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Usted Puede Construir El Músculo Rápidamente Con El Suplemento De la Creatina

¿Puede el monohidrato de la creatina hacerle más fuerte, más rápidamente y más magro? ¡La respuesta es cualificado sí!

Un número de estudios han probado que cuando los suplementos de la creatina se utilizan, conjuntamente con ejercicio, los aumentos significativos puede ser hecho en fuerza y resistencia. También se ha demostrado para mejorar la fuerza muscular y el tiempo de la recuperación de la disminución necesarios siguiendo un resolver.

El monohidrato de la creatina trabaja el mejor para las actividades que requieren esfuerzo rápido o intenso. Las actividades tales como levantamiento de pesas y sprinting son ejemplos de este tipo de actividad. Si usted está activando o un corredor del maratón usted no puede ver el mismo tipo de resultados.

El cerca de 93% de toda la creatina en su cuerpo se almacena en los músculos. La razón que se almacena en sus músculos es que desempeña un papel dominante en proveer de su cuerpo un alza de la energía necesita realizar el trabajo.

El ciclo normal de la energía del músculo requiere una sustancia llamada trifosfato de adenosina o ATP aprovisionarlo de combustible. El músculo tiene generalmente bastante ATP a bordo para aprovisionar de combustible una explosión del trabajo que dura cerca de 6 segundos. La creatina restaura el ATP a un estado donde puede actuar como combustible para el músculo y continuar la explosión de la actividad por alrededor de otros 6-12 segundos.

Una buena analogía es pensar en el músculo como si fuera un motor del alto rendimiento. El ATP es el gas para su motor y la creatina es un aumentador de presión del octano que permite que usted consiga un funcionamiento mejor de su motor.

Mientras que el proceso entero no se entiende totalmente los efectos secundarios de la creatina incluyen músculos más grandes y la producción creciente del tejido fino del músculo.

Esto traduce a más repeticiones, a más peso levantado y/o a la capacidad al Sprint más rápidamente. Más trabajo iguala más músculo y más músculo iguala fuerza creciente y resistencia.

Además, la creatina se ha demostrado al dolor del músculo de la disminución y al tiempo de la recuperación necesarios entre las salidas del trabajo. Obviamente, el ser dolorido puede ser un de-motivador cuando viene a resolverse.

Las actividades tales como activar o funcionamiento del maratón pueden no beneficiar tanto de la suplementación de la creatina como el levantamiento de pesas. Los músculos funcionan más lento para estas actividades y se parecen poder restaurar el ATP en una tarifa que resuelva la necesidad.

La creatina ocurre naturalmente y se puede producir por el cuerpo. Se encuentra en carne de vaca, cerdo, salmones, bacalao, arenques y atún. ¿Así pues, por qué no apenas comer la carne? Hay un número de razones. Alguna gente prefiere no comer la carne. Es también impráctico comer tanta carne que se pueda requerir para alcanzar la cantidad de suplementación de la creatina que usted desea. La suplementación de la creatina también permite que usted sepa la cantidad exacta de creatina que usted está consiguiendo.

La dosis normal para la creatina está entre 2-5 gramos por día. Para los resultados más rápidos usted puede "cargar" los músculos tomando entre 10-20 gramos de creatina por aproximadamente 5 días. Una vez que usted haya cargado los músculos usted puede mantener el nivel de la creatina tomando a la dosis normal de la creatina aproximadamente 30-60 minutos antes de un resolver.

Los efectos secundarios negativos de la creatina son que puede hacerle más probablemente para deshidratarse y si usted se está resolviendo muy intenso y/o en un clima muy caliente esto puede ser peligroso. El cuerpo puede perder hasta 2-3 cuartos de galón de agua sobre una hora si es bastante caliente. La llave es beber el un montón de agua cualquier momento usted se resuelve.

Porque se excreta a través de los riñones, y debido al riesgo creciente de la deshidratación, los suplementos de la creatina no se recomiendan para la gente con enfermedad del riñón.

Cuando usted primero comienza a tomar suplementos de la creatina usted puede notar un inmediato para ganar del peso de en medio 2 a 5 libras. La creatina hace sus músculos almacenar más agua que se parezca asistir a crear más músculo. Éste es un efecto secundario que hace a mucha gente pensar que la creatina es similar a los esteroides anabólicos. La creatina es un aminoácido y no afecta el cuerpo la misma manera que lo hacen los esteroides.

Otros efectos secundarios pueden incluir lesiones de tensionar los empalmes y los músculos procurando trabajar demasiado difícilmente. Esto no un resultado directo de la creatina pero se relaciona con un malentendido de lo que puede hacer la creatina para su cuerpo.

Los resultados de los suplementos de la creatina varían de de menor importancia a significativo dependiendo de la persona usándolo. Un número de factores vienen en el juego que afecta el resultado. La edad, sexo, resuelve intensidad y frecuencia así como cuánto almacén de la creatina usted comienza con todo el juego a la parte en los resultados que usted alcanzará.

Si usted sufre de cualquier enfermedad crónica o está en las medicaciones de la prescripción para su corazón, la presión arterial u otras condiciones médicas usted debe consultar siempre su abastecedor médico antes de tomar la creatina. Este artículo se piensa para los propósitos informativos solamente y no se piensa para ser utilizado como consejo médico.