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Ninguna necesidad de mirar para arriba "uno mismo-plenitud" en el diccionario - usted no lo encontrará. Y no es también probable estar en el vocabulario de las mujeres que se tiran entre sus carreras, niños, padres, esposo o aún nietos. No importa qué las mujeres de la edad han logrado, muchas todavía actúan la parte de la ' buena muchacha, ' respondiendo a las necesidades de otras primero. Está cabiendo que llaman estas mujeres de los trabajos múltiple la generación del emparedado - puesto que un emparedado significa a menudo una mordedura rápida para comer en el funcionamiento para los que no tengan la época para una comida sit-down.

No importa qué los desafíos usted hacen frente en su carrera y en el país con los niños que crecen ascendentes y los padres que crecen más viejos, no es egoísta poner la hora a un lado para un gusto de la uno mismo-plenitud sana. Haga voto a poner sus pies para arriba y a pensar de se para una vez. ¿Qué le trae felicidad? ¿Qué releva la tensión que usted hace frente a cada día? ¿Qué traerá el balance a su vida? Estas diez extremidades le dirigirán como usted hace planes para alimentarse.

1. Si usted está cambiando trabajos, teniendo un bebé, haciendo frente a una jerarquía vacía, dando la bienvenida a un kidult del bumerang casero, cuidando para un padre con Alzheimer o anticipando el retiro de su esposo, usted no tiene que hacer frente a él solamente. Encuentre otros adentro como situaciones o un grupo de las mujeres y gane la ayuda emocional como usted comparten ideas.

2. Como cuidando para su familia-en-flujo requiere más y más de su energía, usted no puede poder pasar tanta hora con sus amigos. Resolución a permanecer en contacto con ellos - aunque su lista del lío guarda el crecer y su calendario es lleno. Las amistades y la ayuda social que proporcionan pueden ser un antídoto potente a las toxinas de molestias diarios.

3. El horario en una cierta hora reservada, privada y hace algo que le da placer - tome una caminata por el agua, gozan de la belleza de una puesta del sol, se sumergen en un buen libro. Piense en esto como retratamiento personal que proporcione la oportunidad de volver a conectar y de recentrarse.

4. La culpabilidad funciona desenfrenado entre los caregivers que se preocupan a menudo que él no está haciendo bastantes para su amó unos. Recuérdese que usted está bailando tan rápidamente como usted puede, dado las realidades de su situación de la vida. Usted no tiene que ser la madre, la hija, o la esposa perfecta. Fije sus propios estándares razonables más bien que caer en la trampa de intentar vivir hasta otros las expectativas.

5. Trabaje para lanzar las áreas adicionales del negativity - ambas en pensamiento y emociones. Cuando usted está asustado de lo que sostiene el futuro en almacén o enojado sobre lo que usted necesita hacer frente encendido a una base diaria, reconozca éstos como reacciones normales y acepta que vendrán e irán. Sus frustraciones y resentimientos hacen para arriba la parte de la tapicería de su vida pero no necesitan ser en la vanguardia. Una vez que usted entienda que son respuestas comunes a una situación difícil, usted la encontrará más fácil las deja retroceder.

6. Como usted libérese de sensaciones negativas, comienzan a substituirlas por una actitud más positiva. En su diario, escriba sobre cuál usted es agradecido para en su vida. Termine cada tarde repasando tres cosas agradables que sucedieron que día y savor el calor que estas memorias generan. Deje su creatividad emerger como usted explora nuevos intereses.

7. Desarrolle los mitigadores personales de la tensión para contrariar la quemadura que le abruma ocasionalmente. Practique las técnicas profundamente de la respiración, de la relajación o de su propia forma de meditación. Comience un programa del ejercicio de que usted goce - confían a un horario en el gym o toman en el gran aire libre, caminando con un amigo, biking en la vecindad, yendo de excursión en el campo el fines de semana.

8. Dése el regalo de la risa - busque el humor en su vida de cada día, comparta una película divertida o la demostración de la televisión con un amigo, participa en las actividades que le traen alegría. Después de que usted lea la sección de las noticias de su diario, dé vuelta a los tebeos a la página para aligerar su humor y para lanzar endorphins. Los estudios recientes han encontrado que un humor positivo crea la atmósfera para una toma de decisión mejor.

9. Pida lo que usted necesita de sus miembros de la familia y busca los profesionales para su maestría y dirección. Usted no tiene que hacer todo usted mismo. Deje a su esposo, los niños y los hermanos saben exactamente cómo usted se siente, lo que usted desea de ellos, y cómo pueden hacer su parte.

10. Reconozca que es sana recibir tan bien como dar. Tomar ayuda cuando se ofrece no disminuye sus capacidades. Acepte e integre la admiración que otras expresas para usted. Condimento la gratitud y el amor que su socio, padres y niños demuestran.

Como usted decide tomar un cuidado mejor de se, usted descubrirá la fuerza para encontrar el balance en su vida. Desarrolle una base firme de la uno mismo-plenitud - le sostendrá a medida que usted continúa consolidando a su familia creciente y que cambia.

© Su Centro Del Mentor, 2008

Sobre el autor

Rosemary Lichtman, Ph.D. y Phyllis Goldberg, Ph.D. es fundadores de http://www.HerMentorCenter.com, un Web site para las mujeres de la mitad de la vida y http://www.NourishingRelationships.Blogspot.com, un Blog para la generación del emparedado. Son autores de un libro próximo acerca de relaciones de la familia de Boomers del bebé. Ofrecen piedras libres el caminar del boletín de noticias. Seed Newsvine

Este artículo ha sido traducido automáticamente de la fuente Inglés.