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Porqué Es Cardio, Los Aeróbicos, Y El Hacer girar Aspire Para La Pérdida Gorda

No soy un ventilador enorme de cardio, el hacer girar, o aeróbicos en términos de la gente que mira para perder las grasas de cuerpo obviamente en períodos cortos. Significo si alguien tiene gusto de hacerlo; si alguien desea ser el triathlete, usted sabe qué, van a continuación y hace los y amor qué usted lo hace.

Pero no soy un ventilador grande de él para esa gente que veo quién está funcionando en la acera y que mire como ella desdeña cada solo minuto ella la está haciendo.

Ése es probablemente un mayor porcentaje de la gente que lo hace cuando ella está mirando para perder el peso. Hay muchos de estudios de la investigación de decir que los aeróbicos y cardio no son la manera más grande de perder el peso. Y no soy un ventilador del tener alguien los relleno no tengo gusto de alcanzar una meta cuando hay otras maneras de hacerlo.

No soy un ventilador grande de ciertas máquinas en el gym para cardio. No puede ser la máquina sí mismo, sino que puede ser las excusas. Su naturaleza humana que algunas de estas máquinas permiten que resbalemos cerca y los rellenan que pensamos nos estamos ayudando, pero subconsciente nosotros está tomando la salida fácil.

Tengo lo que llamo la prueba humana de la naturaleza; porque me río siempre de máquinas elípticas y realmente pienso que no son otra vez lo que las hace la gente hacia fuera para ser.

Digámosle las personas de la toma 100. Usted va a un gym mega - usted tiene 100 ruedas de ardilla y 100 máquinas elípticas - usted toma a 100 personas en ese sitio y usted dice, "aceptable, usted tiene que resolverse por 30 minutos en un paso bastante bueno. Usted elige su máquina."

Usted sabe el darn bien que 70-80 de esa gente va a estar en las máquinas elípticas más bien que la rueda de ardilla. A mí, eso dice algo. Apenas pienso que nos atan con alambre para tomar la salida fácil.

Usted puede ampliarla incluso más futura y dice, "aceptable, usted tiene 100 personas; usted tiene 100 ruedas de ardilla y una pista. Vaya hacen su entrenamiento. Usted puede cualquiera hacer la rueda de ardilla o la pista." Usted sabe que los 80% de esa gente van probablemente a utilizar la rueda de ardilla.

Los seres humanos toman la salida fácil cuando las opciones duras dadas. La otra cosa que estoy contra en términos de cardio es - le refiero como uno de los lados oscuros de cardio - es que la gente puede conseguir dañada haciendo un alto volumen de trabajo cardio.

Por supuesto, ser justo, usted puede conseguir dañado haciendo un alto volumen de trabajo del edificio del cuerpo. Cuando era joven y lectura los compartimientos, hacía demasiado trabajo superior del cuerpo y lo tenía un poco de problemas del hombro; no cualquier cosa no he podido conseguir encima.

El riesgo de lesión es tan a menudo proporcional al volumen del ejercicio que usted lo hace. Demasiado volumen en la elevación, demasiado volumen en cardio, o aún demasiado volumen en crujidos y usted van a terminar para arriba en la oficina del doctor o la oficina de la fisioterapia.

Irónico, muchos amaestradores y fisioterapeutas son los delincuentes peores de lesiones del over-use. Hay uno physio que trabajé en un gym en donde ella trabajó, y ella no podría literalmente camina correctamente porque ella hizo tan muchas clases que hacían girar.

Las clases que hacen girar son otra cosa que no soy un ventilador enorme de. En un lado, hay gran ventaja a su programa gordo de la pérdida debido a la mentalidad del grupo porque la ayuda social es enorme. El resolverse en ese grupo le anima a que se vuelva. Y los muchos de gente tienen diversión con ella. Más, su entrenamiento del intervalo en naturaleza. Tan porciones de buenas cosas sobre hacer girar.

¿Pero calculo, por qué algo por 45 minutos en que usted puede conseguir los mismos resultados en 20 minutos? También, no soy un ventilador grande de la alta RPM que hace girar porque pienso que es donde los muchos de problemas de la cadera se han desarrollado en la gente que he entrenado personalmente y también en algunas de las clases que he mirado.

Apenas no pienso que es grande para sus caderas, especialmente en las mujeres que tienen problemas de la cadera ya del parto, para ir en 140-160 RPM o lo que están haciendo y usted reloj justo sus cuerpos que se tiran alrededor sin la fuerza del torso y la resistencia y la estabilidad derechas allí, van a terminar para arriba con problemas.

Una cosa pasada que diré en esto es que un programa de entrenamiento aerobio es probablemente uno de los lugares peores para comenzar a una persona de 300 libras hacia fuera en un programa gordo de la pérdida porque sus músculos no están preparados para esto y ni unos ni otros son sus empalmes. Absolutamente franco, no desearía funcionar con un suplemento 120 libras en mi parte posteriora, o aún camino rápidamente. Necesitamos reexaminar donde comenzamos a gente hacia fuera.

Tan si usted no está consiguiendo los resultados que usted desea solamente usted están haciendo muchos de cardio, de hacer girar, o de clases de los aeróbicos, disminuyen el volumen, intentan un cierto entrenamiento del intervalo, y se centran en los entrenamientos de la calidad para quemarse gordo.

Sobre el autor

Consiga a sus ejercicios del ABS el programa libre del circuito en el entrenamiento de la turbulencia para el ABS. Y asga su copia del entrenamiento libre del entrenamiento de la turbulencia para ayudarle a quemarse la grasa. Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para los compartimientos de la salud y del oxígeno de los hombres.