hacer otras cosas que sean importantes para mí."

* Afirme sus deseos: "quisiera que usted limpiara para arriba después de cena." "deseo su ayuda en la organización de los cabritos para hacer el ascendente limpio de la cocina."

* Refuerza o recompensa: "gracias tanto por tomar esto seriamente" o "si consigo su cooperación en esto, tendré más energía (tiempo o interés) a dedicar a..." o "si puedo conseguir su ayuda con esto, estaré en un humor mucho mejor por la tarde."

* Atento: "que es una preocupación por otra hora, ahora deseo encontrar una solución al ascendente limpio de la cocina." Evite de traer encima de otros agravios o frustraciones usted mismo.

* Acto confidente: Las frases del uso tales como "mí deseo...", "quisiera..."

* Negocie: "si cada noche no trabaja, podemos intentar quizá cada otra noche." o "intentémosla por una semana y veamos cómo trabaja".

Recuerde mantenerla simple. Puede ser provechoso anotar lo que usted planea decir, leído con ella y después realizar cambios, antes realmente de tener la discusión. La afirmación puede tomar una cierta práctica, pero intenta ser paciente con se y otros mientras que usted aprende esta habilidad. Las recompensas por con eficacia afirmarse tendrán ventajas de por vida para usted y su familia entera.

Sobre el autor

Linda Rolufs es la madre de cinco niños y una unión practicante y familia Therapist. Visite su Web site - AMothersMinute.com - un lugar que celebre la experiencia de la maternidad y afirme propia sabiduría única de cada madre. Usted encontrará las grandes ideas parenting para las mamás, la diversión de la familia del año y los asuntos redondos de la salud de las mujeres. Seed Newsvine

Este artículo ha sido traducido automáticamente de la fuente Inglés.