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Éstos están en mi opinión que las 5 preguntas SUPERIORES pidieron mirar los entrenamientos de la base consolidar y poner firme sus músculos abdominales.

Pregunta: ¿Puede usted ejercitar el ABS superior y más bajo por separado?

Respuesta: Aunque puede sentirse como si usted puede "aislar" el ABS superior y más bajo (los abdominis del músculo recto), usted no puede contraer realmente a un independent de la sección del otro. Investigue eso mirada la activación del músculo mientras que realizaba un ejercicio básico del crujido encontró que usted puede sentir más contracción en el abdomen superior porque las fibras del músculo en la parte superior de los abdominis del músculo recto acortan más que en la parte más inferior del músculo, pero el músculo entero, en hecho, se activa durante el movimiento.

Cuando usted realiza un crujido reverso (que levanta las caderas), el contrario sucede; usted siente más contracción en la parte más inferior de los abdominis del músculo recto aunque las fibras del músculo en los abdominis superiores del músculo recto también están contrayendo.

, cuando usted estabiliza las caderas y levanta solamente el torso durante el crujido, hay además mayor implicación del músculo en los abdominis superiores del músculo recto así como los obliques internos. Cuando usted realiza crujidos reversos, hay más activación en la parte más inferior de los abdominis del músculo recto y de más implicación de los obliques externos.

Pregunta: ¿Puedo perder la grasa del vientre haciendo porciones de crujidos?

Respuesta: Desafortunadamente, no. Simplemente hacer porciones de crujidos no reducirá la grasa del vientre. La creencia que usted puede perder las grasas de cuerpo en un área específica ejercitando los músculos apenas debajo de eso gordo se llama "reducción del punto." La reducción del punto es un mito que se ha refutado repetidamente.

En 1984, los investigadores en la universidad de Massachusetts concluyeron que los ejercicios abdominales no disminuyen la cantidad o el tamaño de la grasa del vientre. En este estudio los hombres hicieron el equivalente de 5.000 sentar-suben por 27 días. Los investigadores midieron las grasas de cuerpo en el abdomen, las nalgas y la parte posteriora del alto durante el estudio. Si la reducción del punto trabajó, los hombres deben haber perdido la grasa solamente en el área abdominal porque las nalgas y la parte posteriora del alto no se trabajan durante sentar-sube. Al menos no había cambio en el grueso del tamaño abdominal de la grasa o de la cintura. Las biopsias demostradas allí no eran ningún cambio significativo en el diámetro de células gordas abdominales cualquiera.

Qué ab ejercita puede hacer debe entonar y poner firme los músculos, pero reducir la grasa abdominal toma más que apenas ejercicio del ab. Usted necesita una rutina equilibrada de la aptitud que incluya ejercicio cardiovascular, el entrenamiento de la resistencia, y una dieta sensible.

Pregunta: ¿Cuál es el mejor ejercicio abdominal?

Respuesta: Un estudio que miraba los ejercicios mejores y peores del ab concluyó eso:

1) el ejercicio del crujido de la bicicleta era el mejor para consolidar los abdominis del músculo recto
2) el ejercicio de la silla de los capitanes es el mejor para consolidar los obliques internos y los obliques externos

Sin embargo, es importante tener presente que no hay ejercicio abdominal que desafía todos los músculos abdominales de la manera más eficaz, y la mejor manera de trabajar el ABS está con una variedad de ejercicios abdominales.

Pregunta: ¿La orden de los ejercicios del Ab importa?

Respuesta: Aunque algunos programas insisten que la orden del ejercicio abdominal es la llave a conseguir resultados, no hay investigación que mueve hacia atrás esto para arriba. En hecho, la investigación demuestra que el contrario puede ser verdad. El director de la adaptación explica cómo nuestro cuerpo se adapta constantemente a las nuevas rutinas del entrenamiento. En un cierto plazo y con práctica hacemos muy eficientes y dominamos estas técnicas. Si usted continúa haciendo el mismo ejercicio, en la misma orden en algunas semanas o meses la rutina llega a ser ineficaz y golpeamos una meseta. Para romper este ciclo, modifique sus rutinas cada 1-3 meses. Para modificar su rutina del ejercicio, cambie uno más del siguiente:

1) Los Ejercicios Específicos Se realizaron
2) el número de repeticiones o de sistemas se realizó
3) la orden de los ejercicios
4) el número de los ejercicios hechos cada sesión
5) la cantidad de peso o de resistencia utilizó
6) la velocidad, o tempo de los ejercicios

Pregunta: ¿Puedo utilizar pesos al ejercitar el ABS?

Respuesta: Sí, pero antes de que usted agregue resistencia con los pesos usted debe poder realizar los ejercicios correctamente con buena técnica. Los ejercicios más eficaces del ab comienzan con la posición apropiada del cuerpo, los movimientos controlados y el foco en contraer los músculos específicos que usted desea trabajar. Resultados mejores vienen de repeticiones lentas, controladas. Una vez que usted tenga buena forma, usted puede comenzar a agregar la mano pequeña sostuvo pesos o una bola de medicina para aumentar la resistencia.

Sobre el autor

Para un programa completamente comprensivo sobre cómo perder tantas grasas de cuerpo como usted desea siguiendo un elegante, el programa científico diseñado del entrenamiento y de la nutrición, comprueba fuera de mi sistema diseñado para saber si hay hombres y mujeres.

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Este artículo ha sido traducido automáticamente de la fuente Inglés.

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