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¿Músculos Abdominales - Dónde Están? ¿Y Cómo Trabajan?

Se parece que cada uno que ejercita está buscando la mejor rutina del ab-ejercicio para desarrollar los músculos abdominales planos, apretados. Cada año allí es docenas de los nuevos ejercicios, clases de la aptitud, productos, adminículos o rutinas demandando al sculpt y consolida los músculos abdominales como ningunos otro. Y mientras que algunos de éstos pueden ofrecer un nuevo acercamiento a trabajar el ABS, muchos son ineficaces y pueden aumentar su riesgo de lesión.

Para evitar a víctima que cae a las demandas abdominales no probadas y engañosas del ejercicio, es importante tener una comprensión sobre la función de su ABS, incluyendo donde están y lo que hacen y cómo pueden ser ejercitados con el menos riesgo de lesión.

Primero, miremos cada uno de los grupos abdominales de los músculos. El músculo abdominal más bien conocido y más prominente es los abdominis del músculo recto. Es el músculo largo, plano que extiende verticalmente entre el pubis y el fifth, el sexto, y las séptimas costillas.

Una envoltura tendinous fuerte llamó "linea alba," o la línea blanca, divide los abdominis del músculo recto abajo del centro, y tres envolturas tendinous más horizontales dan a músculo la su mirada familiar del "lavadero" o de "seis paquetes" en atletas muy cabidos.

Los abdominis del músculo recto ayudan a doblar la columna espinal, enangostando el espacio entre la pelvis y las costillas. Es también activo durante movimientos de flexión del lado y las ayudas estabilizan el tronco durante los movimientos que implican las extremidades y la cabeza.

El grupo siguiente de los músculos que hacen para arriba los abdominals es los músculos oblicuos externos. Este par del músculo está situado en cada lado de los abdominis del músculo recto. Las fibras del músculo de los obliques externos funcionados diagonalmente hacia abajo y hacia adentro de las costillas más bajas a la pelvis, formando la letra V. Usted puede localizarlas poniendo sus manos en su bolsillo de la capa.

Los obliques externos originan en las quinto a twelfth costillas y relleno en la cresta ilíaca, el ligamento inguinal, y el linea alba de los abdominis del músculo recto. Los músculos oblicuos externos permiten el flexation de la espina dorsal, la rotación del torso, de lado la flexión y la compresión del abdomen.

Los músculos oblicuos internos son un par de los músculos profundos que son justos debajo de los músculos oblicuos externos. Los obliques internos y externos son perpendiculares el uno al otro. La fijación interna de los obliques de las tres costillas más bajas al linea alba y del ligamento inguinal a la cresta ilíaca y entonces a la parte posteriora más baja (spinae del montador). Las fibras más bajas del músculo de los obliques internos funcionados casi horizontalmente. Junto con los obliques externos, los obliques internos están implicados en doblar la columna espinal, de lado flexión, rotación del tronco y comprimiendo el abdomen.

Debido a su alineación única, perpendicular el uno al otro, los obliques internos y externos se refieren como rotores del opuesto-lado. Cuando el tronco rota a la izquierda, los obliques externos (a la derecha) contraen. Cuando el tronco rota a la derecha, las fibras oblicuas externas (a la izquierda) activan el movimiento.

La capa más profunda de músculos abdominales se llama los "abdominis del transversus." Los abrigos abdominales transversales del músculo alrededor del torso del frente a la parte posteriora y de las costillas a la pelvis. Las fibras del músculo de los abdominis del transversus funcionan horizontalmente, similar a un corsé o a una correa del peso. Este músculo no ayuda a mover la espina dorsal o la pelvis, sino que ayuda con la respiración y la respiración. Este músculo ayuda a facilitar la expiración poderosa del aire de los pulmones, estabiliza la espina dorsal y las ayudas comprimen los órganos internos.

Los flexores de la cadera son un grupo de los músculos que traen las piernas y el tronco juntos en un movimiento de la flexión. Los flexores de la cadera no son músculos técnico abdominales, sino que facilitan los movimientos durante varios ejercicios del ab.

Los músculos que hacen que para arriba los flexores de la cadera incluyen: comandante del psoas, illiacus, músculo recto femoris, pectineus, sartorio.

Muchos de los ejercicios que son promovidos como "ab ejercitan" realmente el trabajo los flexores de la cadera más que el ABS. Los flexores de la cadera son los músculos de gran alcance fuertes que alcanzan a menudo los músculos abdominales al realizar algunas variaciones de ejercicios abdominales. Para aislar los abdominals que usted necesita reducir al mínimo la implicación de los flexores de la cadera y maximizar la contracción de los abdominals.

Un ejemplo de un ejercicio del ab que se centre realmente en los flexores de la cadera incluye el lleno sienta -para arriba ejercicio, especialmente cuando se mantienen los pies. Este movimiento implica sobre todo los flexores de la cadera y puede causar el más bajo de nuevo a arco. Esto podría aumentar el riesgo del dolor de espalda, particularmente si usted tiene músculos abdominales débiles. Por lo tanto, el llenos se sientan para arriba no se recomiendan para los principiantes. Otro ejemplo de un ejercicio del ab que trabaje los flexores de la cadera es cualquier ejercicio pierna-que levanta hecho en (el poner cara arriba) una posición supina. Una vez más este movimiento trabaja los flexores de la cadera lejos más que el ABS y no debe ser hecho hasta que usted tiene buena fuerza abdominal.

Tenga presente que la mejor manera de aislar el ABS está reduciendo al mínimo la implicación de los flexores de la cadera mientras que hace su entrenamiento del ab. Ahora que usted tiene una comprensión básica de cuál son los músculos abdominales y cómo trabajan, usted puede diseñar los entrenamientos que apuntan realmente estos músculos.

Sobre el autor

Para saber si hay un programa completamente comprensivo sobre cómo perder tantas grasas de cuerpo como usted desea siguiendo un elegante, el programa científico diseñado del entrenamiento y de la nutrición, comprueba fuera de mi programa diseñado para los hombres y las mujeres.