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El entrenamiento de la fuerza construye no solamente los músculos y fuerza. También ayuda a perder la grasa aumentando la tarifa metabólica de reclinación del cuerpo (RMR). Mucha gente no entiende esto. El entrenamiento aerobio o cardio sigue siendo la actividad principal para aumentar el metabolismo y perder la grasa. Sin embargo, el minuto del estándar 30 de actividad cardio continua se quemará solamente las calorías durante el período del ejercicio sí mismo. Una vez que usted pare, el metabolismo consigue de nuevo a normal y a usted ningunas calorías más largas de la quemadura. Por supuesto, hay una excepción para el entrenamiento de la alta intensidad, que permite que el cuerpo continúe calorías ardientes mientras que usted duerme.

Cuando usted entrena a su cuerpo entero con los pesos intenso usando el multi-empalme ejercita para el cuerpo superior y más bajo tal como prensa de banco, se pone en cuclillas, los deadlifts y el tirón sube, usted ha tensionado bastante mucho cada músculo importante en su cuerpo. Qué lo hace esto es crea un ambiente metabólico donde su cuerpo tiene un trabajo a tiempo completo de intentar recuperarse de la tensión masiva que se ha puesto a través.

El trabajo de la reparación no es una actividad 9 a 5. Es continuo pues las fibras del músculo tienen que reconstruirse con aminoácidos que está en reserva en el cuerpo, que es porqué consumir las proteínas adecuadas dentro de una hora después de resolverse es crucial. Esta actividad continuará hasta 48 horas después de que usted ha acabado el entrenamiento. Cuál este los medios son que su metabolismo está elevado por muchas horas, las calorías ardientes como su pequeño músculo "trabajadores de la construcción" acumula las fibras para hacerlas estructural más fuertes. Los músculos son metabólico activos. Requieren calorías ser quemados para mantenerse. Ésta es buenas noticias si usted ha desarrollado la masa del músculo. ¡Usted es calorías ardientes en el resto, incluso 24/7 gordo!

¿Cómo usted entrena para que los resultados óptimos se quemen la grasa y eleven su metabolismo 7 días a la semana por 24 horas? Una buena sugerencia sería entrenar al cuerpo entero en una sesión 3-4 veces a la semana con resto día. Por ejemplo, usted puede entrenar a esta manera: Lunes, miércoles, viernes y/o domingo.

Usted puede desear experimentar con los sobreconjuntos por 4-6 semanas (éste es cuánto tiempo el cuerpo se adapta a una rutina particular antes de que pare el ser eficaz). Hay dos tipos de sobreconjuntos. Uno es el solo sobreconjunto de Bodypart y el otro es el sobreconjunto antagónico. Para la persona que no tiene mucho tiempo para pasar el entrenamiento, nos centraremos en el sobreconjunto antagónico. Este tipo de ejercicio se centra en el trabajo enfrente de grupos del músculo de nuevo a la parte posteriora sin resto. Éste es un ejemplo de la combinación opuesta de la pieza de cuerpo. Cada combinación hace 1 sistema:

Piernas: cuadriceps (extensión de la pierna) + tendón de la corva (enrollamientos de la pierna)
Cuerpo: parte posteriora (el tirón sube) + pecho (prensa de banco)
Brazos: bíceps (enrollamientos del barbell) + tríceps (extensión del tricep)
Hombros: Frente (aumentos del frente del dumbell) + lado (aumentos del lateral del dumbell)

Usted puede hacer su propia combinación para guardar el entrenamiento el interesar y ángulos levemente diversos del trabajo del grupo del músculo para cubrir todas las áreas. Subsistencia a 3 sistemas de 10-12 reps por sistema con 1 minuto de resto entre cada sistema.

Vaya fácil en el entrenamiento cardio, especialmente el tipo del estado constante, donde usted permanece en la misma intensidad y velocidad por 30-60 minutos. Se ha demostrado en la investigación que usted puede perder realmente la masa magra del músculo, que significa una reducción en RMR. Esto, alternadamente, hará más fácil almacenar el bodyfat aunque usted ha perdido el peso. Usted ha perdido no solamente la grasa, usted ha perdido el músculo también, dando por resultado mirada ' gorda la "flaca, que está lejos de atractivo o de sano.

Es más beneficioso practicar el entrenamiento de la alta intensidad, que es una combinación de una explosión de la velocidad y del entrenamiento constante del paso. Por ejemplo, usted puede camina enérgicamente por 2 minutos seguidos por 1 minuto de Sprint y de nuevo a caminar enérgico por otros 2 minutos. Alterne este proceso por 20 minutos seguidos por 3 minutos de fresco abajo y usted experimentará RMR residual por muchas horas después de que usted haya puesto su cabeza en su almohadilla. Otra ventaja de este tipo de entrenamiento es que no es "hámster en el tipo típico aburrido de una rueda" de entrenamiento. Usted puede incluso cambiar las máquinas durante los 20 minutos para hacerla aún más desafiadora.

Los sobreconjuntos del intento y el entrenamiento de la alta intensidad por 4-6 semanas y miran a su cuerpo tomar forma mientras que pierde la grasa. Le sorprenderán ver cómo es eficaz es este tipo de entrenamiento y cómo usted puede ver rápidamente resultados en un período del tiempo corto. No se olvide de incorporar 5-6 mini comidas al día que combina las proteínas magras y los carbohidratos ricos de la fibra en cada comida para resultados más eficaces. ¡Usted no lo lamentará!

Sobre el autor

Nina Redza es un profesional de salud que practica la buena nutrición y una forma de vida sana con ejercicio regular más información sobre el entrenamiento de la fuerza para formar los músculos se puede encontrar en http://www.strength-training.us que usted puede hojear a través del homepage de Nina en aptitud en http://www.ninaredza.com Seed Newsvine

Este artículo ha sido traducido automáticamente de la fuente Inglés.