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Mejorar La Distancia Que funciona Con El Entrenamiento De la Fuerza

Si usted es un corredor interurbano que usted desea cerciorarse de que su programa de entrenamiento del ejercicio sea tan completo como sea posible para mantener su cuerpo condiciones corrientes máximas. Por supuesto el funcionamiento de la distancia puede ser mejorado realmente funcionando largas distancias sobre una base diaria, no obstante no cada uno tiene tiempo para funcionar 20 kilómetros por día para continuar su paso. ¿Tan entonces qué más puede un corredor hacer fue verdad la distancia, cuando él es corto el tiempo?

El pozo para hacer el la mayoría de su tiempo en marcha, y hacer más fácil corriente, ayudándole a funcionar largas distancias sin el fatigarse, él es vital mejorar su economía corriente. Si usted no ha oído este término antes, usted no está solo. La economía corriente está sobre usar menos oxígeno cuando usted funciona. No, de que no significa que usted debe llevar a cabo su respiración cuando usted funciona. Significa que usted está funcionando en un porcentaje más pequeño de su V02max (índice máximo de la utilización del oxígeno).

Pues usted comienza a mejorar su economía, y utiliza así menos de su V02max, el funcionamiento en una velocidad particular comenzará a sentirse más fácil. Mejorar su economía apenas un por ciento puede mejorar su 10 kilómetros funcionados por por lo menos veinte segundos. Esto se puede alcanzar con el entrenamiento eficaz de la fuerza y usted puede aumentar su economía corriente en cuatro a cinco por ciento, afeitando hasta un minuto apagado de su 10-K.

Considere el estudio siguiente: seis corredores femeninos experimentados de la distancia comenzaron un régimen del entrenamiento del peso por un período de diez semanas. En el mismo tiempo, otros seis corredores femeninos, también experimentado, evitados el entrenamiento del peso en el favor de sus rutinas regulares del entrenamiento. Las mujeres que hicieron el entrenamiento del peso mejoraron su fuerza superior del cuerpo por el 24% y una fuerza más baja del cuerpo por el 34%. Sus latidos del corazón eran más lentos durante un funcionamiento después de que la terminación del entrenamiento que ellos estuviera en el inicio del entrenamiento, y su economía corriente mejoró bastantes para que afeiten cerca de ochenta segundos apagado de un 10-K funcionado en promedio. Los otros seis corredores no demostraron ninguna mejora en fuerza o tiempo en marcha.

¡Estos entrenamientos podían trabajar para usted también! ¿Qué tan las mujeres a que lo hace el entrenamiento incluido de la fuerza en su entrenamiento? La fuerza de las mujeres entrenó a tres días a la semana, trabajando en paralelo se pone en cuclillas con los pesos libres, flexiones de la rodilla, aumentos del talón de la recto-pierna, prensas asentadas con los pesos libres, el posterior-lat tira de llanuras, martilla enrollamientos con los pesos libres y cargado sentar-sube con los pesos libres para un entrenamiento.

El segundo entrenamiento fue compuesto de estocadas con los pesos libres, extensiones de la rodilla, aumentos del talón de la doblar-pierna con los pesos libres, prensas de banco con los pesos libres, filas asentadas, el delantero-lat tira de llanuras y de enrollamientos abdominales. Los primeros y segundos entrenamientos fueron alternados con la semana de modo que las mujeres nunca hicieran los mismos dos en una fila. El días cuando supusieron a las mujeres funcionar se reclinaron por por lo menos cinco horas entre resolverse y el funcionamiento. Las mujeres a que la fuerza entrenó también no abultaron para arriba, que es bueno para los corredores que no desean llevar alrededor de peso adicional.

¿Qué tan este medio para usted? El entrenamiento de la fuerza mejoró perceptiblemente el funcionamiento de los atletas citados en este estudio y puede trabajar para usted, también. Cuando su fuerza del cuerpo aumenta, pocas fibras del músculo tienen que enganchar realmente para el acto del funcionamiento, significando que usted está perdiendo menos energía y está utilizando menos oxígeno.

También, los movimientos que usted hace son más económicos, haciendo que su oxígeno utiliza punto bajo de la estancia durante el curso de su funcionamiento. Esto significa que usted puede funcionar más de largo, más rápidamente y más difícilmente. Los sonidos como él son hora de utilizar esa calidad de miembro del gym para más que apenas la rueda de ardilla.

Sobre el autor

El blanco de Scott es un amaestrador y nutricionista personales certificados. Además de poseer uno del amaestrador personal superior | Los Web site personales del entrenamiento él es también el dueño de muchas otras compañías. Incluyendo el blanco incorporado que acoplamientos a su libro más nuevo cómo hacer un amaestrador personal de la celebridad.