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¿Cuál Es Un Nivel Sano Y Normal Del Colesterol?

El colesterol es un problema médico que la mayoría de nosotros encuentro y tienen que luchar con en un punto en nuestras vidas. ¿Cuál es tan realmente colesterol y qué papel desempeña en nuestro cuerpo?

El colesterol es una sustancia que existe en nuestra célula que nuestro cuerpo necesite. Atraviesa nuestra corriente de la sangre y tiene una textura cerosa. Es conocimiento común hoy en día que el colesterol no es siempre una mala cosa. Hay realmente buen colesterol o la lipoproteína de alta densidad conocida como HDL que ayude en colesterol que lleva lejos de las arterias al hígado. Entonces se procesa en partículas inofensivas.

El buen colesterol HDL ayuda a construir la membrana de la célula y las varias hormonas mientras que el mal colesterol LDL cuando es presente en altos niveles en nuestro cuerpo estorbará las arterias y puede causar un ataque del corazón a su debido tiempo.

Niveles Sanos Del Colesterol Y Cómo Alcanzarlo

Un nivel sano del colesterol de HDL debe ser un mínimo de 40 mg/dL y un nivel sano del colesterol de LDL debe ser un máximo de 200mg/dL.

La primera cosa que usted necesita alcanzar un nivel sano del colesterol y mantenerlo está a primero lo consigue probado regularmente. La única manera de saber su nivel del colesterol está a través de un análisis de sangre. Una vez que usted consiga los resultados de sus pruebas del colesterol, usted puede comenzar a realizar cambios en su forma de vida para alcanzar o para mantener un nivel sano del colesterol.

La primera cosa que usted debe hacer es mirar su peso. Aunque los niveles del colesterol no son medidos por el peso, la obesidad es a menudo una muestra de altos niveles del mal colesterol. En el mismo tiempo, no significa que una persona con un peso ideal o aún bajo peso tendrá niveles normales del colesterol.

Cómo Alcanzar Un Nivel Sano Del Colesterol Con Su Dieta

Los muchos de información sobre el colesterol y los alimentos que harán su nivel del colesterol más alto están fácilmente disponibles. Sin embargo, es más fácil enumerar simplemente los alimentos que no aumentarán su nivel del colesterol tal como frutas y vehículos frescos especialmente. Usted debe también saber que hay algunos tipos de alimentos que puedan bajar realmente su colesterol. Si usted tiene altos niveles del colesterol usted puede intentar alcanzar niveles normales del colesterol consumiendo estos alimentos.

El salvado de la harina de avena y de la avena es algunos tipos de alimentos que puedan ayudar a bajar el nivel del colesterol. Esto es porque los malos niveles del colesterol se pueden bajar por la fibra soluble. Los expertos piensan que es la razón porque la fibra puede ayudar a parar la absorción del colesterol. Una buena cantidad de fibra soluble debe ser cinco a diez gramos al día.

La harina de avena no necesita solamente ser tomada en el desayuno. Puede ser comida en otras comidas para su almuerzo y cena agregándola a los alimentos cocidos al horno. Otros tipos de fibra soluble pueden también ayudarle a mantener el nivel normal del colesterol si usted no tiene gusto del gusto de la harina de avena.

Otro tipo de alimento que usted debe incluir en su dieta es el alimento que contiene los ácidos grasos Omega-3. Esto es porque se ha encontrado para bajar los niveles de triglycerides. Algunos tipos de alimentos que sean ricos en los ácidos grasos Omega-3 incluyen tuercas, y los son adiciones sabrosas a una dieta sana. Las tuercas son altas en proteína y la fibra, que las hacen que llenan. Las nueces y las almendras son también tipos de tuercas que sean buenas para bajar el colesterol, además de los cacahuetes, las avellanas, las pacanas y los pistachos.

Sin embargo, no se recomienda para consumir tuercas con cantidades más altas de grasa es al intentar para alcanzar un nivel normal del colesterol con su dieta. Estas tuercas gordas altas incluyen las nueces de Brasil, los anacardos, las tuercas de macadamia y algunas tuercas de pino.

Como la mayoría de nosotros sepa, Omega-3 que los ácidos grasos se pueden también encontrar en pescados grasos. Algunos ejemplos de pescados grasos son sardinas, caballa, salmones, atún, arenques y trucha. La mayoría de estos pescados grasos son pescados del fri'o-agua.

Además de saber los alimentos usted debe comer para alcanzar un sano y nivel normal del colesterol, usted debe también saber los alimentos que usted debe evitar. Estos alimentos son sobre todo los alimentos que contienen el colesterol alto, incluyendo las grasas saturadas y las grasas del transporte.

El mal colesterol puede encontrar en el transporte las grasas gordas y saturadas y hacer sus niveles del colesterol de LDL muy altos. Ése es porqué usted debe leer todas las etiquetas del alimento y cerciorarse de usted no compre y no consuma el alimento que las contiene. Hay muchos tipos de alimento que contienen el colesterol tal como aves de corral, carne, huevos, leche y mantequilla. Pues usted no puede quitar todo el alimento con colesterol de su dieta, usted debe intentar reducir al mínimo la cantidad o la porción de estos alimentos.

Si usted todavía no es seguro de cuál comer para alcanzar y para mantener un nivel sano y normal del colesterol, usted puede consultar a su doctor o a un dietético para ayudarle a hacer un plan de la dieta. Pueden ayudarle a hacer un plan de la dieta que consista en los alimentos que tienen apenas la cantidad derecha de colesterol para usted.