Category: Top » View » Spanish-60436

Las Señoras Paran La Batalla De Saddlebags Con Estos 5 Ejercicios

Es hora de aprender cómo realmente luchar la batalla del bombeo, ninguna yo no está refiriendo al esfuerzo pasado de la zanja del Hitler de ganar una batalla perdidosa en 1944. Estoy hablando de adquirir esos saddlebags feos y de azotarlos en forma. No importa lo que usted hace, todas las mujeres termina encima de luchar esta batalla.

Las mujeres de todas las formas y tamaños luchan saddlebags. No importa cuánto hora usted pone en hacer entrenamientos cardio o se pone en cuclillas esto es una área de los glutes que apenas no se parece responder. El problema es que los ejercicios tradicionales como se ponen en cuclillas y las estocadas apenas no golpean la blanco, así que nos dejan con los saddlebags temidos.

El pozo allí es esperanza y puede ser encontrado haciendo estos 5 ejercicios de Pilates sobre una base regular. Es hora de empujar esos saddlebags a un lado y de poner firme encima de ese derriere.

Colocación:
Al hacer este ejercicio usted desea cerciorarse de que usted esté mintiendo en su lado de modo que sus hombros, caderas, rodillas y tobillos estén todos en línea con sus oídos. Ahora con su brazo alineó sobre su cabeza derecho con su cuerpo que usted puede reclinar su cabeza en ella o apoyar su cabeza en su mano que le mantiene cuello recto. Para ayudar a llevar a cabo su equilibrio usted colocará su otra palma de la mano abajo en la estera adentro de su. Traiga sus piernas levemente delanteras de sus caderas para no dañar su parte posteriora durante el ejercicio. Ahora ruede sus piernas hacia fuera de las caderas para poner sus piernas en la postura de Pilates.

1. Echan a un lado Las Elevaciones De Mentira De la Pierna
Inhale profundamente, sintiendo el aire incorpore y haga su manera abajo de su espina dorsal que alarga su cuerpo de la cabeza al dedo del pie en el proceso. Pues usted exhala usted traerá a ambas de sus piernas para arriba apenas algunas pulgadas del piso, usando sus músculos abdominales y centrándose en guardar sus piernas juntas de sus caderas a sus talones. Como adentro inhale otra vez lentamente más bajo sus piernas detrás abajo. No las deje caer. Repita 5 veces

Tip 1: Es importante que usted mantiene su cuerpo alineado y la posición a través de los ejercicios. No se incline en la mano que se está reclinando delante de usted, permiten que su ABS haga el trabajo para mantener su equilibrio.

2. Elevaciones Del Lado El Arrodillarse
Usted comienza en la posición el arrodillarse con su ABS tirado adentro. Amplíe su pierna izquierda derecho hacia fuera al lado con su dedo del pie en el piso. Ahora coloque su mano derecha en el piso con su brazo rotado hacia fuera, colocan su mano izquierda en su cadera. Usted moverá después su mano izquierda de modo que esté detrás de su cabeza con su codo hacia el techo. Empujando a través de la elevación del talón su pierna izquierda hasta nivel de la cadera. Su cuerpo debe ahora estar en una línea recta abajo del lado izquierdo de su cuerpo. Un más bajo más lento la pierna para comenzar la posición y para repetir el movimiento 6 a 8 veces.

3. Retroceso Lateral Up/Down
Mantener su cuerpo alineado según lo descrito previamente y mantener sus músculos del estómago tirados adentro golpean lentamente la pierna con el pie superior hacia el techo en un movimiento liso usando su ABS para el control. Ahora baje lentamente la pierna detrás abajo, con su ABS todavía tirado adentro para el control. Repita 10 veces.

4. Echan a un lado el frente y la parte posteriora del retroceso
Compruebe su posición para cerciorarse de que le todavía alineen correctamente, y para mantener sus músculos del estómago tirados adentro. Ahora levante la pierna superior apenas un par de pulgadas. Con el pie doblado de modo que la energía esté atravesando el talón, mueva la pierna al frente, una vez que usted tenga extensión completa del alcance a un retroceso pequeño del pulso. Ahora señale su dedo del pie y traiga la pierna detrás más allá del punto mediados de, cerciorándose de que usted no aplica la presión en la parte posteriora más baja. Repita 10 veces.

Extremidad 2: El retroceso lateral Front/Back se puede también realizar de la posición lateral de la elevación el arrodillarse para la resistencia.

5. Elevación Interna Del Muslo
Mentira en la posición correcta usted moverá la pierna que está en tapa de modo que el pie sea plano en el piso delante de sus caderas. Ponga su mano detrás del becerro y tome el asimiento de su tobillo externo. Inhale y levante la pierna más baja algunas pulgadas del piso, centrándose en usar el muslo interno para alargar y para levantar la pierna. Exhale y lentamente más bajo su pierna al piso. Repetición 6 a 8 veces.

Extremidad 3: Usted puede aumentar la resistencia en cualesquiera de estos ejercicios en la adición hasta 5lbs de los pesos del tobillo.

Sobre el autor

Sylvia Camarillo es el fundador de mi estudio de Pilates en Irvine, CA. Nos especializamos al usar nuestro sistema innovador exclusivo de Pilates para conseguir cuerpos entonados sanos lisos atractivos. Condado Anaranjado De los Instructores Del Estudio De Pilates, Irvine CA - Mi Estudio De Pilates