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¿Es El Ejercicio Aerobio Realmente Necesario?

¿Cuál es exactamente ejercicio aerobio? Según Wikipedia, significa ejercicio para implicar la consumición del oxígeno. Aerobio refiere al uso del oxígeno en el proceso de energi'a-generacio'n del cuerpo. ¿Por qué entrenamos aerobio? Las ventajas son muchas. Con el suficiente entrenamiento de por lo menos 3 por una semana, las ventajas están:

a) Tarifa metabólica de reclinación creciente a la ayuda en pérdida gorda
b) Aumente de la producción del cuerpo de antioxidantes
c) Anima un sistema cardiovascular sano
d) Consolida el músculo del corazón
e) Infecciones de la lucha de las ayudas
f) Las ayudas consolidan la masa del hueso (a excepción de completar un ciclo y de nadar)

Un método eficiente y seguro ejecutarse implica las fases siguientes:

1) Calienta Fase
Los músculos que se requieren ser necesidad activa de calentar de antemano. Esto podía ser una caminata minuciosa de la luz 5 en la rueda de ardilla para conseguir la sangre que fluía a los músculos antes de un funcionamiento.

2) Estirar Fase
Después del calentamiento, su temperatura del cuerpo se habría levantado levemente para causar el sudor suave. Ésta es la mejor época de estirar todos los músculos para reducir al mínimo lesión tal como esguinces durante el entrenamiento sí mismo y para prepararlos para los movimientos.

3) La Fase Aerobia
La fase aerobia real puede durar dondequiera a partir 15 minutos a 1 hora. Hay dos tipos de entrenamiento aerobio. Uno es el tipo continuo donde usted mantendrá su ritmo cardíaco entre el 65% a el 80% de su ritmo cardíaco máximo. ¿Cuál es el cálculo de su ritmo cardíaco máximo? Es 220 menos su edad. Si usted es 40 años de viejo, su ritmo cardíaco máximo es 180 golpes por minuto. Usted entrenará entre 117-144 golpes por minuto.

El segundo tipo de entrenamiento aerobio es el alto tipo del intervalo, que se está alternando entre un Sprint y una caminata. La longitud recomendada de este tipo de necesidad de entrenamiento ser más largo de 20-30 minutos por la sesión debido a su intensidad.

4) Fresco Abajo Ponga en fase
Ésta es una parte importante del proceso entero pues el cuerpo necesita enrollar abajo después de la tensión que el cuerpo tiene que aguantar en la fase aerobia. Una caminata de 5 minutos es suficiente refrescarse abajo.

5) Estirar Fase
El estirar no es necesario justo para calentar. Es también crucial después de refrescarse abajo para asegurar la estancia de los músculos flexible y libre de lesiones. Despedir los movimientos, sin embargo, no está anima en esta fase.

Mucha gente comienza una actividad aerobia con buenas intenciones de conseguir más sana y de perder el peso para dar solamente para arriba después de un mes o de dos. ¿Por qué? Es generalmente debido a saltar adentro demasiado rápidamente y a hacer demasiado después de ser sedentario por años. A veces, es planeamiento pobre y gerencia de tiempo pobre. Muchas veces, la actividad sí mismo son así que aburrido y así que agujereando, incluso un hámster saltaría del carro.

Éste es algo solamente que usted puede decidir. La actividad que usted elige debe definir su personalidad. Por ejemplo, amo bailar y soy activo en artes marciales. Cuando estoy en un gym y deseo conseguir una buena sesión cardio, gravitaré naturalmente hacia una clase del combate de la danza o del cuerpo. ¡Tengo muchos de diversión y consigo mi entrenamiento aerobio en el mismo tiempo!

Si su ejercicio preferido está chascando el mando a distancia en su sofá y necesidad de ser empujado mucho para conseguir móvil, sugeriría hacer una poca lectura en los varios tipos de actividades interesantes que usted puede incorporar en su vida para incluir a miembros de la familia y cierra a amigos si usted odia hacer entrenamientos solitarios.

Por lo menos la familia entera consigue implicada en vivir una forma de vida más sana. Usted no tiene que hacerla solamente, usted sabe.

Sobre el autor

Nina Redza es un profesional de salud que practica la buena nutrición y una forma de vida sana con ejercicio regular más información sobre ejercicios aerobios y cardio se puede encontrar en http://www.aerobic-exercise.us que usted puede hojear a través del homepage de Nina para http://www.ninaredza.com