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17 reglas de oro del insomnio que combate

Cuando viene al insomnio general, no hay nada en el mercado hoy que es bastante de gran alcance cambiar su mentalidad sobre una buena noche del sueño. Todos los trucos pueden hacer deben proporcionar una solución temporal a un problema crónico y muy serio. Así pues, la mejor cosa que usted puede hacer para prevenir noches del restlessness es centrarse en su salud. Si usted es bueno a su cuerpo, su cuerpo le será bueno.

Debajo están 17 reglas de oro del insomnio que combate:

1. Niebla aromática del sueño del intento. Las nieblas del sueño son las ayudas naturales del sueño que pueden ayudar a calmar y a calmar el cuerpo para promover caer dormido más rápidamente. Se encuentra para alargar tiempo total del sueño, para aumentar sueño profundo, y para hacer que la gente se siente restaurada.

2. ejercicio - el ejercicio regular tiende para beneficiar sueño, pero no a la derecha en el bedtime. El ejercicio vigoroso, especialmente momentos antes del sueño, puede causar retrasa sueño. Usted no puede forzar sueño en una noche dada ejercitando excesivamente durante el día. El ejercicio por la mañana también tiene poco efecto beneficioso en sueño. La mejor época de ejercitar es por la tarde o la tarde temprana. Pero, incluso entonces, no le ayudará probablemente a dormir a menos que usted ejercite en un horario regular.

3. No más de siestas - los pruebas de laboratorio han demostrado que las siestas del día interrumpen sueño normal de la noche. Aunque mucha gente se siente como napping entre 2 y 4 de la tarde (tiempo de la siesta), la mayoría duerme mejor si no nap durante el día.

4. Evite el café - el cafeína es un estimulante, que los medios él pueden producir un efecto que alerta. Los productos del cafeína, tales como café, té y chocolate, permanecen en el cuerpo en promedio a partir del 3 a 5 horas, pero pueden afectar alguna gente hasta 12 horas más adelante. Incluso si usted no piensa que el cafeína le afecta, puede ser de interrupción y que cambia de la calidad de su sueño. Evitar el cafeína en el plazo de 6 a 8 horas de irse a la cama puede ayudar a mejorar calidad del sueño.

5. Evite el té - limite su té de la consumición y no tenga cualesquiera por por lo menos 4 a 6 horas antes de bedtime.

6. Evite la cola - la cola está bebiendo el estimulante que causa restlessness, y el sueño retrasado. Limite tan su consumición por lo menos 5 horas antes de bedtime.

7. Establezca un bedtime regular. Despierte en el mismo tiempo cada día, incluyendo fines de semana.

8. Evite el uso del tabaco, especialmente cerca de bedtime y sobre despertar durante la noche - la nicotina es un estimulante. El fumar antes de que la cama haga más difícil de caer dormido. Cuando los fumadores van a dormir, experimentan los síntomas del retiro de la nicotina, que también causan problemas del sueño. La nicotina puede causar caer de la dificultad dormido, los problemas que despiertan en la mañana, y puede también causar pesadillas. El dormir de la dificultad es apenas una más razón de parar el fumar. ¡Y nunca humo en cama o cuando es soñoliento!

9. Evite de usar el alcohol tarde en la tarde. Puede causar despertar más adelante en la noche. Aunque mucha gente piensa en el alcohol como sedativo, interrumpe realmente el sueño, causando awakenings de la noche. El alcohol que consume conduce a una noche del sueño menos restful.

10. Evite las comidas pesadas cerca del bedtime. Un bocado ligero puede ayudarle a dormir.

11. Consiga el un montón de luz del sol en el aire libre, especialmente por última tarde. Expóngase a light/sunlight brillante pronto después de despertar. Esto ayudará a regular el reloj biológico natural de su cuerpo.

12. Reduzca al mínimo el ruido en la casa, o enmascare lo con un ruido bajo constante tal como guardar un ventilador el funcionar en velocidad reducida, o una radio templada a los parásitos atmosféricos. Utilice los auriculares cómodos si está necesitado. El dormir en un cuarto reservado puede parecerse obvio bonito sino tenerle realmente escudriñado todos los ruidos de fondo. Éstos pueden incluir tráfico de los perros y del exterior el raspar.

13. Mantenga el cuarto fresca y la obscuridad. Si usted no puede obscurecer el cuarto, utilice una máscara del sueño.

14. Reserve el dormitorio para dormir y la actividad sexual. Un poco lectura ligera puede ayudarle a caer dormido, pero si no lo hace, a hacer su lectura a otra parte en la casa. Evite de mirar la televisión en cama.

15. Intente anotar su se preocupa en un "libro de la preocupación," entonces lo fijan a un lado bien antes de bedtime.

16. Participe en actividades que relajan antes de bedtime. Intente profundamente respirar, meditación, chi del tai, o las técnicas de la relajación del músculo. Tome un baño caliente. Juegue un juego reservado o lea un libro.

17. No pierda de vista sus patrones del sueño y de la forma de vida en un diario del sueño.

Nota: Guardarse en el movimiento durante el día ayudará a regular el ciclo natural de su cuerpo, incluyendo un patrón sano del sueño. Esa manera, usted tendrá un alza de la energía por la mañana que durará con el día, y le ayuda a desenrollar en la noche para irse a la cama comfortablemente.

Sobre el autor

El jerez Harris es el autor mejor guía de las prácticas del e-libro acertado la ": 101 maneras asombroso simples de batir insomnio ". Fue creado para ser la guía definitiva de los tratamientos del insomnio en la red. Usted puede descargar el e-libro LIBRE del pdf o chascar encendido el acoplamiento. Después de que usted asga su e-libro libre, visite el resto del Web site http://www.ScentToSleep.com en donde usted encontrará productos para limpiar fuera de insomnio.