Cómo Evitar El Conseguir Viejo
Se basa en buenos resultados de la investigación, aquí el contra-envejecimiento secreta que le ayudará parece más joven sin ir debajo del cuchillo.
Para comenzar con, téngale oído hablar siempre la estancia del consejo el peso que usted estaba en 18 somos seguros que usted debe tener. Walter Willett, MD, silla del departamento de la nutrición en la escuela de Harvard de la salud pública dice que que mantiene su peso es la cosa más importante que podemos hacer para permanecer más largos sano y vivo.
Las células gordas producen realmente las hormonas que levantan el riesgo del tipo 2 diabetes, y también hacen las sustancias llamadas los cytokines que causan la inflamación, endureciendo las arterias y el corazón y otros órganos. Exceso de la grasa que lleva también levanta el riesgo de algunos cánceres.
Los expertos han marcado la amplia gama de pesos para ser sanos (entre 110 y 140 libras para una mujer 5-foot-4), en parte porque los marcos del cuerpo varían enormemente. Para mantener tan el peso que correcto para usted, Willett le sugiere periódicamente intento para deslizarse en el vestido que usted usó a su prom de la High School secundaria que asumía, que usted era un peso sano en esa edad. Si no, puntería para un índice de la masa del cuerpo de cerca de 23.5. BMI sobre 25 medios usted es gordo. Sin embargo para la gente que es muscular algo entonces la grasa no debe ir para entonces índice de BMI.
En segundo lugar, salte una comida al día. Alguna gente pudo decirle que comer cada 2 horas, pero conjeture qué largases horas que van uniformes sin el alimento tienen sus ventajas. Las largases horas que van sin el alimento pueden verdad tener resultados dramáticos para cómo parecer más jóvenes. Las ratas alimentaron el 30% menos que normal viven los 30% más largo que generalmente, y en un estudio reciente en la escuela de la universidad de Washington de la medicina en St. Louis, los corazones de los calori'a-cortador humanos más magros aparecieron 10 a 15 años más joven que los de comedores regulares.
La otra investigación demostró que la restricción de la caloría mejora niveles de la insulina de la sangre y demostró pocas muestras del daño a la DNA. Comiendo menos alimento, los científicos creen, pueden reducir desgaste del tejido fino y rasgarse de exceso de azúcar de sangre, de la inflamación, o de las moléculas del granuja conocidas como radicales libres.
Los expertos saben que esto tiene ventajas verdaderas y viven por él. Mattson, jefe del laboratorio de neurologías en el instituto nacional en el envejecimiento, ha hecho sin el desayuno por 20 años. Calabrese, profesor de la toxicología y de las ciencias ambientales de la salud en la universidad de Massachusetts, Amherst, abandonó la comida del mediodía.
Usted no necesita cortar calorías. Usted necesita solamente ir las largases horas sin el alimento. Imagínese, si usted no consume cualquier cosa después de cena, y si usted duerme por 8 horas, y después usted puede saltar su desayuno y esperar hasta el almuerzo para comer, que puede agregar hasta casi 15 horas que usted ha ido sin el alimento que usted consumirá naturalmente menos que día. O intento que ayuna un día a la semana. Un montón justo de la bebida de agua.
En tercer lugar, tomar suplementos necesarios es por lo que aboga y vive Bruce N. Ames, PhD, profesor de la bioquímica y de la biología molecular en la universidad de California, Berkeley: él toma el magnesio 800 del ácido de la alfa-lipoic y 2.000 el magnesio del diario del acetilo-L-acetyl-L-carnitine. Él dice en esta cantidad, los productos químicos alza la salida de la energía de los mitochondria, que accionan nuestras células. "pienso que el decaimiento mitochondrial es un factor importante en el envejecimiento," Ames dice. La investigación demuestra que está ligada a las enfermedades tales como Alzheimer y diabetes.
En sus estudios, las ratas mayores manejadas con los suplementos tenían más energía y funcionaron los laberintos mejor. "si usted es una vieja rata, usted puede ser entusiástico," Ames dice. "como gente, no podemos ser seguros hasta que se hacen los ensayos clínicos." (están en curso.) Pero los compuestos parecen muy seguros el efecto secundario peor documentado en seres humanos son una erupción, Ames dice y los datos en animales miran realmente convincentes, dicen a S. Mitchell Harman, MD, PhD, presidente del instituto de investigación de la longevidad de Kronos en Phoenix.
En cuarto lugar, poseer un animal doméstico reduce el número de visitas al doctor, prolonga supervivencia después de que un ataque del corazón, y las salas de la depresión, diga James Serpell, PhD, director del centro para la interacción de animales y de la sociedad en la universidad de Pennsylvania. Su familia tiene un gato, un perro, un iguana verde grande, un dragón barbudo, y docena pescados.
Poseer un animal doméstico también protege contra un problema importante de envejecer tal como tensión arterial alta. En un estudio del standout en la universidad de estado de Nueva York, el búfalo, corredores de bolsa con la tensión arterial alta adoptó un animal doméstico. Cuando los hicieron frente con stress mental, su punto de ebullición aumentó menos que medio tanto como en sus contrapartes sin los pals animales.
Fifthly, cultivando un huerto o estando alrededor de las plantas tiene sus ventajas. Pacientes que tenían una vista de árboles mientras que casi recuperaron de cirugía a la izquierda el hospital un día más pronto que ésos con una vista de una pared del ladrillo. En otro estudio, la presión arterial saltó en los trabajadores dados una tarea agotadora, pero se levantó solamente un cuarto tanto si había plantas en el cuarto.
Además, comer diversos colores de frutas y de vehículos es muy importante. Para parecer más joven, y permanecer la puntería sana para nueve a diez porciones de frutas y de vehículos cada día.
Tomar el cuidado de sus ojos es muy importante también. Conseguir el un montón de omega-3s en alimento o de suplementos puede ayudar a guardar de la degeneración macular relativa a la edad. Los antioxidantes de la planta tales como luteína y zeaxanthin (encontrados en vehículos verdes frondosos como la col rizada y los collards) son también provechosos.
Por otra parte, los estudios sugieren que el extracto antioxidante-rico de los leucotomos suramericanos de Polypodium del fern pueda ayudar a mantener su piel joven protegiendo contra radicales libres y reduciendo la inflamación.
Pasado, los alimentos Alto-high-glycemic, ricos en carbohidratos ra'pido-que digieren, pueden causar puntos y desplomes del azúcar de sangre y contribuir al riesgo el comerse excesivamente y de la diabetes, que acelera el proceso del envejecimiento. Evite esas bebidas azucaradas y papases fritas.
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