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Un Rápido, "Ningunos B.S." Guía al Mu'sculo-Edificio y a la suplementación de la Gordo-Pe'rdida

Una de las solas preguntas más frecuentes que oigo es "qué suple si llevo la grasa de la estructura muscle/burn?" A esa pregunta contesto siempre con una pregunta: "qué hace su parecer del entrenamiento y de la nutrición?"

Las miradas en blanco que recibo a menudo en respuesta me dicen que todo necesito saber. Mucha gente opinión la suplementación como la llave única a los resultados... el boleto de oro, abriendo mágico la puerta al cuerpo que ella desea. ¡Ella se siente sin suplementos, esa puerta apenas no se abrirá!

Mi opinión es diferente...

Utilizo el entrenamiento y la nutrición para rasgar abierto la puerta y los suplementos para ayudarme a caminar a través de ella DESPUÉS DE QUE esté abierta. Porque el fondo está, sin el entrenamiento y la nutrición apropiados al comienzo con, la puerta a los resultados no estará abierta y usar suplementos para intentar y para conseguir con él va a ser como empujar en un "tirón marcado puerta." No yendo a suceder.

No estoy escribiendo esto a los suplementos del golpe, me creo. Utilizo suplementos cada solos día y siempre voluntad. Apenas deseo ser seguro que USTED está consiguiendo solamente los suplementos que usted necesita y no consiguiendo pegado con los suplementos que usted no lo hace.

¡el *** que siendo dicho, quisiera que estuviera claro que no soy doctor o nutricionista - éste no es consejo médico y no va contra lo que ha recomendado su doctor o nutricionista a usted! ***

Tan aquí es mi comu'n-detecta, el acercamiento totalmente unglamorous a la suplementación eficaz...

1. Comience con los fundamentos, no importa qué su meta

Si desee construir el músculo y usted pesa 147 libras empapar mojado, usted no necesita algún hongo del uña del dedo del pie del reno de la tierra-para arriba de Siberia o de un poco de producto químico que fue descubierto hace 15 minutos y tenga 7 consonantes en una fila en su nombre. Usted necesita conseguirse debajo de la barra agazapada y llenar un cierto peso en él. Entonces usted necesita alimentar sus ALIMENTOS del cuerpo.

Y si usted desea perder la grasa, déjeme ponerla esta manera... si la banda de sonido de su vida suena como el "vuelo del abejorro" porque usted es así que saltado para arriba en estimulantes herbarios, usted no van a conseguir los resultados que usted desea. Pero tiró totalmente al sistema nervioso, sí.

Tan hirvámoslo llanura derecha. Usted necesita comenzar con un buen multivitamin. ¡Cripes, incluso toma un multivitamin de Flintstone si ése es todo lo que usted puede conseguir sus manos encendido! Si usted no es el tomar multi, usted no está dando su cuerpo qué necesita para la salud, el crecimiento del músculo O la pérdida gorda.

¡Aquí está algo masticar en... la mayoría de la gente obesa es realmente muy subalimentado! Los sonidos extraños pero es verdades. No están careciendo en calorías... qué están careciendo adentro son alimentos (como las vitaminas y los minerales). Pero los alimentos que comen no contienen los alimentos que necesitan así que sus cuerpos les dicen que necesiten más alimento. Y comen más alimento. Y consiguen gorda.

¡Si usted desea el músculo, su cuerpo NECESITA esos alimentos incluso construir el músculo en el primer lugar! Fije la proteína a un lado por un minuto. Su cuerpo necesita las vitaminas y los minerales UTILIZAR realmente esa proteína para construir el músculo.

Dé a su cuerpo a la cantidad decente de alimentos en la forma de un multivitamin y pagará apagado. Y no me dé esa basura sobre tener "orina costosa." Pienso que mi orina la vale. Ahora tendría algo "orina costosa" que tener "orina astronómico costosa" causada más adelante por las drogas necesitadas para compensar los libros de textos por completo de los desórdenes causados por la desnutrición crónica.

Le pregunto, cuál es más costoso ahora... una botella $10 de las vitaminas de Flintstone o de una píldora $90 para compensar pérdida del hueso más adelante.

En esta categoría, también incluiría un suplemento de los "verdes". Éstos están disponibles en todo el alimento natural y suplen almacenes. Básicamente, toman los alimentos sanos (como hierba de la cebada y del trigo) y les dan vuelta en un polvo así que usted consigue todos los alimentos sin tener que comer el alimento sí mismo. Esto es nutrición concentrada y MUY bueno tomar.

2. La proteína es llave pero no consigue tuercas sobre ella

Usted necesita la proteína construir el músculo. Es justo que simple. La proteína es el bloque de edificio básico del tejido fino del músculo. Suplo con la proteína cada día. Pero qué no hago debe comprar la proteína que es llena de fracciones aisladas de esto y "realzadas" con microgramos de eso.

Seguros, ésos desean polvos de la proteína son movidos hacia atrás por la investigación y la toda de que, pero en el mundo verdadero, vuelve al entrenamiento y a la nutrición. ¡La gente que veo que que compran esas proteínas costosas son a menudo las que esta' que paran apagado en McDonald en la manera de suplir el almacén o repping hacia fuera en la máquina de la cubierta de la CPE para los sistemas incontables!

En la orden para que su cuerpo realmente haga uso la proteína adicional usted la está dando, usted tiene que darle una razón. Y esa razón es entrenamiento duro, eficaz. Después, usted da a su cuerpo la nutrición de la calidad para aprovisionar de combustible esos entrenamientos y para ayudar a la recuperación. ENTONCES usted le da la proteína adicional.

Puedo prometer, si usted no está entrenando difícilmente, él no importaré un pedacito si usted da a su cuerpo $40 un aislante de la proteína del suero de la libra o un bolso de la leche desnatada pulverizada. Usted no conseguirá resultados.

3. Tome sus minerales

Aquí está una noticia de última hora... allí no es ninguna cosa tal como una deficiencia nítrica del óxido. ¿Pero calcio, magnesio, cinc, etc.? Usted apostó. Por el peso escarpado solo, los minerales explican un porcentaje justo de su peso del cuerpo (sus huesos se hacen de minerales). Son también absolutamente CRÍTICOS para así que muchas funciones y procesos corporales (edificio incluyendo del músculo y pérdida gorda), no puedo incluso comenzar a nombrarlos todos.

Sin los minerales, usted moriría. Y sin producto mineral adecuado, usted no maximizará su aumento del músculo O su pérdida gorda.

Tomar ese multivitamin que mencioné arriba es un gran lugar a comenzar. Pero incluso los multivitamins no tienen bastantes de los minerales "grandes" para maximizar sus resultados. El calcio, por ejemplo, es un mineral que usted debe conseguir el magnesio 1200 por del día. Ese las marcas para una píldora y ella GRANDES son no prácticas justo a poner que mucho en un multivitamin. Igual va para el magnesio.

Mi magnesio 1200 del calcio por día en forma suplemental (el citrato se absorbe bien - no pasa a ALTO el magnesio de 2000 por día) y 600 de la toma de la recomendación... por lo menos magnesio por el día del magnesio (otra vez, el citrato es bueno al igual que glycinate o el aspartate).

el ** para el cinc, la cantidad en un multivitamin puede ser bastante para usted pero usted puede suplir con el magnesio 15 a 50 por día (no pasan 150 el magnesio por día y son seguros quitar un día o dos de cinc adicional por lo menos una vez por semana para evitar de tomar demasiado).

Apenas la adición de estos tres minerales a su régimen del suplemento pagará apagado con resultados crecientes y mejorará salud total.

4. Proteja sus empalmes

¿Desee construir los músculos enormes y fuerza máxima? Usted necesita levantar pesos pesados. ¿Las marcas detectan, derecho? ¿Pero qué partes de su cuerpo toman la parte más recia de todo ese pounding? ¡Sus empalmes!

Y si usted fuera a un gym y pidiera, por levantamiento de mano, cuánta gente toma los alimentos empalme-protectores, tengo una sensación allí no sería mucha gente que alcanza para el cielo.

los alimentos Empalme-protectores incluyen el glucosamine, el chondroitin, MSM, el colágeno, y la vitamina C. Son EXTREMADAMENTE importantes si usted es elevación pesada y desea guardar sus rodillas y hombros para posterior adentro la vida.

El ejemplo que utilizo para esta categoría es mismo. Cuando primero comencé a entrenar, no tenía ninguna idea que la empalme-proteccio'n era incluso necesaria. Mientras que fueron los años cerca, noté siempre que levantara pesado para los estiramientos largos, mis hombros, las rodillas y los codos comenzarían a lastimar y no facilitarían para arriba hasta que paré la elevación pesada para un rato.

Después de una poca investigación, comencé a usar muchos de alimentos empalme-protectores como el glucosamine y la vitamina C. Ahora puedo hacer el entrenamiento parcial extremadamente pesado (a menudo con 2 a 4 veces la cantidad de peso que podría utilizar para una gama completa del movimiento) y nunca tener dolor común.

Seguro, no suena encantador, pero si el dolor común le para de la elevación pesada, usted no va a construir el músculo máximo y la fuerza. Y todo el extracto conservado en vinagre del tentacle de las medusas en el mundo no es cambio que va eso.

5. Tome sus grasas

Estoy hablando de los ácidos grasos esenciales aquí (Omega 3 y Omega 6). Nuestro alimento es notorio bajo en grasas esenciales con todo son críticas para la buenas salud, producción de la hormona del mu'sculo-edificio, y función del sistema inmune (entre muchas otras funciones).

El aceite del lino, pescado engrasa, aceite del krill, aceite de la borraja, aceite de oliva... que éstas son todas buenas fuentes de ácidos grasos esenciales. Tomar éstos puede rendir regularmente grandes ventajas en su entrenamiento - los 5 gramos uniformes al día de cualesquiera de ésos que mencioné ayudarán.

6. Vaya con la investigación

La creatina tiene una TONELADA de investigación el probar de su eficacia. El glutamine también tiene un montón de investigación el mover hacia atrás de su uso. Pero usted no puede demostrarme un estudio científico, par-repasado publicado en un diario importante que demuestre las características del mu'sculo-edificio de la suplementación NO2. La investigación apenas no está allí, aunque todos los cuadros brillantes y gráficos de lujo enyesados en todos los compartimientos demandan de otra manera.

Tan una vez que usted tenga su entrenamiento, la nutrición y su suplementación básica en la orden (multivitamins, proteína, minerales y protección común), DESPUÉS usted puede comenzar a agregar en la materia de la "diversión". La creatina y el glutamine son los mejores lugares a comenzar.

¡Y si usted todavía ha conseguido a dinero el excedente izquierdo, definitivamente dé a un poco de materia nueva un intento! Hago la misma cosa mismo sobre una base regular. Haga una cierta investigación antes de comprar y dé a algunos nuevos suplementos un intento a partir del tiempo al tiempo.

Pero aquí está el dominante... no intenta todo inmediatamente. Rote un nuevo suplemento del "convite" en cada mes o tan. Vea cómo responde su cuerpo. Si usted consigue mayores resultados, usted sabrá que es buen para usted.

Apilar los suplementos (que usan un número de suplementos conjuntamente con uno a) se recomienda a menudo y esto puede ser una buena manera de ir, especialmente porque algunos suplementos pueden ser más eficaces cuando están combinados con otros. ¡Pero con todos los nuevos suplementos y con apilar, sea absolutamente seguro usted no se están comprometiendo en sus suplementos básicos y no se cercioran de que usted tiene cuidado sobre investigar cómo diversos suplementos obran recíprocamente con uno a!

El Fondo:

Los suplementos son una herramienta en su caja de herramientas. Si usted no puede conseguir resultados SIN suplementos, es decir su entrenamiento y nutrición no son eficaces, agregando suplementos exóticos no va a fijar un programa quebrado.

Tan antes de que usted pida "qué los suplementos si lleve el músculo de la estructura o quémese la grasa," tome los fundamentos y consiga su entrenamiento y comer clasificados hacia fuera.

¡Solamente ENTONCES si usted se preocupa de qué suplementos le darán que suplemento el 5% de resultados!

Sobre el autor

La mella Nilsson es vice presidente de BetterU, Inc. y ha estado inventando nuevos técnicas y ejercicios del entrenamiento por los años 17+. ¡La mella ha escrito muchos libros del entrenamiento incluyendo la "explosión del músculo! 28 días a la masa máxima "y" a la oleada metabólica - pérdida gorda rápida "- http://www.fitness-ebooks.com