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Coma una variedad amplia de alimentos para una dieta sana

Una de las razones lo más con frecuencia posible citadas que adieta y las tentativas en comer sano falla es aburrimiento. Mucha gente no sabe simplemente guardar un día interesante de la dieta sana después del día, y puede ser absolutamente un desafío.

Dado la variedad enorme de frutas, de vehículos, de granos enteros, de carnes y de otros alimentos sanos en el almacén local de la tienda de comestibles, sin embargo, es definitivamente posible crear excitando, las comidas nutritivas que guardarán el aburrimiento en la bahía.

Usted es dominante a comer sano

La llave al éxito de cualquier plan para comer sano es comer de lo que usted tiene gusto, pero ejercitar la moderación cuando viene a los alimentos menos sanos. Mejorar su nivel de la salud y de la aptitud no significa la renunciación que pedazo de la torta de chocolate, por ejemplo. Significa, sin embargo, la limitación de usted a la una sola pieza. Una dieta sana contiene todos los tipos de alimentos, incluyendo los carbohidratos, de proteínas, e incluso de grasas. La llave está eligiendo los alimentos que proporcionan la mejor combinación del gusto y de la nutrición. Después de todo, si su dieta consiste en los alimentos que usted odia, usted no se pegará con ella.

La pirámide revisada del alimento del USDA contiene cinco grupos importantes del alimento - granos, vehículos, frutas, leche y lechería, y carne y habas. Al elegir los alimentos de estos grupos, es importante comer una variedad amplia de alimentos de cada grupo del alimento. El hacer tan no sólo le dará variedad mucha y guardará el aburrimiento de fijar adentro, sino que proporcionará el mejor equilibrio alimenticio también. Además los microalimentos extensamente sabidos, tales como vitamina A, vitamina D, vitamina C, alimentos del etc. todos los contienen una variedad de macronutrients, como las grasas, de proteínas, de fibra y de agua. Presente sin embargo en las cantidades extremadamente minúsculas, microalimentos son vital importante para la buena salud. Ése es porqué una dieta sana, variada es tan importante.

Además, cuando los alimentos que eligen dentro de los varios grupos del alimento, algunas opciones son naturalmente mejores y más sanos que otros. Por ejemplo, la capa superior o la leche del 2% que elige en vez de la leche entera gorda llena es una buena manera de reducir en la grasa y las calorías. Y las aves de corral que eligen o la carne magra es una gran manera de conseguir la proteína que usted necesita cada día sin extraordinariamente gordo, el colesterol y calorías.

Asimismo los cereales y los panes que llevan la etiqueta entera del grano son más sanos que los que no lo hagan. Incluso en el mundo de frutas y de vehículos algunas opciones son mejores que otras. Por ejemplo, los melocotones embalados en jarabe pesado agregan el azúcar innecesaria a la dieta; mientras que ésos embalados en agua o jugo proporcionan solamente la buena nutrición.

Ha habido una tendencia de agregar últimamente el fortalecimiento de la vitamina al alimento, y esto puede a veces ser una buena manera de maximizar la nutrición. Es importante recordar, sin embargo, que la nutrición apropiada viene de una dieta sana, no de suplementos de la vitamina. Debe muy bien comprar calcio cereal fortificado el bulto, pero de su producto del calcio si inmóvil venido de la leche, de los productos lácteos y de los veggies frondosos verdes.

Elegir los mejores alimentos

Sabiendo los cinco grupos principales del alimento y cuánto de cada uno comer cada día es solamente parte del cuadro. La otra parte está eligiendo los mejores alimentos dentro de esos grupos del alimento. Eso significa cosas como elegir los cortes más magros de la carne, usando substitutos del huevo en vez de los huevos enteros, eligiendo las frutas y los vehículos más frescos, etc.

Incluso con las frutas y los vehículos, algunas opciones son mejores que otras. Algunas frutas, tales como aguacates, por ejemplo, se embalan con la grasa y las calorías. Es importante comprobar las calidades alimenticias de las frutas y de los vehículos que usted compra, y asumir no simplemente que todas las frutas y vehículos sean igualmente sanos.

Una forma para maximizar la nutrición mientras que el coste de reducción al mínimo es comprar las frutas y los vehículos que son en la estación. Las frutas y los vehículos que son en la estación son generalmente absolutamente un pedacito más barato que los que deban ser centenares o aún millares enviados de millas, y ellas están generalmente mucho más frescos también. Por supuesto, dependiendo de donde usted vive, puede haber variedades de frutas y de vehículos que no estén disponibles localmente, así que el northerner en la búsqueda de los agrios apenas tendrá que mirar las ventas y comprarlas por consiguiente.

Sobre el autor

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